Mitä jos jääkin treenit väliin ?

Pitäisikö siitä potea huonoa omatuntoa jos jää treeni tekemättä ? Niinpä, se saattaa olla vakava paikka tai sitten siihen voi suhtautua järkevästi. Riippuu onko laiskottanut vai onko kipeä vai onko fiilis vaan sellainen että on järkevää vähän muuttaa treeniä esimerkiksi toiseen päivään. Sekään ei ole järkevää että viikon treenit jättää seuraavalle viikolle ja huomaakin sitten tekevänsä kaiken tuplasti. Minä mielelläni suunnittelen alkavaa viikkoa alustavasti, niin että hyvissä ajoin tietää pitääkö treenejä vähän muovailla esim. eri päiville. Työviikko saattaa vaikuttaa ja joskus myös se arkielämäkin, aina ei voi pistää treeniä etusijalle.

Kuluva viikko on mennyt vähän mukaellen...

Tiistaina kalenterissa vk2:sta ja siis pidempää vauhtikestävyyttä. Onneksi sain juoksukamun mukaan treeniin. Alkuverraa ja sitten reipasta noin kolme kilometriä ja loppuverraa kevyesti. 47:22, 6,9 km avg 141 bpm. Kohtalainen treeni, vauhti-osuuden olisi voinut mennä hieman ehkä hiukan tiukemmin mutta ihan hyvä oli näinkin. Keli oli aurinkoinen, pakkasta ehkä parisen astetta. Saisi jo kevät tulla kunnolla. Olisi kivaa päästä eroon talvijuoksukamoista.

Keskiviikkona Karhuhallissa yhteistreeniä. Yllätys, yllätys. Vuorossa 500 metrin vetoja. Treenit on viime aikoina olleet vetovoittoisia sillä Karhuviesti lähestyy.

Etukäteen en tiennyt millainen treeni oli luvassa. Päivän ateriat töissä jäivät vähän kevyiksi, päivä oli tiivis joten ei oikein ehtinytkään paneutua ruokailuun. Nestettäkin olisi voinut juoda muutakin kuin kahvia. 

Pieni alkuverra ja sitten 6 x 500 m. Vetojen välissä lihaskuntoa, 15 x punnerrus, 15 x vatsa, 15 x kyykky. Eka veto taisi olla 2.12. Sitten 2.07, 2.07 ja 2.06. Minulle tosi kovaa vauhtia. Neljännen jälkeen oli pakko lopettaa sillä tuli niin kumma fiilis. Vaikka tietenkin hiki oli kova rupesi nuppia kummasti viiraamaan, olo oli ihan ok muuten. Jätin vedot neljään. Yritin juoda ja kuullostella oloa. Ei huono muttei kyllä normaalikaan. Syke oli vielä vartin jälkeen yli sadan vaikka se normisti laskee saman tein alas. Ehkä tuli vaan käytyä oman kunnon äärirajoilla. Treenin sykkeet ihan normaalin rajoissa 126/165. 

Seuraavanakin päivänä oli vielä päässä jännä tunne, siksi jätin varmuuden vuoksi perjantain tonnin vedotkin väliin. Muista syistä jäi myös kaksi uintitreeniä väliin.

Lauantaina olisi ollut mahdollisuus jo lähteä kevyelle lenkille uimisen sijaan. Ulkona vesisade ja jäinen pihatie ei kyllä liiemmin kannustanut ulos. Tässä vaiheessa rupesi jo omatunto soimaamaan. Sitten mietin uudestaan ja keskiviikon jälkeenhän ei ole jäänyt kuin yksi juoksu väliin joten aivan turhaan stressaa ja voivottelee ettei ole moneen päivään mitään tehnyt. 

Sunnuntaina viikon pitkikselle. Kovin pitkä siitä ei lopulta tullutkaan, n.11 km mutta aikaa kului 1:38 keskisykkeen ollessa 121. Lähdin pyörätietä pitkin mutta huomasinkin olevani taas metsässä. Oli ihan pakko käydä tarkastamassa missä kunnossa polut olivat. Vielä oli lunta ja paikoitellen jäistä, mutta myös mukavaa sulaa polkua. Kävin myös Enäjärven luontotornilla pitkästä aikaa. Sinne pääsee näppärästi suoraan pyörätieltä, vain 150 m ja pääsee kipuamaan torniin.
Onneksi jalassa oli Hokan Challengerit, niillä sujui siirtyminen asfaltilta poluille vaivatta.

Tällä viikolla treeniä tuli vain kolmisen tuntia, juoksua  22,5 km.

Keskiviikon outo olo ei siis ollutkaan sitä että olisi tullut kipeäksi, ehkä niska sitten jämähti jumiin, se kyllä oireili pari päivää. Pitänee käydä hierojalla.

Parin viikon treenit ja muuttuneita Suunnitelmia

Tiistaina oli lomapäivä ja olinkin suunnitellut jo että käyn rauhassa lenkillä tai uimassa yms. Sainkin yllättäen ajan fyssarille jo aamulla joten päivä menikin rennosti vailla treeniä. Käsittelyn saivat pohkeet ja reidet, joten ei kannattanut lähteä juoksemaan. Taisivat olla aikalailla jumissa, käsittelykin tuntui monta päivää.

Koska tiistain kevyt pk-lenkki jäi väliin, kävin keskiviikkona hölköttelemässä kevyesti ennen jumppaa. Töiden jälkeen Katinkuruun, 47:21 6,2 km avg 132 bpm. Sen jälkeen tunnin tehokas kuntopiiri. Juoksulenkki oli taas sellainen perinteinen, kolme kilometriä takkuavaa ja raskasta, ei mitenkään nautinnollista. Kun käännyin takaisinpäin, olo keveni ja mieli jotenkin avautui...huomasin haistelevani metsän ja puunhakkuun ihania tuoksuja ja seurailin puiden latvoja ja kevään etenemistä, kaikenlaista hömppää. Mutta siis fiilis nousi ihan taivaisiin. Hyvää terapiaa ja endorfiinejä korvien väliin.

Vielä ei stadionille pääsee treenaamaan.

Torstai-iltana olin jo menossa hallille, valmiina vetotreeniin kun kuulin ettei vuoroa ollutkaan. Tuli siis siitäkin lepopäivä. Ei ollut kuin sisäkamat mukana joten se siitä.

Perjantaina aamulla uimaan ja testaamaan kauan odotettuja uimalaseja. Edellisellä kertaa menikin vanhat rikki joten tilaus saapui juurikin oikeaan kohtaan. Uitua tuli 1100 m.

Sunnuntaina aamulenkki juoksukamujen kanssa. Juostiin kolmen naisen voimin rentoa peekoota 2:13 14,9 km avg 121 bmp joten mainio aamunavaus. Lenkki meni nopsaan monenmoisen höpinän merkeissä.

Viikko oli sattuneista syistä vähän vajavainen liikunnan suhteen, treeniä vain nelisen tuntia ja kilometrejä kertyi 21,1.

Helmikuussa juoksin kuitenkin mielestäni hyvät 133,7 km.

Toisella viikolla tiistain vuoro oli taas juosta Katinkurussa vk2:sta. Taas kerran koitin keksiä jotain tekosyitä lähtöön. Mitäpä jos tekisi ihan vaan pelkän kevyen lenkin... jokatapauksessa kun pääsin kohtaan mistä piti alkaa reipas vauhti niin alkoihan se. Treeni onnistui ihan hyvin alkutakkuilusta huolimatta. 46:01 6,76 km avg 141 bpm. Vetojen vauhdit 5:30 molemmin puolin.

Sisähallikin on jo käynyt tutuksi

Keskiviikkona Karhuhallissa treenitehtaan kanssa, pyramiditreeni ja loppuun kilsan veto, joka meni aikaan 4:42. Yhteensä 36:18 5,58 km sykkeet 145/176.

Karhuhallissa torstainakin ! Vetotreeni taas. 500 m x 6 . 55:48 8,22 km sykkeet 145/174. Vedot välillä 4:44 -5:28. Hyvä treeni. 

Nyt tuli kolmena päivänä peräkkäin vetoja, toisaalta en luulisi niiden kuormittavan liikaa sillä ajallisesti ne eivät ole olleet pitkiä.
Perjantai ja lauantai olivatkin sitten molemmat palauttavaa uintitreeniä. Ensin 1500 m vaparia tunnin verran ja toisena päivän enemmänkin tekniikkaa. Tekniikkatreenin ohessa veikkaisin että matkaakin tuli se kilometri. Uintitreeni oli erityisen hauskaa tällä kertaa, tahdistus-uintia ja kylki-uintia mikä oli ihan uusi juttu minulle ja olikin kivaa, siis se jopa sujui hyvin. Sen pitäisi auttaa potkutekniikkaan. Tahdistuskin meni suhtkoht ok. Loppuun tehtiin 25 m nopea yhteislähtö ja yllätyin että pysyin ihan muun porukan perässä. Mulla on ollut vaikeuksia vasemman käden asennon kanssa ja nyt kun oltiin tiiviisti vierekkäin niin huomasin että pakosti korjasi käden asentoa kun oli toinen uimari ihan vieressä. Edistystä siis !

Sunnuntaina aamulenkiksi pitkä ja rauhallinen Hippokerhon kanssa. Hippokerho treenaa kesän polkujuoksuihin. Tänä kesänä niitä on nyt tiedossa kolme kappaletta. Sunnuntailenkki kesti 2:54:21 21,35 km avg 125. Keli oli aurinkoinen, viima teki paikoitellen kylmäksi mutta oikein onnistunut juoksu.
Toisen viikon treenit runsas 7 tuntia ja kilometrejä kertyi 41,9 .

Surullisen perhetapahtuman vuoksi jouduin luopumaan karhuviestipaikastani, joten se tänä vuonna

jää väliin. Siitä seuraava tähtäin taitaakin sitten olla puolikas Yyterissä toukokuun alussa. 

Kesä- ja heinäkuun kohokohdat on selvillä, lokakuun polkuhippoihin arpa vetämässä. Yllättäin näppäiltiin Hippolaisten kanssa ilmot sisään syyskuun alkuun, Nuuksio Classic Trail Maraton. Onneksi on yhtä pöljiä juoksukavereita jotka ei liikoja mieti kun mennään ! Tulee olemaan ensimmäinen käynti Nuuksion kansallispuistoon.

Hippojen geelitauko.
Nappulat poskessa  kuten näkyy.

Vetoja, lyhyistä pitkiin ja upeita kevätkelejä

Maanantaina katselin pitkin päivää pihalle auringonpaisteeseen. Työpäivä venyi turhan pitkäksi mutta ehdin  ulos vielä auringon paisteessa. Maanantain treeni oli 10 km peekoota. Pakkasen puolella oli keli, vähän tuulinen joten pistin ihan talvivermeet vielä päälle. Hyvä niin, tuuli oli kuitenkin aika napakkaa joten kylmää oli, kun pääsin pois vastatuulesta niin vähän helpotti. Jalkaan pistin hokat ja ne jotenkin oli ”kovat” asfaltilla. Kolmen kilsan jälkeen suuntasin metsään ja siellä ne olivat oikein mainiot. Koska öisin on ollut aikalailla vielä pakkasia olivat polut ja metsätiet hyvässä kunnossa, lumisia ja vähän jäätäkin välillä mutta hokat pitivät hyvin.  Pitkästä aikaa oli nautinnollista hölkkäillä lumisilla poluilla. Sininen taivas ja luminen maisema kyllä hiveli kaikkia aisteja. Tuli kyllä muutamaan otteeseen pysähdyttyä ja  nautittua maisemasta. Kiersin Yyterin kautta kotiin ja sielläkin lunta riitti. Lopulta kilsoja tuli vähän yli 11. Mukava treeni ja leppoisa, ei tarvinnut kellon kanssa kisata.

Tiistaille oli varattuna vetotreeniä. Valmistauduin jo pidempään vk-rypistykseen kun tajusinkin että nyt olikin vain pieniä vetoja! Hyvä sillä niistä minä pidän, ne ei ole liian raastavia. Peekoon päälle 5 x 4 sähkötolpanväliä, 2 tolpan väliä kävelyä, 2 hölkkää ja sitten taas 4 tolppaa täysillä. Peekoota kotiin. Oliskohan vedon pituus n. 200 m. Helppo seurata noita tolppia eikä katsoa että tulee tietty matka täyteen. Taisi silti mennä yksi ylimääräinenkin kerta. Treenistä tuli hippasen yli 6 km. Tuuli oli taas tosi kylmää, vaikka aurinko paistaa on nämä kevätkelit aika petollisia.

Tällä kertaa asfalttia pitkin...

Keskiviikko oli karhuviestiporukan treenipäivä, juoksua pääasiassa. Lämmittelyä ja satasen vetoja. Päälle muutama kierros palauttavaa ja viimeinen kiihdytellen. Hyvin kulki. Saatiin jopa livekuvaa vedoista. Sain myös Porijuoksun pokaalin! Olihan sekin hieno!

Pokaali löysi omistajansa...

Torstaina kävin salilla ennen töihin menoa. Kunnon jalkatreeni pitkästä aikaa. Ensiviikko pitää ottaa iisimmin ettei jalat jumita karhuviestissä. Pitkäperjantain käytin hyötyliikuntaan joka minulla kieltämättä on vähäistä ollut viimeaikoina. Siis siivosin ! Koko päivän. Eikä edes kaikkea saanut tehtyä. Aamulla aloitin ja illalla lopetin ja jätin sitten päivän treeninkin väliin.
Lauantaina lähdin Yyteriin ulkoilemaan, hotellilla oli ulkoilutapahtuma ja ranta olikin täynnä ihmisiä. Aurinko helli ja muutenkin siis aivan mahtava tuuleton ilma. Nautin ihan vain ilmasta, kävelin rannalla ja katselin maisemia. Upeaa.

Kolmisen tuntia tuli ulkoiltua. Kävin kotona vähän haukkaamassa jotain ja lähdin sitten tekemään edellisen päivän väliin jääneen treenin. Pistin jo kesälenkkarit alle, mutta vielä vähän paksumpaa trikoota. Kieltämättä lämmitti. Vuorossa siis taas vetoja, 5 x 1000 m. Jotenkin tuntui että energia oli vähissä, ehkei aamun puuro ja pizzapala iltapäivällä oikein riittänyt. Taisi yksi banaanikin mennä. Mutta viisi vetoa tuli tehtyä ja lopulta ne kyllä meni oikein hyvinkin. Kilometrejä kertyi 10.

Sunnuntaiksi on vielä luvattu yhtä kaunista keliä, viikon pitkis pitäisi tehdä ja mielessä olisi eväsretki Munakariin...