maanantai 28. syyskuuta 2020

Metsälenkkejä ja maantiepyöräilyä

Viikko alkaa totutusti kehonhuollolla. Maanantain fasciatrainig on ollut tehokasta ja  käy kyllä ihan kunnon treenistä. Ohjaajan mukaan tunnin jälkeen kannattaa ottaa iisisti, sillä paikat, varsinkin nilkat saavat aikalailla liikettä. Seuraavana päivänä on vielä tähän asti ollutkin varsinkin takalinjassa, olo että jotain on tehty. Lihashuolto on todellakin  jäänyt liian vähälle ja sen kyllä tuntee. 

Tiistaina uintitekniikkaa.  Olen nyt päässyt sen yli että kehtaanko mennä hallille yksikseni uimalaudan kanssa ja tehdä siellä kaikenmoisia harjoitteita. Pari kertaa takana niin sujuu jo kuin vanhalta tekijältä. Siis se harjoittelu, tekniikkaa etsitään.



Keskiviikkona polkujuoksukoulussa teoriapainotteista asiaa. Juoksijalle tuikitärkeää tietoa kehonhuollosta, juoksijan yleisimmistä vaivoista, niiden hoitamisesta ja ennaltaehkäisystä. Kuvattiin myös omaa juoksua ja analysoitiin sitä. Hauskaa, ennen omaa juoksua ei olekaan kuvattu. Mitään isompia virheitä ei ollut, pientä hienosäätöä.



Torstaina miltei kaksi tuntia reipasta kävelyä tyttären ja koirien kanssa. Upea keli, todella lämmin. Kalenterin mukaan olisi pitänyt juosta maastossa 1,5 tuntia. Olin aikeissa vielä tehdäkin pienen juoksun, sitten kuitenkin mietin sitä mistä viimeaikoina on ollut keskusteluakin, kävelyä ei miellä treeniksi, vaikka se sitä usein onkin. Meillä oli ihan reipas lenkki ja riittävän pitkäkin. Sen verran vähän nakutti tietty että vaihdoin tavallaan kahden päivän treenit keskenään. Perjantaina sitten maastolenkille. Torstaina tein myös perjantain kehonhuollon, 45 minuuttia rullaa ja hyviä venytyksiä.

Perjantaina juoksua maastossa. 1:37:33, 10.3 km avg 134 bpm. Lauantaina uintitreenit. Loppupäivä meni pihahommissa, keli oli ihan kesäisen lämmin. 


Sunnuntaina lämpö edelleen huiteli liki 20 asteessa joten lähdinkin hetken mietittyäni fillaroimaan. Suuntasin tyttären luo jonne on vajaan 30 kilometrin matka. Menomatkaan meni aikaa 1:50 ja 36.7 km. Paluumatkalle suuntasin vähän eri reittiä ja yllättäen valitsin vielä pikkaisen pidemmän reitin. Nyt aikaa kului 2:30 ja kilometrejä tuli 54.2. Päivän saldoksi tuli sitten 90 kilsaa joten aika upea fillaripäivä! Energiatkin riitti hyvin vaikka päätinkin lähteä reissuun vähän yllättäen. Aamupalaksi pari leipää ja puuroa, muutama energianappula lähtiessä. Karjalanpiirakka, paluumatkalla Chimpanzeen energiapatukka ja vielä loppumatkalla energiageeli. Urheilujuomaa riitti yksi pullollinen vaikka oli lämmin keli. Noilla jaksoi hyvin koko päivän. Chimpanzeen geeli oli niin hyvää että imeskelin kyllä huolella kaiken mitä irti sain.

Syksyistä väriloistoa

Näin syyskuun lopussa yllättävän upea fillaripäivä. Tulossa on lokakuun puolella pieni loma, joten toivon että ilmat suosii edelleen. Maantiefillarin toisaalta voisi jo laittaa talviteloille ja siirtyä maastopyöräilyyn. Siinä ei huonot kelit haittaa.

Näillä energioilla tänään mentiin.
Yhteistyössä @chimpanzee_finland




maanantai 21. syyskuuta 2020

Uutta energiaa treeniin !

Aili-myrsky pisti polutkin uuteen uskoon. Pari treeniä tuli sen vuoksi siirrettyä ja nyt kävinkin vähän uteliaana tutkimassa lähimetsää miltä näyttää. Olihan siellä mielinmäärin puita kumossa, ristiin rastiin. Pyörällä ehkä joutuisi etsimään vaihtoehtoisia reittejä.

Sunnuntai meni pääosin saaressa siivoten pihaa mökin ympäristössä. Onneksi ei mitään vahinkoja tullut. Sen vuoksi lähdinkin lenkille vasta illalla. Yksi hyvä motivaattori muuten jos on lenkille lähtö tahmeaa, uudet energiageelit! Sain testattavaksi Chimpanzeen energiatuotteita. Mielelläni lähdin mukaan sillä ennestään tuote on tuttu, vähän olen kokeillut. Testiin sain geelejä, juomajauheita ja patukoita. Sekä energia- että proteiinipatukoita, joita en ole ennen kokeillut. Jotenkin miellän tuotteet tuonne polkujen suuntaan, olenkin niistä eka kertaa kuullut jonkun polkukisan yhteydessä ja viimeksi ostin niitä Nutsin kisapaikalta suunnatessani Hetta-Pallakselle.  Tokihan ne käyvät jokapaikkaan yhtä mainiosti. Ajattelisin käyttäväni noita patukoita enemmän patikka- ja fillarireissuilla. Pitkät polku- ja maastojuoksutkin on minulla sen verran vauhdiltaan verkkaisempia että sinnekin patukat sopivat mainiosti. Olen montaa protskupatukkaa viime aikoina testannut ja pääosin ne ovat aika kamalia. Gluteenittomissa ei edes ole isoa valikoimaa. Chimpanzeen tuotteet oli muihin verrattuina ylivoimaisen hyviä. Siis maku ja patukan koostumus.

Yhteistyössä Chimpanzee Finland

Hyvää niissä on se että ne sopivat meikäläisenkin herkälle mahalle. Tänään testasin ananaksen makuisen energiageelin. Yllätyin että se ei ollenkaan ollut odottamani äklön makea ja tahmea geeli, vaan jotenkin jännän "rouheinen", mukava suuntuntuma ja suorastaan olisin halunnut lisää. Ei yhtään liian makea. Päivän maastolenkki siis 1:56:55, matkaa ei tullut kuin runsas 12 kilsaa sillä ihmettelin muutamaan otteeseen myrskyn jättämiä jälkiä. Keskisyke 122. Välttämättä en ole vastaaville lenkeille edes ottanut geelejä mukaan, ehkä vähän juotavaa. Tänään oli vaan tullut syötyä vähän heikosti joten sen vuoksi lisäenergiaa reppuun.

"Chimpanzee energiageelit ovat valmistettu 100% luonnollisista ainesosista eikä niissä ole käytetty keinotekoisia väri- tai makuaineita. Ne ovat myöskin vegaanisia eivätkä sisällä mitään geenimanipuloituja ainesosia tai gluteenia. Ei sisällä yleisesti urheiluravinteissa käytettyjä makeutusaineita kuten sorbitolia, ksylitolia, sukraloosia, isomaltia tai maltitolia, jotka imeytyvät hitaammin ja epätäydellisemmin ja voivat näin aiheuttaa ilmavaivoja, ripulia, vatsan turvotusta tai muita vatsaoireita."


Maistuis varmaan sullekin..

Lauantaina seikkailtiin naisporukalla Tampereella. Lähdettiin Kauppiin testaamaan syketasoja. Testauspaikka oli Kauppi Sport Centerissä. Mielenkiintoinen sessio, olin ekaa kertaa vastaavassa pyörätestissä. Nyt sain sykealueet pyöräilyyn joten saan jotain rotia fillaritreeniin. Tarkemmat ohjeet saan pikapuoliin sähköpostiin. 

Anna, Maikku ja mää ite...

Viime talvena kävin Teskun juoksutestissä mittaamassa sykealueita. Kiva nähdä miten tulokset poikkeavat toisistaan. Nyt sain kyllä selkeästi palautetta mistä aloitetaan. Pk-alue oli heikointa joten sitä lähdetään kehittämään.

Nyt muuten huomaan jo miettiväni maastopyöräilyreissua ihan vain saadakseni maistella noita patukoita :D


maanantai 14. syyskuuta 2020

Syyskuussa tekniikkaa

Syyskuu alkoi pirteästi, treenit on olleet hyviä ja itselläkin on hyvä motivaatio ja intoa tehdä. Sain taas henkilökohtaisen kalenterin ja se keskittyy nyt lähinnä talven tavoitteisiin, lajitekniikkaan, fillariin ja uintiin. Oma treeniporukkamme on treenannut koronankin aikana säännöllisesti , välillä tietty vähän yhteisharjoituksia muokaten. Nyt kun kaikki ovat intoa puhkuen alkaneet syystreenit, niin toivotaan että korona ei tuo yllätyksiä.

Uimassa olen jo ollutkin muutaman kerran ja tekniikkaa on kyllä hiottu. Minähän kuitenkin olen ihan alkutekijöissä joten harjoittelu on alkanut aikalailla perusjutuista. Uimahallissa on kaikki apuvälineet poissa käytöstä joten investoin omaan lautaan. Viime talvena koin sen hankalaksi ja se kävi kyllä olkapäiden päälle. Nyt tuntui jo huomattavasti helpommalta. Ilmeisesti uimataito on avovedessä vähän kehittynyt. Samalla siis myös tekniikka. Mutta tekemistä on koko talveksi. Itsellä on kuitenkin vähän luottavaisempi fiilis oma uimiseen.


Myös spinniä kuuluu kalenteriin ja eka tunti oli pitkästä aikaa hauska ja hikinen. Tuntui muuten oudolta ottaa mukaan fillarikengät muttei esim. pyöräilykypärää...

Tämän vuoden tärkeimmät juoksukisathan siirtyi syksyyn. Pitkän harkinnan jälkeen myin pois sekä Nuuksion että Kolin polkukisat. Ensi vuodelle siirsin Aulangon sekä Helsinki City Maratonin. Muitakin muutoksia on ollut jonkin verran, mutta jotain pientä kisaa on vielä luvassa syksylläkin. Ilmoittautunut en ole vaan katson kun sopiva sattuu kohdalle.


Viime viikon treenit; maanantaina fasciatrainig, tiistaina uintitekniikkaa 45 min ja illalla 8x200m juoksuvetoja, 48 min, 5.2 km ja sykkeet 121/159. 

Keskiviikkona polkujuoksukoulua,  Torstaina lepopäivä ja perjantaina palauttavaa maastojuoksua 1:39, 10.36 km avg 124 bpm. Lauantaina uintitekniikkaa 1,45 min ja sunnuntaina spinni 1:08 tuntia, sykkeet 118/153.

Tuo fasciatraining on ihan älyttömän hyvää koko kropalle. Joka kerran jälkeen on ollut paikat hellinä. Ilmeisesti siis tarvetta on. Polkujuoksukoulusta tuonnempana...


Huomaan että teknisillä poluilla on askel hidastunut ja ehkä vähän aristelee reippaampaa menoa. Siispä enemmän polkujuoksua syksyyn! Siinäkin tekniikkatreeniä.


torstai 3. syyskuuta 2020

Lyttylän Pirunpesä ja elokuisen yön viettoa


Syksy on jo ihan tuossa tuokiossa vaikka vielä on kelit olleet aikalailla kesäisen lämpimiä. Vietettiin kamun kanssa Suomen Luonnonpäivää missäs muuallakaan kuin  metsässä ja meren äärellä. 

Alunperin oli tarkoitus viettää viikonloppua "Viidentähden hotellissa" metsän keskellä. Päädyimme kuitenkin omatoimiseen majoitusviikonloppuun.  Suomen Luonnonpäivän kunniaksi me lähdimme pienelle retkelle tutustumaan erääseen lähiseudun  luonnonmuistomerkkiin.

Lyttylän Pirunpesä on maantieltä vain kilsan päässä, silti en sinne koskaan ole eksynyt. Polun alkua ei ole merkattu joten pitää tietää sellaisen olemassaolo löytääkseen paikan. Facebookiin on perustettu ryhmä nimeltään ”Satakunnan luontoliikkujat” jonka nimikin kertoo millaisesta ryhmästä on kyse. Sieltä ollaan bongattu vinkkiä moneen muuhunkin luontokohteeseen.




Koska kohde oli meille molemmille uusi ehdittiin jo funtsia kannattiko näin lyhyelle reissulle edes lähteä. Otettiin eväät mukaan niin saataisiin ainakin kuksakaffeet luonnossa. Kun päästiin lohkareiden luo niin näky oli kyllä mahtava. Vaarallisen ja muutenkin arveluttavien näköisten kolojen ja kivien ja onkaloiden tutkiminen olikin ihan hauskaa. Uskaltauduttiin jopa joihinkin luoliin laskeutua. Sopivan turvallisessa kohdassa pidettiin evästauko. Meillä meni kohteessa pitkälti toista tuntia. Mielenkiintoisia koloja. Siellä riittää tutkittavaa useammankin retken kohteeksi. Ei todellakaan pienten lasten tai huonojalkaisten paikka.




"Pirunpesä on siirtolohkare, joka on kulkeutunut paikalleen Lyttylän metsään jääkauden aikana. Lohkare on hajonnut ja siitä on muodostunut laajalle alueelle pieniä luolia ja kivikasoja.

Röykkiön ylin huippu ylettyy arviolta kymmenen metrin korkeuteen. Pirunpesä on uusimpien mittauksien mukaan Suomen kolmanneksi pisin luolasto. Pituutta sillä on jopa 70 metriä.

Pirunpesän nimi mainitaan jo 150 vuotta vanhoissa kartoissa. Paikka on saanut nimensä, kun entisaikojen ihmiset eivät osanneet selittää, mistä mokoma kivi luolineen on paikalle eksynyt. Paremman selityksen puuttuessa he luulivat, että maahiset ja peikot ovat rakentaneet itselleen asuinsijoja ja niinpä he nimittivät tämänkin paikan Pirunpesäksi." 

Kuvaus löytyi täältä : https://retkipaikka.fi/ 




Reissun jälkeen suuntasimme Reposaareen mökkeilemään. Mukana oli makuupussit sillä tarkoitus oli nukkua yö ulkona. Teimme makuupaikan laavuun ja aamulla oltiin oikein tyytyväisiä. Sanoinkuvaamattoman rauhallinen ja hiljainen elokuun yö. Ei hiiskahdustakaan, ei itikoita eikä lintujen tai muidenkaan otusten rapinaa. Ihan taianomaista. Olimme saaressa ja merikin oli aivan tyyni. Kuuntelin nimittäin vähän väliä sillä vanhan kroppa kärsi kovasta alustasta, olisi edes tyynyt pitänyt olla pieluksena. Mutta kaikenkaikkiaan hieno kokemus jota monasti on suunniteltu mutta nyt toteutettiin sillä olihan #nukuyöulkona.


Sijoitin muuten viimetipassa Tokmannin "vaeltaja" merkkiseen makuupussiin, 12 euroa. Hyvä ostos, ainakin tällä kertaa tarkeni oikein hyvin. Lämpötila yöllä  taisi olla yli 10 astetta joten ei muutenkaan ollut kylmä yö. Ainakaan siellä makuupussissa.