KarhuViesti, Raumalt Porrii...

Tiistaina vielä viimeisiä vauhteja Karhuviestiin. Jos viikonlopun pitkiksellä oli syke erittäin matalalla niin nyt vedoissa sykkeet huiteli ihan taivaissa...200 m x 5 ja maksimit oli reippaasti yli mun huippulukemat ! En helpolla saa noissa vedoissa sykettä ylös, vaikka ne tietenkin pitäisi tehdä kovilla lukemilla...nyt taisi olla kaikki yli 170..jopa 191, mähän olisi jo hapeton tossa vaiheessa. Suunnon käppyrää kun katselee niin se taisi taas kulkea omia polkujaan...

Mutta keli oli taas erinomainen, aurinko paistoi ja lämmitti.

Keskiviikkona kokoonnuttiin vielä viestiporukan kanssa pienelle lenkille Katinkuruun. Nyt sitten satoi vettä! Onneksi se ei siellä metsässä haitannut ja jossain vaiheessa se jo loppuikin. Lopulta keli oli siis taas kerran oikein mainio. Pientä lämmittelyjuoksua alkuun ja sittan takaisin reippaan rennosti, muutamia tolpanvälejä vauhtia vaihdellen..

Pari viimeistä päivää sitten vaan venyteltiin ja rullailtiin jalkoja auki. Takareisi jumitti ja päätäkin rupesi pakottamaan, olisko ollut kisajännitystä ! Se jokatapauksessa vaati buranaa ennenkuin hellitti, epätavallista mulla tuollainen päänsärky. Onneksi sain sen talttumaan ennen juoksua.

Lauantaina oli kevään kohokohta, Karhuviesti. Raumalt Porrii. Tähän on treenattu kevät. Kokoonnuimme Karhuhallissa ja sieltä lähdettiin parin joukkueen voimin kohti Rauman toria. Sieltä olisi lähtö. Maaliin päästessä ollaan taas Karhuhallissa. Juoksin siis TT-Treenitehtaan joukkueessa, osuus on kolmas 5,2 km. Osuuksia on Raumalta 7 ja  Eurajoelta lähdettäessä 5. Raumalta Poriin on 50 km. Testijuoksussa juoksin vähän alle 5,30 pintaan. Odotettavasti kun saan kilpalapun rintaan, vauhti vähän paranee. 

En oikeastaan jännittänyt kisaa sillä olen sen juossut muutaman kerran aikaisemminkin. Oli hauskaa seurata ensikertalaisten pöhinöitä, toiset oli ihan hiljaa ja jännitti ja toiset taas ihan täpinöissään!

Toki jännitys nousi kun oma osuus läheni, onneksi se oli jo kolmas ja sitten sai vaan kannustaa muita Keli oli loistava, aamupäivällä aurinko pilkisteli ja vähän tuulikin mutta mun kohdalla oli pilvistä eikä tuuli mitenkään haitannut. Lämpötila taisi olla muutaman asteen plussan puolella. 

Sitten vaan menoksi kun sain läpsyn toisen osuuden tulijalta! En seuraillut sykemittaria, ehkä pari kertaa vilasin missä sykkeet menee. Juoksin siis ihan fiiliksellä, mielestäni sain tasaisen vauhdin heti alusta asti. Ohittelin jossain välissä kolme selkää, wau! Se on aina makeaa kun pääsee jonkun ohitse. 

Lopussa sain vähän kiristettyä ja maalissa sitten läpsytin seuraavan vauhtiin. Mittarissa 27.02,  hhmm...keskivauhti 5,12 ! Se jo tuntui hienolta, aivan makeelta siis. Vaikea sanoa millainen keskari olisi ollut pidemmällä osuudella mutta noihin lukemiin olen erittäin tyytyväinen. No hei, aivan mahtava tulos minulta. Oma ennätys kuitenkin.

Kilometriajat olivat 5.04, 5.24, 5.10, 5.16, 5.11 ja 5.06 viimeinen spurtti. Eka kilsa siis nopein, ehkä siitä syystä toka hitain. Maalissa ihan hyväkuntoisena. Herää epäilys olisiko pystynyt kovempaan...

Sitten tiputeltiin seuraavia juoksijoita omille paikoilleen ja hyvää vauhtia siirryttiin kohti Poria. Karhuhallissa kannustettiin Treenitehtaan ankkuri maaliin ja sitten odoteltiin toisen joukkueemme WBF:n ankkuria. Komiaa fiilistelyä. Kun kaikki olivat taas koolla ja saatiin mitalit kaikille suuntasimme porukalla saunomaan. 

Meillä oli älyttömän hyvät joukkueet, tuloksiltaan ja muutenkin siis upeat. Oli tosi hauska päivä. 

Veikkaan että kaikki olivat tyytyväisiä omiin juoksuihinsa, kaikilla oli hauskaa ja aika moni sai juosta oman ennätyksensä. Jotenkin edelleen oli hienoa katsella ensikertalaisten kilpailijoiden innokasta eläytymistä.

Tiilimäen Titaanin Treenitehdas
Karhuviesti-joukkue 2018

Sunnuntaina tuli ulkoiltua taas auringonpaisteessa. Illemmalla lähdin palauttavalle lenkille metsään. Vaihteeksi jotain muuta kun asfalttia. Pientä sadetta tihutteli, se tuntui ihan kesäsateelta. Taivaalta kuului joutsenten ääniä, oli aivan sellainen fiilis että on kevät!

Nyt sitten kohti seuraavaa haastetta. Muutama viikko vielä ja sitten Helsinkiin juoksemaan 42 kilsaa ja pikkasen päälle!

Munakarissa eväsretkellä

Munakari

Tänä pääsiäisenä on kyllä ilmat hellinyt. Lauantaina katselin kaukaa kun ihmisiä meni isoin määrin kohti Munakaria ja päätin että seuraavana päivänä minäkin lähden sinne tutustumaan ja otan eväät reppuun mukaan. Kyseiseen pieneen saareen ei normitalvina viime vuosina ole päässyt, nyt on pitkästä aikaa meri kunnolla jäätynyt. Kesällä sinne saattaa päästä kahlaten jos vesi on tosi alhaalla, ainakin puoli metriä normia alempana.

Sunnuntaina kävin ensin juoksemassa viikon pitkiksen. Lähdin vaihteeksi metsään, polkujuoksua parhaimmillaan. Hyvää treeniä tulevaa kesää silmälläpitäen. Hokat olivat taas kyllä mainiot, vaikka polut olivat välillä tosi epätasaisia niin askel oli vakaa. Lauantain kolmen tunnin kävely oli tehnyt tehtävänsä, syke ei noussut 130 päälle oikein lainkaan. Keskisyke oli 124. Hämmästelin sykettä jo matkan aikana sillä normistihan poluilla on aina vähän korkeampi syke. Nytkään reitti ei siis todellakaan ollut tasaista neulaspolkua! 1,40 min ja n. 12 km. Siis hidasta menoa. Tuli muuten suoritettua yksi tosi hankala rasti juoksuhaasteesta, nro.17, ota itsestäsi kuva kun juokset! Ei mikään helppo juttu. Taisi tulla myös nro.39, havannoi luontoa juostessasi. Mielellään sitä katselee ympärilleen ja toteaa kevään pilkottavan hankien alta! On sitten yli puolet haastekohteista tehty!

Aamulenkki lumisilla poluilla ja onnistunut otos haasteesta, ota kuva juostessasi...

Aamulenkin jälkeen kotona pakkasin eväät reppuun ja otin matkan varrelta kaverin mukaan. Aurinko paistoi, ehkä pari pilvenhattaraa...otettiin suunta kohti Yyteriä ja Munakarinsäikkää, siitä jäitä pitkin saareen.

Reissuun meni runsas pari tuntia ja kilometrejäkin tuli kymmenen. Kahvi ja voikkari, sekin muuten munalla, maistui hyvältä. Paikan päällä nautittiin lämpimästä auringonpaisteesta ja talvisesta maisemasta. Kierrettiin saari ja lähdettiin patikoimaan kotiinpäin.

Munakari

Aikalailla siis tuli pääsiäispäivänä ulkoiltua, pelkkää peekoota. Maanantaina, toisena pääsiäispäivänä olikin lepopäivä juoksusta. Mutta aamupäivällä taas oltiin matkalla Yyteriin. Mukana pojat, esikoinen ja hänen pieni poikansa Leo. Repussa oli hyvät eväät. Suunnitelmissa oli uusi reissu saareen mutta jäällä sen verran tuuli kylmästi että haettiin suojaisempi eväspaikka. Keli oli pilvinen ja tuulinen, mutta hyvä ulkoiluilma kuitenkin.

Nyt ei kilometrejä tullut ihan niinpaljon mutta aikaa kului taas sen kolmisen tuntia. Onneksi oli rattikelkka mukana sillä pikkumies ei ihan jaksanut kävellä koko matkaa. Eväät kyllä kummasti helpottivat oloa. 

Molempina päivinä olen venytellyt huolella ja pitkäkestoisesti. On meinaan takareidet, varsinkin toinen, tosi piukassa. Venytyksiä, rullailua ja taas venytyksiä. Tänään otin jopa pieni pallon persuksen alle, löytyi kumman makeita kohtia. Martta, meidän sheltti tykkää kiehnata kimpussani kun venyttelen ja nytpä hän vasta ihmeissään oli kun huomasi että pepun alla on pieni pallo, eikä hän sitä saanutkaan..

Toivotaan nyt että jumit aukeaa lähipäivinä.

Vetoja, lyhyistä pitkiin ja upeita kevätkelejä

Maanantaina katselin pitkin päivää pihalle auringonpaisteeseen. Työpäivä venyi turhan pitkäksi mutta ehdin  ulos vielä auringon paisteessa. Maanantain treeni oli 10 km peekoota. Pakkasen puolella oli keli, vähän tuulinen joten pistin ihan talvivermeet vielä päälle. Hyvä niin, tuuli oli kuitenkin aika napakkaa joten kylmää oli, kun pääsin pois vastatuulesta niin vähän helpotti. Jalkaan pistin hokat ja ne jotenkin oli ”kovat” asfaltilla. Kolmen kilsan jälkeen suuntasin metsään ja siellä ne olivat oikein mainiot. Koska öisin on ollut aikalailla vielä pakkasia olivat polut ja metsätiet hyvässä kunnossa, lumisia ja vähän jäätäkin välillä mutta hokat pitivät hyvin.  Pitkästä aikaa oli nautinnollista hölkkäillä lumisilla poluilla. Sininen taivas ja luminen maisema kyllä hiveli kaikkia aisteja. Tuli kyllä muutamaan otteeseen pysähdyttyä ja  nautittua maisemasta. Kiersin Yyterin kautta kotiin ja sielläkin lunta riitti. Lopulta kilsoja tuli vähän yli 11. Mukava treeni ja leppoisa, ei tarvinnut kellon kanssa kisata.

Tiistaille oli varattuna vetotreeniä. Valmistauduin jo pidempään vk-rypistykseen kun tajusinkin että nyt olikin vain pieniä vetoja! Hyvä sillä niistä minä pidän, ne ei ole liian raastavia. Peekoon päälle 5 x 4 sähkötolpanväliä, 2 tolpan väliä kävelyä, 2 hölkkää ja sitten taas 4 tolppaa täysillä. Peekoota kotiin. Oliskohan vedon pituus n. 200 m. Helppo seurata noita tolppia eikä katsoa että tulee tietty matka täyteen. Taisi silti mennä yksi ylimääräinenkin kerta. Treenistä tuli hippasen yli 6 km. Tuuli oli taas tosi kylmää, vaikka aurinko paistaa on nämä kevätkelit aika petollisia.

Tällä kertaa asfalttia pitkin...

Keskiviikko oli karhuviestiporukan treenipäivä, juoksua pääasiassa. Lämmittelyä ja satasen vetoja. Päälle muutama kierros palauttavaa ja viimeinen kiihdytellen. Hyvin kulki. Saatiin jopa livekuvaa vedoista. Sain myös Porijuoksun pokaalin! Olihan sekin hieno!

Pokaali löysi omistajansa...

Torstaina kävin salilla ennen töihin menoa. Kunnon jalkatreeni pitkästä aikaa. Ensiviikko pitää ottaa iisimmin ettei jalat jumita karhuviestissä. Pitkäperjantain käytin hyötyliikuntaan joka minulla kieltämättä on vähäistä ollut viimeaikoina. Siis siivosin ! Koko päivän. Eikä edes kaikkea saanut tehtyä. Aamulla aloitin ja illalla lopetin ja jätin sitten päivän treeninkin väliin.
Lauantaina lähdin Yyteriin ulkoilemaan, hotellilla oli ulkoilutapahtuma ja ranta olikin täynnä ihmisiä. Aurinko helli ja muutenkin siis aivan mahtava tuuleton ilma. Nautin ihan vain ilmasta, kävelin rannalla ja katselin maisemia. Upeaa.

Kolmisen tuntia tuli ulkoiltua. Kävin kotona vähän haukkaamassa jotain ja lähdin sitten tekemään edellisen päivän väliin jääneen treenin. Pistin jo kesälenkkarit alle, mutta vielä vähän paksumpaa trikoota. Kieltämättä lämmitti. Vuorossa siis taas vetoja, 5 x 1000 m. Jotenkin tuntui että energia oli vähissä, ehkei aamun puuro ja pizzapala iltapäivällä oikein riittänyt. Taisi yksi banaanikin mennä. Mutta viisi vetoa tuli tehtyä ja lopulta ne kyllä meni oikein hyvinkin. Kilometrejä kertyi 10.

Sunnuntaiksi on vielä luvattu yhtä kaunista keliä, viikon pitkis pitäisi tehdä ja mielessä olisi eväsretki Munakariin...

Pori juoksu 2018

Tämä viikko on vähän helpompi kun pari päivää menee työreissun merkeissä. Maanantaina lepoa, kävin fyssarilla joka käsitteli noita koipia taas.

Tiistaina tein ohjelman mukaisen vk- lenkin. Kilsan verran lämmittelyä ja sitten pari kilsaa reipasta menoa. Keskari oli 5,26. Palauttavaa juoksua takaisinpäin sen kolme kilsaa.

Pakkasta ei ollut kuin 4 astetta, mutta järkyttävän kylmä keli. Varpaat lämpesi vasta kolmen kilsan jälkeen, ei olisi vielä kannattanut jättää pois niitä villasukkia...

Nyt kun tuo suuntokin toimii tiedonsiirrossa niin oli mukava huomata että kerrankin meni sykkeet ja vauhti tosi tasaisesti. Välillä tuntuu että syke varsinkin pomppii ihan mielinmäärin minne sattuu.

Keskiviikko ja torstai meni tosiaan työreissussa, junassa matkustamista ja hyvin syömistä. Pari pientä happihyppelyä pääsi tekemään.

Perjantaina pidin lomapäivän ja kuinkas sattuikaan mukavan aurinkoinen päivä. Aamupäivällä olin sopinut inbodymittauksen, edellisestä on jo aikaa miltei 5 kk. Tänä talvena olen käynyt salilla enemmän kuin koskaan ennen joten odotin että ainakin lihasta olisi tullut. Tulokset olivatkin tosi hyvät, lihasta tullut lisää ja rasvaa on ylimääräistä vain 900 grammaa....viskeraalinen rasva laskenut.

Jos tekisin jotain radikaalia muutosta ruokavalioon saisin varmaan pian tuon ylimääräisen kilon pois, mutta se nyt ei ole tämänhetkinen tavoite...painoindeksi jokatapauksessa normaalin rajoissa.

Mittauksen jälkeen suuntasinkin sitten tekemään päivän treenin. Vuorossa pitkät mäkivedot x 8.

Vedon pituus n. 200 metriä eikä siinä ehtinyt kulua kuin kymmenisen kaloria per veto, joten mäkitreenillä ei ihan heti isoja vaikutuksia painoon ole, tietty muuten erittäin kehittävää.  Jotenkin nämä kerrat tuntui kevyemmiltä kuin edellisen viikon vastaavat.

Onneksi perjantaina nautin raittiista ja aurinkoisesta päivästä sillä lauantai oli aivan erilainen. Pilvinen ja tosi navakka ja kylmä tuuli kävi ihan ytimiin asti.

Lauantaiaamuna kävin salilla joten vähän tuli lihaskuntoakin ylläpidettyä.

Pitkää ylämäkeä Katinkurun reitillä

Sunnuntaina suuntasin taas Porin metsään. Maauimalasta Porin Kuntoilijoiden järjestämä Pori-juoksu starttasi klo 12:00.

Keli oli tosi kaunis edellispäivään verrattuna. Lämpöasteita ja aurinko paistoi ja se todella lämmitti jo. Nyt ei oikeastaan tuullutkaan joten vaatetus oli himpun verran turhan lämmin. Matka 8,4 km. Reipas lähtö, alku pyörätietä pitkin ja sitten tienreunaa jossa todella aurinko porotti. Puolen välin jälken käännyttiin takaisin ja loppu olikin mukavempaa menoa sorapohjaisella ulkoilutiellä, metsän varjoissa. Keskivauhti oli oman mittarin mukaan 5,36 ja keskisyke 154. Olin oman sarjani 3. ajalla 47,04. En ihan ole tottunut näihin palkintosijoihin joten taas kävi niin että olinkin suihkussa kun palkinnot jaettiin. Pariin otteeseen ennenkin on jotain häslinkiä ollut vastaavissa tilanteissa..onneksi kaveri otti minunkin pokaalini joten saan sen myöhemmin! 

Pori-juoksussa hyvä juoksu josta mairea ilme..

Kyllähän tuolla alkumatkalla oli taas monenmoista mietettä, mahdoinkohan lähteä liian lujaa jne. Eka kilsa meniki vain himpun yli vitosen vauhtia. Mentiin kaverin kanssa yhtämatkaa lähemmäs puoltaväliä ja sitten joko minun vauhtini hiipui tai kaverin vauhti kiihtyi, mutta minä jäin sitten vähän jälkeen. Muistelin myös etteihän tätä nyt ole tarvetta mennä täysillä vaan tasaista vauhtia puskien maaliin...

Toisella puoliskolla oli enemmän ylämäkeä, kylläkin loivaa. Menin ne ihan hyvin  ja toivottavasti alamäissä sain vähän palauteltua, hah..tuskinpa! Joka tapauksessa sain jopa pienellä loppukirillä yhden naisen ohitettua ihan viimeisellä suoralla,  joten pakko olla tyytyväinen suoritukseeni.

Vauhti kiihtyy...

Viime sunnuntain pitkä lenkki taisi olla ihan nappisuoritus sillä se ei jäänyt mihinkään jumittamaan, kokonaiskuormitusta ei siis tullut 3,5 tunnin lenkistä liikaa. Maanantain jokatapauksessa pidin lepopäivänä ihan vain varmuuden vuoksi. Siis en ängennyt edes salille...

Tiistaina oli ihan tunnin peruslenkki, tein sen vasta illemmalla. Keli oli koko päivän tosi harmaa ja sateinen, räntää ja vettä tuli vuoron perään. Ankeaa. Mutta positiivisesti ajatellen uusi lumihan on vanhan surma, sanotaan. Ehkä tuo kevät keikkuen tulevi...

Keskiviikkona kokoonnuttiin taas Treenitehtaan karhuviestiporukan treeneihin. Nyt ei ollut tekniikkaa vaan pelkkää juoksua. 15 kierrosta 400 m radalla, eli 6 km, ”kisavauhtia”. 

No kun en ehtinyt etukäteen miettiä mitä vauhtia pitäisi mennä, enkä onnistunut mittariin laittaa näkymää missä olisi vauhti niin lähdin vaan juoksemaan. Sellaista sopivaa vauhtia. Mun osuus karhuviestissä on vain runsas 5 km. Nyt tämän kuuden kilometrin keskariksi tuli 5,32. Ihan hyvä. Tiedän kun kisassa saa lapun rintaan niin vauhti on ehkä hieman kovempi...

Torstaina lepopäivä, shoppailua sen sijaan...vaikeeta löytää vaatteita kun kerrankin ostaisi jotain muuta kun juoksuvaatteita!

Keväisiä kelejä...

Perjantaina töiden jälkeen Porin metsään. Keli oli alussa tosi jäinen mutta onneksi Katinkurun reitti oli hyvässä kunnossa ja hiekoitettu. Ei vedoista olisi tullut mitään jos olisi pitänyt pelätä ettei pysy pystyssä. Vuorossa tonnin vetoja x 4.  En taaskaan miettinyt vauhtia vaan koitin juosta tasaisesti ja vedot onnistui ihan hyvin, 4.46, 5.08, 5.06 ja 5.08

Lauantaina olin virkeenä jo aikaisin aamulla, koira herätti 6.45. Aamupuuron jälkeen lähdin salille ja sen jälkeen taas shoppailemaan. Kyllä sekin peekoosta kävi kun sai miltei kaikki kaupungin liikkeet käydä läpi että löysi tarvitsemansa...illalla vielä happihyppelyllä Martan kanssa metsässä.

Sunnuntaina pitkä lenkki. Vaihteeksi oli aamu ilman pakkasasteita. Tuuli oli sitten sen verran navakka että samat talvivermeet oli päällä edelleen. Onneksi. Startti oli klo 9 aamulla ja meitä oli treenitehtaan yhteislenkillä 7 henkeä. Kaksi tuntia ja 17,5 km. Hyvä lenkki taas, kiva juosta välillä isommalla porukalla. Keli oli tosi jäinen ja röpelöinen joten varovasti sai paikoitellen mennä. Keskisyke oli 142.

Joskus arveluttaa osallistua pitkille yhteislenkeille, jos ne vaikka menee liian lujaa tai mitä sanoisi kun jossain vaiheessa joutuisi, ehkä, piipahtamaan puskassa...ai kauheeta ! Tulipa taas todettua että kaikilla on samat mietinnät ja että ykköset ja kakkosetkin on aivan tuttua kauraa muillekin...

Minulla on ranteessa suunnon ambit 2r kello ja se on viime aikoina tökkinyt sitten pahemman kerran, taas. Tekisi mieli vaihtaa ihan toiseen merkkiin. Harmittaa kun joutuu kytkemään kellon aina piuhan päähän ennenkuin saa mitään dataa ulos. Viime aikoina en ole jostain ihmeen syystä saanut niitä ladattua ollenkaan. Tiedot siirretään Moveslinkin kautta ja se nyt oli koneelta hävinnyt kokonaan. Yrityksistä huolimatta en saanut sitä ladattua uudestaan. Pistin suunnolle sähköpostia ja varmaan viikko meni ennenkuin sieltä vastattiin. Nyt kuitenkin sain moveslinkin toimimaan ilman kummempia toimenpiteitä ja sain siellä odottaneet 19 lokia siirrettyä! Katsotaan miten ensikerralla onnistuu. 

Kohti Karhuviestiä...

Maanantai olikin miltei koko kehon huoltopäivä.

Aamulla fyssari kohenteli olkapääosastoa, mulla on kyllä senverran näppärä fyssari että hän pisti samalla kuntoon myös sen taannoin kipuilleen kantapäänkin,

Nilkastakin löytyi jokin lukko mikä aukaistiin. Iltapäivällä olikin vuorossa eri fyssari, joka taas käsitteli jalkoja. Sieltäkin löytyi jumitusten syyksi liian tökköset etureidet....yllätys yllätys...

Mutta nyt on jalat kepeenä uusiin koitoksiin.

Maanantai olikin sitten sattuneista syistä lepopäivä. Yksi treeni jäi tekemättä.

Aamuaurinko pilkotti  taivaanrannassa kun lenkki oli jo loppusuoralla

Iltalenkillä auringonlaskun aikaan

Tiistai oli extrapäivä, päätin tehdä sen maanantain treenin jo aikaisin aamulla.

Kamppeet olivat jo illalla valmiina odottamassa, kummasti kieriskelin aamulla sängyssä ja mietein noustako ylös vai en. Jos vaikka on taas yli kymmenen astetta pakkasta, silloin en ainakaan lähde. Mutta jos on alle 10, pitäiskö silloin mennä..

Nousin kuitenkin sillä mielellä petistä että on sinne lenkille mentävä. Ensin peekoota n. 3 km ja sitten vauhtileikittelyä takaisin. Keli oli loistava, pakkasta oli alle 10. Matkalla tajusin että tästähän saadaan yksi juoksuhaaste suoritettua, nro 33, juoksin auringon noustessa. Olin kotona aamupuurolla jo seitsemän jälkeen. Illalla kävin sitten vielä juoksemassa sen normi pk-lenkin. Nyt juoksin auringon laskiessa.

Testasin iltalenkillä myös uudet Hokat. Alussa oli vähän asfalttia mutta siirryin lumiselle polulle ja kunhan jalat lämpesivät ja muotoutuivat tossuun, niin juoksu oli oikein mukavaa ja rullaavaa. Ensivaikutelma Hokaan on oikein positiivinen. Nyt vaan odotellaan että metsästä lumet sulaa niin pääsee testaamaan kunnon poluille.

Keskiviikkona vuorossa hallitreeniä. Juoksutekniikkaa ja vähän vetojakin. Kun oli saatu jalat maitohapoille niin otettiin kunnon 1 kilometrin veto. Juoksin aikaan 4,52 ! Ihan kuin olisi karstat taas lähtenyt liikkeelle, keuhkorakkulat poksahteli siihen malliin ! Sitten vielä päälle eteneviä askelkyykkyjä niin reidet tutisi ihan kunnolla. Torstaina kävin salilla palauttelemassa kuntopyörällä ja tein ainoastaan keskikroppa- ja ylävartalotreeniä.

Perjantain kunniaksi kävin töiden jälkeen tekemässä päivän treenin, pitkiä mäkivetoja x 8. Siitä tuli haaste nro 7 ruksittua, juokse mäkivetoja. Lauantaina oli edelleen etureidet keskiviikon askelkyykkyjen yms. jälkeen niin jumissa että kävin salilla vähän palauttelemassa niitä kuntopyörällä. Samalla tein yläkroppa/keskivartalotreenin. Vieläkin jätin jalkaprässit pois.
Sunnuntaina olikin vuorossa viikon pitkis. Lähdin kaverin kanssa aamusella matkaan ja saatiin tehtyä tosi hyvä treeni. 3,27 h ja 24,6 km. Keskari 125 joten mainio aamunaloitus.

Kevään ensimmäinen haaste on jo aika lähellä, Karhuviesti. Siihen tähdätään ja sitten taas jatketaan seuraavaan...

Uudet kesätossut

Hoka Speedgoat 2

Pakkaset sen kuin jatkuu.

Viime viikon aherruksen jälkeen päätin  maanantain pitää lepoa, juoksusta. Sen sijaan tein salitreenin, viime viikolla en salille ehtinytkään. runsaan tunnin menee ohjelman läpikäymiseen.

Jotenkin jo tuntuikin siltä että hartiaseutu tarvitsi jotain liikettä. Hyvä treeni oli.

Tiistaina oli vuorossa normi pk-treeni. Pähkäilin vaan uskaltaisiko tuonne ulos vai en. Pakkasta -15 astetta mutta tuulen purevuus nostaa sen varmaan yli 20 asteeseen. Päivällä kävin koiran kanssa runsaan puolentunnin kävelyllä, ihan hyvin tarkeni kun oli kunnolla vaatteita päällä. Eikä Marttakaan valitellut että varpaita palelisi..

Uskaltaudun lopulta pihalle, pakkasta taisi olla sen 15, onneksi tuuli oli hellittänyt. Tarpeeksi vaan kamppeita päälle niin hyvin tarkenee. Pistin talvitrikoiden alle kalsarit ja viime tipassa lisäsin päällimmäiseksi shortsit. Juoksutakin sijaan pistin kevytuntsikan, kunnon paksun pipon, kypärämyssyn, villasukat, säärystimet, kunnon kintaat jne. Mutta tarkenin, ei paleltanut ! Jotenkin kuvittelin että tuuli olisi ollut navakka mutta ehken tuosta vaatekerrasta johtuen huomannut tuulta laisinkaan. 6,1 km, 50 min ja keskivauhti 8,11 ja syke 137 pbm, olin ihan tyytyväinen lenkkiin.

Pakkaspäivän treenimuotia

Keskiviikon tekniikkatreenit vaihtui juoksuvetoihin karhuhallissa. Rataa ympäri niin monta kertaa että saldoksi tuli n. 7 km. Alkuverraa pari kierrosta, muutamia kierroksia 100-200 metrin vetoja ja pari kokonaista kierrosta lujaa ja lopuksi pari palauttavaa. Keskivauhti oli 5,38 ja keskisyke 149 pbm, 40 min.

Sain myös kuopukseni mukaan juoksemaan kun hänen bussinsa Vaasasta saapui sopivasti. Hän pääsi siis mukaan hyvään treeniin.

Torstaina ei ehtinytkään treenailla kun suuntasimme tyttären kanssa bussilla GOEXPO-messuille Helsingin messukeskukseen. Pieni miniloman poikanen. Yö hotellissa, hyvä aamupala ja sitten ehti vähän tutustua lähimpään ostokeskukseen ennenkuin siirtyi messuille. Siellä vietettiin perjantai ja illalla junalla kotiin. Messuilta mukaan tarttui fillarihanskat, juoksusukat, uudet polkujuoksukengät yms. niin ja pieni putkirulla jalkapohjille...

Uudet tossut olivatkin ostoslistalla, myyjän suosituksesta mukaan siis lähti Hokan kengät. Uusi tuttavuus minulle joten pitää pikimmiten testailla käytännössä. Kerroin myyjälle meneväni Pallakselle juoksemaan ja hän kyllä suositteli kyseisiä kenkiä, ne ovat juurikin tuollaiselle maastolle ehdottoman erinomainen valinta. Mukavalta ne tuntuivat jalassa eikä hintakaan päätä huimannut. Mielellään tekee ostoksia asiantuntevan myyjän kanssa. Kengät tarttui mukaani Skandinavian Outdoorin osastolta. Siellä oli kyllä erinomainen palvelu. Messuantiin muuten vähän petyin sillä olin odottanut enemmän juoksuun ja kuntoiluun liittyviä juttuja. Puolet hallista oli golfia, pyöräilyosasto oli myös iso, siellä vierähti kyllä tovi. Siellä tuntui olevan sähköpyörät "se juttu".

Lauantaina lähdin hyvän ystävän ja koirien kanssa aamulenkille. Kaksi tuntia metsässä kirpakassa mutta aurinkoisessa säässä. Polut olivat mainiossa kunnossa ihan patikoitavaksikin. Pieni evästauko pidettiin sopivan paikan eteen tullessa. Loppupäivä meni vähän kotoilun merkeissä, vaihteeksi niinkin.
Kun perjantaina vietettiin äiti-tytär laatuaikaa kuopuksen kanssa messuilla, piti sunnuntaina viettää äiti-tytär laatuaikaa myös vanhemman tyttären kanssa. Lähdettiin Puuvillan osotoskeskukseen shoppailemaan. Jotenkin vaan siellä vierähti useampi tunti ja sitten pitikin kiiruhtaa kotiinpäin että ehtii päivän pitkiksellekin.

Sunnuntain pitkikselle lähdin sitten vasta illemmalla. Jätin sen kyllä tarkoituksella iltaan että olisi pakkanen vähän siedettävämpää. Lähdin vähän ennen kuutta ja pakkasta oli reippaasti alle kymmenen. Lopulta kun pääsin kotiin sitä olikin jo 12 astetta. Huomasin kyllä lenkinkin aikana että vähän viluttaa joten pk-vauhtia piti vähän kiristää että kroppa paremmin lämpenisi. 2,06 h, 15,5 km ja  keskisyke 143 pbm.

Nyt kun on tossut hommattu kesän polkukisoihin niin selkeästi huomaa että motivaatio nousee...