Uusia lenkkipolkuja ja rantaleikkejä

Virtaa on riittänyt tällekin viikolle.

Maanantaina jopa löysin itseni siivoamasta, huonekalut siirtyi uusille paikoilleen ihan äkkiseltään. Illalla oli vuorossa Lastaamon tunti jossa taas opittiin jotain uutta. Ohjaaja oli erityisen tarkka näyttäessään tekniikoita että varmaan ne tehdään oikein. Esimerkiksi niinkin yksinkertaiset ja tavalliset liikkeet kuin "hyvää huomenta" ja "superman", nekin voi tehdä ihan väärin. Nyt kun niihin oikein kunnolla keskittyi huomasi itsekin miltä ne pitäisi tuntua.

Tiistaina suunnittelin vähän pidempää pk-lenkkiä sillä sunnuntaina jäi treeni vähän lyhyeksi. Päädyin taas Massin maastoon Ulvilaan. Taas kerran tuli mieleen että miksi siellä ei ole useammin käynyt lenkkeilemässä. Mäet ovat huomattavasti paljon parempia kuin esim. Ruosniemessä tai Porin Metsässä. Pitkiä ja juostavia. Niitä myös riittää, pääsee juoksemaan alamäkeä ja ylämäkeä ihan yllin kyllin. Sen verran oudompia polkuja minulle, että nyt suorastaan olin hetken ihan hukassa. Kiersin samaa perhanan ylämäkeä useampaan kertaan ennenkuin paikallistin itseni tuttuun kohtaan. En muuten olisi hätäillyt mutta piti tehdä yksin ensin pieni alkuhölkkä ennenkuin kaveri ehtisi paikalle ja olisihan se ollut noloa jos olisin joutunut sanomaan että olen eksynyt jonnekin ties minne... no lopulta kimpassa  kierreltiin maastossa yli pari tuntia, ihan pk-lenkkinä ei mennyt tällä kertaa. 2:17:38, 15.43 km avg 146 bpm.

Olihan se hyvä alamäki, talvella varmaan vauhdikaskin...

Massin ylämäet on piiitkiä...

Keskiviikkona tunti crosstraining harjoittelua.

Torstaina suuntasin töiden jälkeen Kirjurinluotoon lenkille. Sekin sellainen lenkkeilymaasto jossa harvemmin on viime aikoina käynyt ja todellakin pitäisi käydä useammin. Ihania polkuja pitkin joenvartta, siirtolapuutarhaa ja ruokapuistoa. Mielenkiintoisia uusia maisemia. 1:08:27, 8.75 km avg 128 bpm.

Perjantaina jo miltei perinteinen aamulenkki ennen töitä. Porin metsässä vaihteeksi pitkää mäkivetoa. Vedot jäi kuuteen mikä oli tällä kertaa riittävä. 46:18, 5.45 km sykkeet 126/166.

Lauantaista tuli lepopäivä kun veimme lapsenlapset sirkukseen. Hauska reissu ja nuorempi jäi vielä yökylään joten aktiviteettia riitti ihan mummuillessa. 

 

Kokemäenjoen rantamaisemaa

Sunnuntaina tein päivän treenin vaihteeksi sauvalenkkinä. Sain pari treenikaveria mukaan ja lähdettiin sauvakävellen kohti Yyteriä. Polkuja pitkin maastoon ja rannan kautta takaisin. Keli oli tuulinen mutta lämmin. Sopivasti sadekin alkoi vasta lenkin jälkeen. 2:15:14, 11.23 km avg 108 bpm. Ihan mukavaa vaihtelua käydä sauvailemassa. Hyvää peekoota jota todellakin tarvitsisi tehdä useammin.

Hypyssä on hiomista...

Mutta punnerrus sujunee jo...

Kesää on vielä jäljellä vaikka välillä tuntuu kovinkin syksyiseltä.

Viikolla on liikuttu liki 9 tuntia, juoksua 29,6 km.

Jazz-hölkkä

Porin Etelärantaa Jazz-asussa

Ekaan lomaviikkon mahtui enemmänkin treenejä. Maanantai oli lepopäivä. Tiistaina tein pitkästä aikaa lenkin Martan kanssa. Rauhallinen kuuden kilsan iltalenkki.  Lenkin varrelta löytyi uusia tuttavuuksia joita Martta vähän protestoi. Taisi lehmä olla hänelle uusi kokemus.

Keskiviikkona olin Vaasassa tyttären luona ja siellä tuli tehtyä vasta torstaille suunniteltu vetotreeni. Viiden kilsan lämmittelyn jälkeen piti tehdä 5 x 500 vetoja. Kas ollakkaan, ne supistuivat yhteen rennompaan vetoon ja sitten kolmeen kunnon rypistykseen. 500 metrin ajat olivat 2.03, 2.12 ja 2.16. Ei paha sanoisin, mehut ainakin taas tirisi. Tai sitten se vaan tuntui kun keli oli aikas kostea. Torstaina kävin aamulla ennen aamiaista runsaan puolen tunnin rauhallisella palauttavalla tutustumassa Vaasan maisemiin. 

Livet på Vasa

Perjantaina olikin taas lepopäivä. Illemmalla käytiin miehen kanssa mopoajelulla. Pappatuntureilla käytiin Kallossa munkkikaffeella. Nyt sain ajaa automaattivaihteisella pappiksella ja se olikin paljon mielekkäämpää kuin tavallisella käsivaihteisella. Ei tarvinnut jännittää miten matka sujuu kun vaan käänsi kahvasta ja antoi painaa. Mukavaa vaihtelua. On meillä miehen kanssa ainakin yksi yhteinen harrastus...

Mummu, Pappa ja Pappikset Kallossa

Lauantaina olikin vuorossa Jazz-hölkkä. Mukana oli taas jonkinlainen joukkio KPK:laisia pintakaasuttelijoita ja oma valkkukin. Ehkä se loi vähän paineita. Laskeskelin että olen Jazz-hölkällä ollut ensimmäisen kerran 10 vuotta sitten. Joka vuosi en ole osallistunut. Nostalgiaa joka tapauksessa. Ajatkin on vähän parantuneet. Nyt lähdin ihan rennosti eikä ollut tarkoitus kun vaan hölkötellä reipas lenkki. Alku tietenkin vähän hengästytti enkä muista pintakaasuttelijoista nähnyt lähdön jälkeen kuin kengänpohjat. Köpöttelin omaa vauhtiani, mielestäni ihan tasaista kyytiäkin vielä. 

Sääkin oli oikein kesäisen lämmin ja aurinkoinen. Matka oli 7,7 km. Puolessavälissä taisin jonkun ohittaakin mutta jokunen niistä paineli lopussa minunkin ohitseni. Loppusuoralla sain yhden tyypin kiinni joten loppukiriäkin löytyi. Ajaksi tuli 42,40 ja olin oman sarjani 4. Keskari oli 5,32. Yllätyin itsekin noin hyvästä ajasta. En seuraillut sykkeitä enkä oikein aikaakaan matkan varrella. Vauhti oli kuitenkin sopivan oloinen, lujempi vauhti olisi minulle ollut jo tosi kovaa menoa. 

Hölkän reitti on ihan mukava sillä se lähtee Kirjurinluodon uimarannalta, joen yli kaupungin puolelle Raumansiltaa pitkin ja jazzkatua sivuten kaupungin läpi taas takaisin Porinsillan yli joen toiselle puolelle. Rantaa pitkin jatketaan kohti Pormestarinsiltaa, kierretään vielä lenkki pitkin joenvartta ja takaisin Pormestarinsillalle. Sillalta reitti kiertää Kirjurinluodon Areenan takaa Polsanluodon luontopoluille ja sieltä takaisin uimarannalla olevaan maaliin. Suurin osa asfalttia mutta myös joenvarrella olevaa polkua ( jopa pieni pieni pätkä juurakkoistakin polkua) sekä soratietä. Ihan sopivasti vaihtelevaa alustaa ja maisemaa. Olen vieläkin tosi tyytyväinen aikaani. Vauhtikestävyys on ilmiselvästi parantunut. 

Ehkäpä tapahtumaa saisi enemmän mainostaa. Tapahtumana pieni ja rento ja maisemat sekä reitti tosi hienot. Reitti on siis helppo ja sopii kaikille. Veikkaisin että enemmän olisi osallistujia jos esim. jatsien yhteydessä tapahtumaa enemmän tuotaisiin esille. Toisaalta, eihän sinne aina mukaan ehdi, on joko toipumassa edellisestä konsertti-illasta tai sitten lujaa vauhtia valmistautumassa toiseen konsertti-iltaan. Hhmm...

Kävinhän minä sitten isäntääkin ulkoiluttamassa illemmalla jazz-kadun vilinässä..

Lennokas askel

Sunnuntaina viikon päätteeksi pitkis. 16 k tuntui tosi helpolta, piti mennä matalalla sykkeellä vaikka virtaa olisi riittänyt reippaampaankin menoon. Todennäköisesti edellisen päivän reipasvauhtinen vaikutti positiivisesti. Kävin juoksemassa vasta illalla, keli oli jo pilvinen ja  vähän tuulinen, joten oli hyvä keli juosta.

Tekstiiliurheilua. Paita sävysävyyn juoksureitin kanssa.

Tästä onkin sitten enään parisen viikkoa seuraavaan kisaan. LoppiExtreme. Ehkä siitäkin selvitään kunnialla.