Kävin pyörän laktaattitestissä nähdäkseni onko mitään kehitystä tapahtunut. Edellinen testi oli melkein kolme vuotta sitten. Siinä testissä taidettiin todeta peruskestävyysalue aikalailla heikoksi. Nyt samainen alue oli vahva ! Hienoa, juurikin sen kanssa olen tahkonnut viimeisen vuoden. Edistystä siis on todellakin tapahtunut.
Suunnilleen vuosi sitten aloitin Katin valmennuksessa. Pääasia oli lihaskunnon ja liikkuvuuden kehittämisessä ja heti alkuun todettiin että myös peruskestävyys oli saatava oikeille raiteilleen. En ollut asiaa edes sisäistänyt, tuntui normaalilta juosta niin että syke pomppasi heti melkein anaerobiselle kynnykselle. Kuitenkin se juoksu sujui jossain määrin hyvin, mielestäni. Mutta kun alkuun piti juosta sykkeiden mukaan ja siis matalilla sykkeillä, ei se ihan onnistunutkaan. No siitä sitten aloitettiin juokseminen lähinnä waldnielillä, juoksu-kävelyllä. Todella maltillisesti ja pitkään, ennen kuin jotain muutosta sykkeissä oli havaittavissa. Juoksua ei kalenterissa ollut paljon, sen verran että laji pysyi mukana ja pikkuhiljaa sain sitä osiota parannettua. Juoksu-kävelyä tein vielä pitkälle kesään. Jossain vaiheessa rupesin sitten huomaamaan että sehän oli taas rentoa ja helppoa juoksua. Tänä vuonna olen todella paljon pyöräillyt ja se on taatusti ollut sitä tärkeää pk-treeniä jota on tarvittu.
 |
| Suvin kanssa puuskutettiin samaan tahtiin :D |
Epäsuora polkupyöräergometritesti tehtiin Turun Liikuntalabrassa. Suosittelen, oli hyvin järjestetty ja sain hyvin palautetta ja tsemppiä testin aikanakin. Meitä oli muutama testattava Tribabesilta ja toki heiltäkin tuli hyvin kannustusta, mikä kyllä auttoi siinä loppumetreillä. Sain maksimitehoksi 226 W. Maksimaalinen hapenkulutus 39,3 ml/kg/min. Palautteen mukaan peruskestävyysalue oli siis erittäin vahva ja anaerobinen kynnys myös erittäin hyvällä tasolla. Aikaa testiin meni 24:05, kolmen minuutin välein korotettiin 25 wattia. Testin raportti oli selkeä ja myös siinä olleet ohjeet, miten liikutaan oikein kyseisten tulosten perusteella. Sykealueisiin tuli pieniä muutoksia.
 |
| Taisi jaloista loppua voima ennen keuhkokapasiteettia, oli kyllä ihan onnistunut testi. |
Marraskuun treenit olen pyrkinyt pitämään maltillisena ja järkevänä. Salitreeniä, spinniä, kehonhuoltoa ja joogaa. Uintia ja maastopyöräilyä sekä myös rauhallista juoksua 1-2 krt viikkoon. Myös lepopäiviä vaikka niitä ei välttämättä aina ehtisi pitämään. Onneksi jotain olen oppinut ja varsinkin tuon lepopäivien tärkeyden.
Kommentit
Lähetä kommentti