Miten polttoaineen hinnankorotus vaikuttaa treenaamiseen?

Vaikuttaako polttoaineen hinnankorotus treenaamiseen ? Kuulostaa ehkä vähän oudolta, miten se muka siihen vaikuttaa. Mutta jos miettii missä yleensä treenaan ja milloin? Moneen paikkaan joutuu ensin lähtemään autolla, esim. salille, uimaan, yhteislenkeille jne.

Luin aamun lehdestä että polttoaineen hinnat voivat nousta kolmeen euroon. Muistan ajan kun 95 maksoi euron litralta ja aamuisin kun fillaroin töihin mietin paljonko säästän tuolla hinnalla. Nyt diesel maksaa reippaasti yli 2 euroa ja välillä jopa enemmän kuin 98 bensa. Onneksi teen osan viikkoa etätöitä jolloin autoa ei tarvitse. Mutta jos se kohoaa kolmeen euroon, kuten jotkut skenaariot kertoivat, niin silloin kyllä on vakavan miettimisen paikka.

Bussimatkoja en aloita sillä ne vievät liikaa aikaa. Miltei tunti yhteen suuntaan. Omalla autolla 19 km työmatkaan menee aikaa n. 20 minuuttia. Pyöräillen alle tunnin. Siinä sitten on jo muitakin hyötyjä, vaikka aikaa meneekin kauemmin kuin omalla autolla.

Viime kesänä sain hommattua työsuhdefillarin joten se päässee nyt jo aikaisin käyttöön. Senkin kanssa kuitenkin joutuu työmatkoja suunnittelemaan normaalia enemmän. 

Missä vaiheessa teen juoksutreeniä, milloin käyn salilla ja milloin uimassa. Vielä jos pitäisi vähentää autoilua. Etätyöpäivinä  voisi keskittyä juoksuun. Salilla pystyisi käymään työpäivänä vaikka aamulla, menisi yhdellä suihkullakin samalla. Vaihtoehtoisesti suoraan töistä. Näin ei tarvitsisi myöskään siirtää fillaria eestaas. Erinäisten urheilukamojen kantaminen pitää etukäteen miettiä. Ehkä salikamat voisikin pitää tstolla. Todennäköisesti en kesällä edes käy kuntosalilla. 

Jos haluaisi käydä vaikka pyöräilyn lomassa pienellä juoksulenkillä, ei sekään ihan yksinkertaista ole. Juoksukamat pitää olla erikseen ja juomat ja energiat ja mihin laittaa pyöräilyvaatteet siksi aikaa ja kengät. Meikäläisellä on iso kenkäkoko joten ne vievät kyllä tilaa ihan kunnolla. Hyvällä suunnittelulla ja etukäteisvarustuksella varmaan onnistunee. Joskus olen pyöräillyt töihin viikon jokaisena päivänä, varsinkin kesällä kun on kelit olleet kohdillaan. Sellaisena viikkona ei sitten oikein muuta urheilua ole mahtunut joukkoon ainakaan arkipäivinä. Mitä enemmän tätä ikääkin kertyy, pitää ottaa huomioon kokonaiskuormitus ja palautuminen. Toki jos olisin itsekäs niin voisin sitten vastaavasti viikonloput juosta. Mutta kun muutakin elämää on. Lapset on isoja mutta lastenlapset pieniä. On kesämökkiä ja omakotitaloa ja jos jonkin sortin puuhaa.

Työmatkapyöräilyssä kyllä on niin paljon hyötyjä enemmän kuin haittoja että siihen pitää pyrkiä. Kun edes osan viikkoa pyöräilee niin se tuo jo hyvin säästöjä kukkaroon, päästöt vähenee ja kunto kohisee. Ruokaan kuluva raha ehkä sekin vähenisi, pyörällä ei viitsi eväitä kuskata joten tulisi käytyä kunnon lounaalla. Silloin ei myöskään kauppakoppaan eksyisi ylimääräisiä tuotteita, herkkuja yms. turhaa.

Eräs treeniviikko

 

Usein suunnittelen treeniviikon viikoksi kerrallaan, ihan sen mukaan miltä näyttää koti- ja työkalenteri ja muut ennakkoon sovitut treenit. Seuraan myös säätiedotusta, varsinkin tällaiseen aikaan kun vielä voi olla vaikka millaista myräkkää. Jos vain mahdollista niin katson esim. juoksut sen mukaan etten ole pihalla kaikkein karseimmassa räpäskäkelissä. Nyt kun ei ole olemassa valmista ohjelmaa niin pystyy helposti soveltamaan omaa tekemistään. Siis kehoa kuunnellen.

Talven aikana olen juossut niin vähän että sitäkin on ohjelmassa mukana maltillisia määriä. Yritän huolehtia että määrät lisääntyisivät nousujohteisesti, jotten tässä vaiheessa saisi mitään ylimääräisiä rasitusvammoja. Viikkoon mahtuu siis enemmän kehonhuoltoa ja kuntosalitreeniä. Sekä uintia.

Maanantai

Edellisenä päivänä juoksin kympin lenkin jäisillä poluilla joten tämä päivä jotain muuta. Koska olin toimistolla päätin käydä kuntosalilla. Logistiikankin vuoksi ei tullut turhia automatkoja. Tällä hetkellä menovesi kustantaa niin paljon että pitää vähän suunnitella miten ja missä treenaa. Mahdollisuuksien mukaan aina yhden automatkan mukaisesti.  Normaalisti olisin ollut etänä töissä, silloin ehkä olisin käynyt kotipuolessa lenkillä. Vaihtoehtona olisi tosiaan ollut yhteislenkki poluilla. Kauan kyllä pähkäilin mitä teen mutta järkeilin näin. Pakko ottaa huomioon myös kokonaisuus, toki taas kun pystyy juoksemaan tuntuu että juoksisi joka päivä.

Kuntosalilla tein ns. jalkatreenin. Toki myös yläkroppaa samalla. Vartti lämpöä soutulaitteella, ylätaljaa, kulmasoutua, smithissä yhden jalan kyykkyjä, mavea, kahvakuulaa, vähän keskivartaloa ja liikkuvuutta. 1:20 min ja sykkeet 104/125. Illalla lonkkien avauksia ja venyttelyä.

Tiistai

Loppuviikkoa ajatellen pidin huoltopäivän. Ensin 45 minuuttia jalkojen rullailua ja pitkiä venytyksiä. Ennen nukkumaanmenoa tunnin jooga. Liikkuvuutta alavartaloon ja rauhoittumista. Tosi hyvä. Siitä suoraan petiin. Aika pian simahti.

Keskiviikko

Logistiikkasyistä tänään kahden treenin päivä. Välttelen kahteen kertaan lähtemistä kaupunkiin. Matka yhteen suuntaan on n. 19 km. Töistä suoraan kuntosalille. Se on  muuten niin lähellä työpaikkaa, etten tarvitse siirtymiseen autoa. Nyt jätin jalat rauhaan ja keskityin yläkroppaan. Enemmän käsiä ja keskivartaloa, vähän kyllä pakaratkin teki töitä. 1:04, sykkeet 104/128. Tunti meni nopeasti eikä pahemmin jäänyt ylimääräistä siirtymäaikaa juoksutreeneihin.

Karhuhallissa yhteistreenit, osa teki vähän pidempiä vetoja mutta itse tyydyin omantasoiseen tekemiseen. Vähän alkulämpöä parilla ratakierroksella, sitten 10 x 200 metrin vetoja. Vedon jälkeen 100 m kävelypalautuksella ja 100 m hölkäten ja sitten uusiksi. Loppuun verryttelyä pari kierrosta. 43 min, 5150 m sykkeet 138/160.

Tämän päivän jälkeen ainoastaan välttävät, pikaiset venytykset jaloille. Pakarat ja etureidet kyllä kertoi jotain tehneensä.

Torstai

Aikeissa oli aamulla uimaan. Heräsinkin ajoissa. Jotenkin oli jäykkä olo, ehkä uinti olisi ollut paikassaan hyvää palautusta mutta se jäi tekemättä.  Jos vaikka sitten seuraavana aamuna. Iltapäivällä tunti hieronnassa. Jalkoja. Edelleen siis jalkoja. Loppupäivä tietenkin lepoa käsittelyn vuoksi.

Perjantai

Uimakassi oli taas valmiina. Heräsin kuitenkin jo alkuyöstä kun paikkoja kolotti ja päätäkin myös. Aamulla tein koronatestin ja se näytti positiivista. 

Lauantai

Aurinko paistaa hienosti mutta sitä nyt katsellaan sisältä käsin. Ehkä voisi jossain vaiheessa käydä terassilla juomassa päiväkahvit. Olo on kuin normi flunssassa, kurkku vähän kipeämpi kuin eilen, joten näillä näkymin vielä lieviä oireita. Saikkua heti 5 pv. Jää siis nähtäväksi koska seuraavaksi pääsee kunnolla urheilemaan.

Loppuviikon suunnitelmissahan oli pari juoksulenkkiä.

Valoa polun päässä, kohta juostaan!

Pariin kuukauteen ekat kunnon juoksut suoritettu! Sisähallissa kiersin radan 20 kertaa, siitä kertyi 8 km ja olihan ihan kivaa pitkästä aikaa. Ulkona on sellaiset kelit ettei sinne ollut mitään asiaa, onneksi sattui sopiva päivä kohdalle, että pääsin halliin testaamaan. Tasainen alusta muutenkin oli nyt huomattavasti parempi vaihtoehto kuin epätasainen ja muhkurainen pyörätie, saatikka sohjoinen metsäpolku.

Juoksu sujui ihan hyvin rauhalliseen tahtiin edetessä. Vähän vauhdikkaammat pyrähdykset toivottavasti avasivat jotain paikkoja, mutta ei ne oikeastaan ihan hyvältä vielä tuntuneet. Toisaalta äkkäsin jossain kohtaa että vasen jalka tekee jotain ihan outoa vippausta, juuri tämä mikä on oireillut. Kun askellukseen kiinnitti enemmän huomiota rupesi juoksu helpottumaankin. Polven liikerataan pitää keskittyä huolellisesti jotta saan vanhan hyvän askelluksen takaisin.

Vielä en siis ole ahnehtinut juoksua vaan liikkunut muuten monipuolisesti ja pyrkinyt huoltamaan paikkoja. Fyssarin ohjeiden mukaan kehonhuoltoa ja liikkuvuutta. Helmikuussa on ollutkin ihan aktiivista tekemistä.

Ahkerasti olen uinut, joogannut, tehnyt kävely/sauvakävelylenkkejä, fatbikelläkin kerran umpihangessa, kuntosalia, kahvakuulaa, kehonhuoltoa, hiihtoa ja sisäradalla pariin otteeseen juoksua. Hiihtämässä olisin mielellään käynyt enemmän, kelit ei vaan ole ihan natsanneet täällä länsisuomessa. Onneksi on edes muutaman kerran päässyt ladulle. Välillä on tullut todella runsaasti lunta, sitten taas vettä ja taas on luvassa lisää lunta. Sen verran on asfalttikin vilkkunut ja aurinko paistanut että melkein kevättä nyt odotellaan.

Meillä on aina hauskaa Maikun kanssa

Olin alkukuusta fyssarilla joka viimeinkin pääsi tämän vaivan juurisyyhyn eli lantioon. Hän kyllä pisti sen ojennukseen aika rankalla käsittelyllä joten nyt omatoimisella harjoittelulla pikkuhiljaa olen kuntoutumassa. Pari viikkoa päivittäin omatoimista huoltoa ja hänen mukaansa se mitä eniten tarvitsen on, kuinkas ollakaan, liikkuvuustreeniä! Takareisi edelleen on kireä ja jumittaa, mutta edistystä on tapahtunut ja nyt pystyn itsekin tekemään sen kanssa harjoitteita. Ihanaa että löytyy kunnon ammattilaisia.

Huomioitavaa taas on se että vaikka vaiva oli yhdessä paikassa on koko keho samanlaisen huollon tarpeessa, tällä kertaa se vaan kulminoitui yhteen paikkaan. Perimmäinen syy todennäköisimmin johtuu kokonaisuudesta ja sen liikkuvuudesta.

Fiilistelyä

Kolme päivää jäljellä Forssan Suvi-iltaan. Aurinkoa ja lämmintä keliä luvassa, mieluummin saisi olla pilvistä ja viileää.

Välillä on tuntunut että onko nyt treenattu tarpeeksi, aina näin loppusuoralla tulee mieleen että jospa jos...no tässä vaiheessa otetaan levon kannalta, tankkaillaan ja venytellään. Maantaina olin reippaammalla lenkillä, eilen hikisellä combatilla enkä tänäänkään malttanut olla pois poluilta. Tänään kylläkin oli ihan rauhallinen lenkki.

Huomenna hieman enemmän hiilareita ja nesteitä, tankkaus illalla ja lepoa lepoa. Perjantaina pieni pyrähdys ja siinä se sitten on, kaikki tehtynä. Juoksu starttaa vasta myöhään iltapäivällä joten ruokailunkin pitää tarkkaan suunnitella. Minun ongelmani on aina/usein vatsan toiminta, sen kun saan halllintaan niin isoimmat murheet on poissa. Sitten voi vaan juosta rennosti ja toivoa että kaikki menee hyvin, pääasiallinen tavoitehan on olla maalissa ja sellaisessa kunnossa ettei tarvitse poiketa ensiaputeltassa. ( Siitäkin on kokemuksia..)

Toivotaan ettei aika mene paljon yli kahden tunnin.