tag:blogger.com,1999:blog-9680048175209079972024-03-20T17:09:11.587+02:00EndorfiinejäKirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.comBlogger388125tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-48918758940220064462023-12-31T19:34:00.036+02:002023-12-31T20:22:51.413+02:00Vuosi 2023 pähkinänkuoressa<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFv6yNKdpmWf1KhhJrapglALn5SRPgk6RZ4gpi0BM-3yQRWpvekRjjRJ1xOfdAX58kuTDeW50oMVAzTDxU3bQ5OieCiyYjp7TARQoE6gSFgNwMVrl5ZvnonL436sxMjyvMXjoSNIdYxJLxne95qRfpHoP85VBywkDYnDk2svd4xJwt5uymECveg5wHA7bp/s3000/IMG_20231231_194707.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1674" data-original-width="3000" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFv6yNKdpmWf1KhhJrapglALn5SRPgk6RZ4gpi0BM-3yQRWpvekRjjRJ1xOfdAX58kuTDeW50oMVAzTDxU3bQ5OieCiyYjp7TARQoE6gSFgNwMVrl5ZvnonL436sxMjyvMXjoSNIdYxJLxne95qRfpHoP85VBywkDYnDk2svd4xJwt5uymECveg5wHA7bp/w640-h358/IMG_20231231_194707.jpg" width="640" /></a></div><b><p style="text-align: justify;"><b><br /></b></p>Tammikuu</b> alkoi villasukkajuoksulla. Hienoa painella uudessa, pehmeässä pakkaslumessa, pimeällä Yyterin rannalla. Kolmet villasukat jalassa ja nauru suunpielissä. Siihen palataan pikimmiten tulevana vuotena. Säät vaikuttavat suosiollisilta. Tammikuussa oli myös vuoden eka lappujuoksu. Himos Winter Trail. Olimme siellä hyvällä porukalla ja reissu oli ikimuistoinen. Vakaa aikomus uusia kisa tulevana vuotena. Se nyt kuitenkin jää tekemättä. Harmi.<p></p><p style="text-align: justify;"><b>Helmikuussa </b>olin TriBabes Finlandin treenileirillä Pajulahdessa. Leiri on taas tiedossa alkuvuodesta. Suoritin siellä juoksun tasotesin, ihan onnistuneesti. Nyt vähän funtsin kannattaako sitä uusia. Tämän vuoden kilsat ovat olleet niin vähäisiä että tulokset tuskinpa parantuvat.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc_k_uS6HGXjpTDxvrQ5Wek21WjMHuStTHw2j5m6bVZsTJt1wu74k00YVB8YYkwuJEZVoAsxdEK02KRgyrl3jJUw5bWCuzTVWPO-YhM9l5RwpvjSTV_mWwdK0ELjspD4mUbvZ23GtfQRh8e98Q4rWVSz_m38akeEPwtyDn1Xy_Q6RDrxtp9ilQbU0WQhW6/s4000/IMG_20230313_133033.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc_k_uS6HGXjpTDxvrQ5Wek21WjMHuStTHw2j5m6bVZsTJt1wu74k00YVB8YYkwuJEZVoAsxdEK02KRgyrl3jJUw5bWCuzTVWPO-YhM9l5RwpvjSTV_mWwdK0ELjspD4mUbvZ23GtfQRh8e98Q4rWVSz_m38akeEPwtyDn1Xy_Q6RDrxtp9ilQbU0WQhW6/w640-h480/IMG_20230313_133033.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;"><b>Maaliskuussa</b> iski pyöräkuume.</p><p style="text-align: justify;"><b>Huhtikuussa</b> vuoden toka lappukisa. Karhuviesti Luvialta Poriin. Tein todella onnistuneen juoksun, valmennus on tuottanut tulosta.</p><p style="text-align: justify;"><b>Toukokuussa</b> laskiskelin että valmennusta on jo takana puoli vuotta. Aika meni nopeaan ja tulostakin havaittavissa. Hyvä päätös lähteä Katin matkaan. Toukokuussa alkoi myös aikaiset aamufillaroinnit. Aivan parasta. Ostin uuden maantiepyörän.</p><p style="text-align: justify;"><b>Kesäkuussa</b> jatkui monipuolinen harjoittelu, ne on vaivihkaa muuttuneet oikeastaan triathlontreeneiksi. Koko kevään jatkuneet uinnit on siirtyneet avoveteen. Ostin jo uuden märkäpuvunkin. Juhannuksena testailtiin lajeja seuran Juhannustriatlonissa. Meni sen huomattavasti paremmin kuin edellisenä kesänä.</p><p style="text-align: justify;"><b>Heinäkuussa</b> testasin omaa sietokykyäni Säkylän triathlonin sprintillä. Aika oli jotain muuta mikä oli tavoitteena. Tuulinen Pyhäjärvi pisti juuri silloin parastaan ja uintiosuudella kului aikaa tuplaten suunniteltu. Mutta sain sen tehtyä ja todellakin ylitin itseni siinä kohtaa. Todella raskas uinti verotti muita lajeja, mutta olen erittäin tyytyväinen että pääsin maaliin. Kisa oli vuoden mieleenpainuvin.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdGYbqZkdOsPJ7_YIdCR2ImPIl57AD1-9n1RSYvWi5SXZy4fc-C2sjtqve5Glm38YZnMbG8ib8IviLE2NPeo6SZMr1aIPwdt3lwC5At0rRWsmFKBUarVsBX8-e4Ho5Gjza3mqzidG5Mh43rex9C6MoaSUNYf4ubTWWb1ISQXR7ib9SPF1VHePlktMFg3P/s6203/IMG_20230111_192928_edit_170791050039561.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="6203" data-original-width="4552" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdGYbqZkdOsPJ7_YIdCR2ImPIl57AD1-9n1RSYvWi5SXZy4fc-C2sjtqve5Glm38YZnMbG8ib8IviLE2NPeo6SZMr1aIPwdt3lwC5At0rRWsmFKBUarVsBX8-e4Ho5Gjza3mqzidG5Mh43rex9C6MoaSUNYf4ubTWWb1ISQXR7ib9SPF1VHePlktMFg3P/w294-h400/IMG_20230111_192928_edit_170791050039561.jpg" width="294" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;"><b>Elokuussa</b> sitten oli vuorossa Noormarkun joki ja Tarmo Triathlon. Loppukuusta vielä Vierumäellä sprintti. Siihen nähden ettei kyseiset kisat olleet mitenkään kesän tavoitteena, olen ihan tyytyväinen saavutuksiin. Rutkasti monenmoista harjoittelua vielä tarvitaan. Jospa ensi kesänä vähän paremmin valmistautuneena.</p><p style="text-align: justify;"><b>Syyskuussa</b> vielä oli treenikalenteri jota noudatin. Paljon pyöräilyä, mm. vähän yli sadan kilsan yhteislenkki. Ehdin jopa poluillekin juoksemaan.</p><p style="text-align: justify;"><b>Lokakuussa</b> loppui valmennus ja treenikalenteri. Ihan hyvään kohtaan. Nyt oli myös vapaus tehdä kaikenlaista aina sen mukaan mitä mieleen juolahti.</p><p style="text-align: justify;"><b>Marraskuussa</b> kävin vielä pyörän laktaattitestissä. Sain vähän tarkempia sykealueita mm. talven spinneihin.</p><p style="text-align: justify;"><b>Joulukuussa</b> olen päässyt hiihtämään jo muutaman kerran. Lumi tuli ajoissa tänä vuonna ja Yyterissäkin on ladut hiihtokunnossa.</p><p style="text-align: justify;">Loppuvuodesta olen ahkeraan käynyt uimassa. Myös uimavalmennuksessa. Uinti rupeaa jo olemaan paremmin hallussa, joten ensi kesää ajatellen olen taas paljon luottavaisempi. Kunhan siihen vielä saisi enemmän vauhtia.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB5JDpf_MOcNdr3ObQlF9Do2Wm-2RlesK0g8yxTHnSietJIYfwrLCfu5c0ilaZLprKBx5WW7psejspEMT5s7TtjXb69p4eGFCJOFYMSWBp1tomrFAw-E60hFgQoD9Rwtw59T8Ob2LFWjCc7Z8MOTI47O92YZL3Ib_JdmAB6cqwY223SnP12xRnBTwxfWWu/s6528/IMG_20230226_160336_edit_20626238496852%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB5JDpf_MOcNdr3ObQlF9Do2Wm-2RlesK0g8yxTHnSietJIYfwrLCfu5c0ilaZLprKBx5WW7psejspEMT5s7TtjXb69p4eGFCJOFYMSWBp1tomrFAw-E60hFgQoD9Rwtw59T8Ob2LFWjCc7Z8MOTI47O92YZL3Ib_JdmAB6cqwY223SnP12xRnBTwxfWWu/w300-h400/IMG_20230226_160336_edit_20626238496852%20(1).jpg" width="300" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Kulunut vuosi on kerrankin sisältänyt tarpeeksi monipuolista liikkumista. Akka on vuoden loppuessa huomattavasti paremmassa kunnossa kuin viime vuonna samaan aikaan. Laskiskelin minkälaisia määriä on tullut tehtyä. Fillaroitua on tullut 2430 km ja aikaa siihen on kulunut runsas 125 tuntia. Juoksua 439 km ja aikaa kului n. 70 tuntia. Uinti hämmästytti eniten, 55 tuntia kulutettu altaassa ja avovedessä ja matkaa tullut yli 100 km.</p><p style="text-align: justify;">Ensi vuoteen ei ole pahemmin petrattavaa liikkumisen suhteen, jospa pysyisi samanlaisessa monipuolisessa tekemisessä kuin kuluvana vuonna niin olisin erittäin tyytyväinen.</p><p style="text-align: justify;">Parasta kuluneessa vuodessa oli myös oma seura <a href="https://www.tribabes.fi/" target="_blank">TriBabes Finland</a>. Se on tuonut todella paljon uusia treenikavereita ja ystäviä matkaan.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-84244348870599146452023-11-30T21:04:00.000+02:002023-11-30T21:04:13.555+02:00Pyörän laktaattitesti<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKDpBD5kEY-Dg8TfB70FmLnsCC-3XsRLZ-mytR4g4c4mqpVvDuHgVknzj_nD0Z6d34ddJWIlbdIGlo_ImMoklVf7hi5SaZnCO2zmnJpDBVVNnx97cmZErcx8yu3i_5f0KZJ9pN1SJeQmcf0B-oIwZbLYhxGNCqEHBOPGDye_1DoGR00PUNhyphenhyphenO888AYwLQY/s1500/IMG_20231130_193643.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1063" data-original-width="1500" height="454" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKDpBD5kEY-Dg8TfB70FmLnsCC-3XsRLZ-mytR4g4c4mqpVvDuHgVknzj_nD0Z6d34ddJWIlbdIGlo_ImMoklVf7hi5SaZnCO2zmnJpDBVVNnx97cmZErcx8yu3i_5f0KZJ9pN1SJeQmcf0B-oIwZbLYhxGNCqEHBOPGDye_1DoGR00PUNhyphenhyphenO888AYwLQY/w640-h454/IMG_20231130_193643.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Kävin pyörän laktaattitestissä nähdäkseni onko mitään kehitystä tapahtunut. Edellinen testi oli melkein kolme vuotta sitten. Siinä testissä taidettiin todeta peruskestävyysalue aikalailla heikoksi. Nyt samainen alue oli vahva ! Hienoa, juurikin sen kanssa olen tahkonnut viimeisen vuoden. Edistystä siis on todellakin tapahtunut.</p><p style="text-align: justify;">Suunnilleen vuosi sitten aloitin Katin valmennuksessa. Pääasia oli lihaskunnon ja liikkuvuuden kehittämisessä ja heti alkuun todettiin että myös peruskestävyys oli saatava oikeille raiteilleen. En ollut asiaa edes sisäistänyt, tuntui normaalilta juosta niin että syke pomppasi heti melkein anaerobiselle kynnykselle. Kuitenkin se juoksu sujui jossain määrin hyvin, mielestäni. Mutta kun alkuun piti juosta sykkeiden mukaan ja siis matalilla sykkeillä, ei se ihan onnistunutkaan. No siitä sitten aloitettiin juokseminen lähinnä waldnielillä, juoksu-kävelyllä. Todella maltillisesti ja pitkään, ennen kuin jotain muutosta sykkeissä oli havaittavissa. Juoksua ei kalenterissa ollut paljon, sen verran että laji pysyi mukana ja pikkuhiljaa sain sitä osiota parannettua. Juoksu-kävelyä tein vielä pitkälle kesään. Jossain vaiheessa rupesin sitten huomaamaan että sehän oli taas rentoa ja helppoa juoksua. Tänä vuonna olen todella paljon pyöräillyt ja se on taatusti ollut sitä tärkeää pk-treeniä jota on tarvittu.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrNN7Kqrdh9viiI2nCwBBJvCfdT_Vabz2ED6qRn40CV8CkTopbjBIjCLIOx-NLujwM8vNs7nImbsnGsSL5OzvuAaSjgsvOYO7fclkKPiKi1pm9E3Za0I6iW5DzJEyy86g2KKUtqg4pEXxNNeTSRZ8dx_3be9FdGSc2cLVCdU5OJu279TpD7ZXmQZlFquW1/s1500/IMG_20231130_193722.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1164" data-original-width="1500" height="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrNN7Kqrdh9viiI2nCwBBJvCfdT_Vabz2ED6qRn40CV8CkTopbjBIjCLIOx-NLujwM8vNs7nImbsnGsSL5OzvuAaSjgsvOYO7fclkKPiKi1pm9E3Za0I6iW5DzJEyy86g2KKUtqg4pEXxNNeTSRZ8dx_3be9FdGSc2cLVCdU5OJu279TpD7ZXmQZlFquW1/w400-h310/IMG_20231130_193722.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Suvin kanssa puuskutettiin samaan tahtiin :D</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Epäsuora polkupyöräergometritesti tehtiin Turun Liikuntalabrassa. Suosittelen, oli hyvin järjestetty ja sain hyvin palautetta ja tsemppiä testin aikanakin. Meitä oli muutama testattava Tribabesilta ja toki heiltäkin tuli hyvin kannustusta, mikä kyllä auttoi siinä loppumetreillä. Sain maksimitehoksi 226 W. Maksimaalinen hapenkulutus 39,3 ml/kg/min. Palautteen mukaan peruskestävyysalue oli siis erittäin vahva ja anaerobinen kynnys myös erittäin hyvällä tasolla. Aikaa testiin meni 24:05, kolmen minuutin välein korotettiin 25 wattia. Testin raportti oli selkeä ja myös siinä olleet ohjeet, miten liikutaan oikein kyseisten tulosten perusteella. Sykealueisiin tuli pieniä muutoksia.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNg9vBxAjVfjsTQpOfs-yYEWK7hWKsCQIPqxFqAMWm9lUnJ8EKmPv6WlUmwsn296aOIUIc91EuOG6P-lsTJ_Sunhw0FgVv7L01vp2wQDc_8F-FK3xLaPdjLLJawHgfR2zPb06cMEmZmH7uVHQ4MNdVc0K_R-hCFW6NaLMAX_acijsZ7snWYUhbtYzx7467/s1500/IMG_20231130_193814.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1354" data-original-width="1500" height="361" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNg9vBxAjVfjsTQpOfs-yYEWK7hWKsCQIPqxFqAMWm9lUnJ8EKmPv6WlUmwsn296aOIUIc91EuOG6P-lsTJ_Sunhw0FgVv7L01vp2wQDc_8F-FK3xLaPdjLLJawHgfR2zPb06cMEmZmH7uVHQ4MNdVc0K_R-hCFW6NaLMAX_acijsZ7snWYUhbtYzx7467/w400-h361/IMG_20231130_193814.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Taisi jaloista loppua voima ennen keuhkokapasiteettia,<br />oli kyllä ihan onnistunut testi.</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Marraskuun treenit olen pyrkinyt pitämään maltillisena ja järkevänä. Salitreeniä, spinniä, kehonhuoltoa ja joogaa. Uintia ja maastopyöräilyä sekä myös rauhallista juoksua 1-2 krt viikkoon. Myös lepopäiviä vaikka niitä ei välttämättä aina ehtisi pitämään. Onneksi jotain olen oppinut ja varsinkin tuon lepopäivien tärkeyden.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-4882292917286694862023-10-30T15:58:00.000+02:002023-10-30T15:58:12.794+02:00Treenitauko ja syksyn suunnitelmia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiADAV_XR1LuRA94nCRCsX5djFXY5RrHAOhiq1zsaDnNQ9eLFrarvyZHkJYaPSS4yWfmDXyAz0PiYFzc77ghBzbINGRSS-Mn46NTXPyTVxKWaFjsrmsjwJANit4shNDORR-jt3j4PTzi9kR_DXNUe9hbS2WY4Bd-_WEPz4OyGonRbJmwnkhC-3vUpa84ck8/s4608/IMG_20231029_132135.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiADAV_XR1LuRA94nCRCsX5djFXY5RrHAOhiq1zsaDnNQ9eLFrarvyZHkJYaPSS4yWfmDXyAz0PiYFzc77ghBzbINGRSS-Mn46NTXPyTVxKWaFjsrmsjwJANit4shNDORR-jt3j4PTzi9kR_DXNUe9hbS2WY4Bd-_WEPz4OyGonRbJmwnkhC-3vUpa84ck8/w640-h480/IMG_20231029_132135.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Hetkeen en olekaan päivitellyt blogia. Jostain syystä se vaan on jäänyt viime aikoina vähemmälle. Syksy kuitenkin on ollut edelleen ihan aktiivista liikkumista. No vähän rauhallisempaa kuitenkin kun hetkeen. Syyskuussa ei enää ollut kalenteria käytössä, joten tekeminen on ollut enemmänkin fiilispohjalta, vähemmän etukäteen suunniteltua treenaamista. 11 kuukauden valmennuksen jälkeen oli hyvä pitää pieni tauko ja tehdä kaikkea muutakin mukavaa. Ilman sitä kalenteriin merkattua tekemistä. Myös valmennussuhde loppui, ainakin toistaiseksi. Se on tehnyt ihan hyvää, ei aikatauluja ja ennalta määrättyjä lajeja tiettyinä päivinä. On voinut tehdä kaikenlaista mitä mieli tekee. Juoksulenkille on voinut lähteä kun kalenterissa ei ole ollut esim. pitkää fillarilenkkiä tms.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiHj1gnDv80ev8fSX_6BwIBYNWn5_AaE6VH0Bn_IinuraWq6J5HHHPOS0ykREYUGW48QH19rz1beGgij6WYDqZgR1RUdo6B3TV6d8TOIzJrfHmStBlNpwJcnRA_SJZjLkhc05cswSBPXNHhYzd-WVO5K7b68SHebkq80HaUg6hx-obD7-o_5Lo_c9mw1Mp/s6528/IMG_20231029_135243.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiHj1gnDv80ev8fSX_6BwIBYNWn5_AaE6VH0Bn_IinuraWq6J5HHHPOS0ykREYUGW48QH19rz1beGgij6WYDqZgR1RUdo6B3TV6d8TOIzJrfHmStBlNpwJcnRA_SJZjLkhc05cswSBPXNHhYzd-WVO5K7b68SHebkq80HaUg6hx-obD7-o_5Lo_c9mw1Mp/w480-h640/IMG_20231029_135243.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Syksy on hienoa aikaa ulkoilla ja nauttia upeista ilmoista. Metsä on kutsunut puoleensa. Tuntuu että töissäkin on ollut syksy kovin kiireistä aikaa. Olisi monta treeniä jäänyt tekemättä jos ne olisi olleet aikatauluihin sidottuja. Nyt on vaan ollut mukava käydä vähän hengittelemässä ja haukkaamassa happea toimistopäivien vastapainoksi. Syyskuussa tuli edelleen paljon pyöräiltyä. Maantiepyörällä viimeisen kerran syyskuun puolessa välissä, 87 km ja 4 tuntia. Vielä silloin tarkeni lyhyillä bibseillä. Sen jälkeen on siirrytty graveliin ja fatbikeen. Syyskuussa kävin ahkeraan myös uimahallilla. Piti hyödyntää maksetut kerrat ennen kuin ne vanhenisivat.</p><p style="text-align: justify;">Lokakuussa olen pikkuhiljaa aloitellut esim. kuntosalitreenejä ja joogaankin jo ehdin kertaalleen. Tuntuu että kehonhuolto on eniten kärsinyt tästä kalenterin puuttumisesta. Onko mikään yllätys kuitenkaan ! Juoksemassa olen käynyt maastossa ilman paineita määrästä ja vauhdista. Olen ihan innoissani kun illat jo pimenevät niin pääsee lamppulenkeille.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMRXEQvfC3WsWK_c7OVgZcIKlJzxtEwlFSmOj7U_F888WSlOLGVe1l5h6xCASaKUAKMxfNA6WRyMjPfrP2iC-N2FCQxzCJJJ7gz7vXS7c4Eh508BeN8jny6TbXrux9MAAIOKxWdujZnb-D545xreG1lLzHfaRe9vtJsdI-v-m7NqGjjx4EAH1UR068U2ad/s6528/IMG_20231015_171114.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMRXEQvfC3WsWK_c7OVgZcIKlJzxtEwlFSmOj7U_F888WSlOLGVe1l5h6xCASaKUAKMxfNA6WRyMjPfrP2iC-N2FCQxzCJJJ7gz7vXS7c4Eh508BeN8jny6TbXrux9MAAIOKxWdujZnb-D545xreG1lLzHfaRe9vtJsdI-v-m7NqGjjx4EAH1UR068U2ad/w480-h640/IMG_20231015_171114.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Olen viikonloppuna menossa pyörätestiin, joten tavoitteellinen liikunta jatkuu edelleen. Uimahalliin oli kiva palata kesän ahkerien märkäpuku-uintien jälkeen. Toivottavasti kesän aikana on jotain edistystä tapahtunut. Uintivalmennuskin on taas alkanut. Pyöräily jatkuu maastossa ja spinnitunneilla.</p><p style="text-align: justify;">Mukavaa loppuvuotta sulle !</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-23851684336792343422023-08-17T22:06:00.003+03:002023-08-17T22:06:58.867+03:00Kesän triathlonkisat<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOnieaUy6BYiXc4U6DPuJgaE5KXvtYcrKQMt-u726TVSfMZZcy_gDXi_2-W0quH7M191S3NAJ4j0Aq0ZfgoGgwnwX3PL8hTaRBBRR7KoewiaFx2bXT_YSYN1Gbtn6DHfJ9r269MpjCx2i_e8haqNEWK3rCuQRNZOTUO7vQwC64GNopEEGhQR8vAT7eqs5q/s1200/IMG_20230816_221113.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="808" data-original-width="1200" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOnieaUy6BYiXc4U6DPuJgaE5KXvtYcrKQMt-u726TVSfMZZcy_gDXi_2-W0quH7M191S3NAJ4j0Aq0ZfgoGgwnwX3PL8hTaRBBRR7KoewiaFx2bXT_YSYN1Gbtn6DHfJ9r269MpjCx2i_e8haqNEWK3rCuQRNZOTUO7vQwC64GNopEEGhQR8vAT7eqs5q/w640-h430/IMG_20230816_221113.jpg" width="640" /></a></div><span style="text-align: justify;"><p>Näin se kesä on kohta ohitse ja lappukisoissakin tuli muutamassa käytyä. Juoksukilpailut on hissukseen vaihtuneet triathloniin. Kesän aikana on tullut käytyä neljässä tapahtumassa. Ensimmäinen oli seuran oma <a href="https://kirsberry.blogspot.com/2023/06/juhannustriathlon.html" target="_blank">Juhannustriathlon</a>. Toinen taas sprintti <a href="https://kirsberry.blogspot.com/2023/07/sprintilla-sakyla-triathlonissa.html" target="_blank">Säkylässä</a>.</p></span><p></p><p style="text-align: justify;">Kolmas sprintti oli Porin Tarmon järjestämä triathlon Noormarkussa. Viimeisin huipentui jo vähän isompaan tapahtumaan Vierumäellä. </p><p style="text-align: justify;"><b><u>Tarmo Triathlon</u></b></p><p style="text-align: justify;">Tässä pikkukisassa eniten jännitti Noormarkunjoki. Pääsin onneksi pariin kertaan treenaamaan siellä ennen kilpailua. Eikä se ollutkaan niin paha kuin muistelin. Nyt onneksi mentiin myötävirtaan. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUW34YDiopFYG_eT0RMShQcOp1IFYnvxoHE3Rjl4deRgjhtp8slspdpMuzVXKJu1Eueugg35Z-_jovsM6uJi59r7Fr9qLe0R2jddvD2QaMUW1ceTOnFp0p0C9h7r-IawIpiOvQhkcdMTdNtGtmzmA-hqKsdk0aA1y-84D_X32MWAfVc5XkQTMxHfhqn1GD/s2000/IMG-20230806-WA0080.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="2000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUW34YDiopFYG_eT0RMShQcOp1IFYnvxoHE3Rjl4deRgjhtp8slspdpMuzVXKJu1Eueugg35Z-_jovsM6uJi59r7Fr9qLe0R2jddvD2QaMUW1ceTOnFp0p0C9h7r-IawIpiOvQhkcdMTdNtGtmzmA-hqKsdk0aA1y-84D_X32MWAfVc5XkQTMxHfhqn1GD/w640-h480/IMG-20230806-WA0080.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Noormarkunjoki ja TarmoTriathlonistit</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;"><b>Uinti 600 m 9:40 min</b>. Uinti oli nopea, (siis oma nopee)virta vei mennessään, mutta pyrin uimaan omaan rauhalliseen tahtiin. (siinäkin treenin paikka että saa vauhtia uintiin)</p><p style="text-align: justify;"><b>T1 4:46 min</b>. Vaihdossa meni turhia minuutteja, puvun kanssa jouduin taistelemaan. Päässäkin <span> </span><span> </span><span> </span>pyöri uinti, joten olo oli hieman hutera.</p><p style="text-align: justify;"><b>Fillari 20,5 km 44:8 min. </b>Alussa lähdin turhan varovaisesti liikkeelle. Olin kuitenkin tyytyväinen pyöräosuuteen, keskari oli 29.5 min/km.</p><p style="text-align: justify;"><b>T2 2:26 min.</b><span style="white-space: pre;"> </span>Sujui odotetusti.</p><p style="text-align: justify;"><b>Juoksu 5 km 28:55 min. </b>Juoksuosuuteenkin olen suht tyytyväinen, vaikka oli tosi lämmin päivä sain loppuun vielä pienen kirivaihteen päälle.</p><p style="text-align: justify;"><span style="white-space: normal;"><b>Lopputulos 1:30:08 (27.6 km)</b></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="white-space: normal;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1HQp2DiF6vzxGZ86YEgQV1MLRBQRq-2N3KU7J6Omg9hcVp8M-Tvlti2oW260aiaDUbpY-JYCCmN_ic6bcjfM-Il_HoY8n6zgZ2sWTtyzjXgLJTdtA6f2MnK1djWajHc_Al-xQ_TfggcE5cOnF4WYGRX-SrLn38_9MH-CVrZMaHd3Be9xMqokBl5xWO5Ap/s1600/IMG-20230806-WA0073.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1HQp2DiF6vzxGZ86YEgQV1MLRBQRq-2N3KU7J6Omg9hcVp8M-Tvlti2oW260aiaDUbpY-JYCCmN_ic6bcjfM-Il_HoY8n6zgZ2sWTtyzjXgLJTdtA6f2MnK1djWajHc_Al-xQ_TfggcE5cOnF4WYGRX-SrLn38_9MH-CVrZMaHd3Be9xMqokBl5xWO5Ap/w300-h400/IMG-20230806-WA0073.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Porin Tarmon järjestämä triathlon oli kiva, järjestelyt sujuivat ja kaikista hienointa oli että TriBabesin pinkkejä triathlonisteja oli mukana kisaamassa iso joukko. Itse olin ensimmäistä kertaa mukana. Tässä kilpailussa oli monella mukana suuria tunteita ja hienoja onnistumisia. </p><p></p><p style="text-align: justify;"><b><u>Vierumäki Triathlon</u></b></p><p style="text-align: justify;">Tätä kisaa mietin kauan ja ilmoittauduin vain muutamia päiviä ennen kilpailua. Onneksi lähdin sillä tämä oli ensikertalaiselle hieno kisa, vähän isommissa ympyröissä. Paria päivää ennen kisaa, kuulin että pyöräilyosuus olisi todella mäkinen. Se pisti vähän miettimään miten siitä selviäisi. Länsirannikolla ei kovin isoja mäkiä ole pyöräilyssä tullut vastaan. Myös uiminen ilman märkäpukua mietitytti vielä kisa-aamunakin. Matka olisi lyhyt ja voittaisin siinä ehkä vähän aikaa, varsinkin vaihdossa. Päädyin kuitenkin pukemaan märkäpuvun. No, sehän meni ihan pieleen. Suurin osa sprinttimatkalaisista oli pukenut märkkärin vaikka matka olikin lyhyt.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYQIG7XB1MORZSJtwoQnvvhxD1jbN17bF1wFjgxVHCCdNAH8G3P_PQsD4eZ9UR8hsUQBzNwZH4KkfZNBKzrWFR3Lj7lJE1LhTp4jtg8FOCXzqCYBpcVfQ5PACbh1DUZDVRX5bHOt_-LA71bB7_EqH1BP6VOvg8u5McBthexsI2w20DEQkOoMvfeg_YLSXh/s2048/IMG-20230812-WA0065.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYQIG7XB1MORZSJtwoQnvvhxD1jbN17bF1wFjgxVHCCdNAH8G3P_PQsD4eZ9UR8hsUQBzNwZH4KkfZNBKzrWFR3Lj7lJE1LhTp4jtg8FOCXzqCYBpcVfQ5PACbh1DUZDVRX5bHOt_-LA71bB7_EqH1BP6VOvg8u5McBthexsI2w20DEQkOoMvfeg_YLSXh/w480-h640/IMG-20230812-WA0065.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;"><b>Uinti 400 m 11:12 min. </b>Uinti meni hyvin. Olihan matka lyhyt mutta muuten tosi kiva. Vedestä noustessa oli kyllä ylämäki melkoinen. Lähtö oli rolling start, se teki uinnista miellyttävämpää. Oli tilaa ympärillä.</p><p style="text-align: justify;"><b>T1 7:26 min.</b> Tämä oli hurja. Jotenkin sain itseni sieltä vedestä ylös. Ylämäki alkoi heti, joten suosiolla kävelin sen ylös ja lopussa vähän hölkkää. Puvun kanssa oli vaikeuksia saada se riisuttua, niin kuin näppärästi. Päästä heitti ja märkkäri oli makkaralla nilkoissa. Aikaa meni ihan helvetin kauan. Pelkkään nousuun taisi kulua jo 3 minuuttia. Tässä on treenaamisen paikka. (pitänee huomauttaa että olen normaalisti puvun saanut hyvin pois päältä)</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioV5GQWxyISiifB9cJOwo2D1NeFG3oGpQt4wx9BfpqsGpGwI-bliRI3JCP7-V0Z37r0YWx-2xyRWRMQBXa5rPUthD0OSfXelXX3g3AkllhgewRafcbmPQSPvW_vAPXmlfuwxNzcHMZvrzuhS87ozdJRUBYy8DCEQRTqp3IWxutv3Sppt2zrBfvtx_v1jp9/s2048/IMG-20230812-WA0046.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioV5GQWxyISiifB9cJOwo2D1NeFG3oGpQt4wx9BfpqsGpGwI-bliRI3JCP7-V0Z37r0YWx-2xyRWRMQBXa5rPUthD0OSfXelXX3g3AkllhgewRafcbmPQSPvW_vAPXmlfuwxNzcHMZvrzuhS87ozdJRUBYy8DCEQRTqp3IWxutv3Sppt2zrBfvtx_v1jp9/w640-h480/IMG-20230812-WA0046.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;"><b>Fillari 20 km 42:40 min.</b> Kun vihdoin pääsin pyöräilemään, totesin ettei tässä vielä ainakaan niitä mäkiä näkynyt. Ne tulivatkin sitten kun käännyttiin isommalle tielle. Siellä lenkki mentiin kaksi kertaa ja sitten vielä samaa reittiä takaisin. Ylämäet laskivat keskivauhtia mutta alamäessä vauhti oli parhaimmillaan melkein 48 km/h. Olen tyytyväinen pyöräosuuteen. Useimpia kertoja ohittelin muita juuri ylämäessä. Yllättäen loppumatkan loiva ja pitkä ylämäki tuntui melkein pahemmalta.</p><p style="text-align: justify;"><b>T2 2:56 min.</b> Tämä vaihto sentään meni paremmin.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidzT2cgHwXMDq4hgtdXcu7w-jNDS6ESxLv9PKEswCVVgWFvTsVw9zO8WJjN_diMnwHSb8Ycujo9EB3lH7qpT2X1U6HZkz8wRvXTivnJh72Oj-z3x2Eo27Mb7cuNguzAG8JIBw74P9KpGaSBce2Iv7uRUl-kv50UUHtOUyczy6QuyxlCTeaclf7RX4o1raR/s1800/IMG_20230813_110154_282.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1800" data-original-width="1440" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidzT2cgHwXMDq4hgtdXcu7w-jNDS6ESxLv9PKEswCVVgWFvTsVw9zO8WJjN_diMnwHSb8Ycujo9EB3lH7qpT2X1U6HZkz8wRvXTivnJh72Oj-z3x2Eo27Mb7cuNguzAG8JIBw74P9KpGaSBce2Iv7uRUl-kv50UUHtOUyczy6QuyxlCTeaclf7RX4o1raR/w512-h640/IMG_20230813_110154_282.jpg" width="512" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><br /></b></div><b>Juoksu 5 km 30:45 min. </b>Juoksussa lämmin keli vähän vei voimia, tai sitten rankka pyöräily. Sain kuitenkin itseni kohtuuajassa maaliin ja ehkä hippasen vauhtia viimeisiin metreihin maalisuoralla. Jos nyt vähän spekuloin kisaa niin puoletkin pois ekasta vaihdosta ja pari minuuttia juoksuosuuden puskapysähdyksestä, olisi aika ollut aikalailla erilainen.<p></p><p style="text-align: justify;"><b>Lopputulos 1:35:01, (26.17 km)</b></p><p style="text-align: justify;">Oliskohan nämä kisat riittäneet tänä kesänä. Ensi vuodesta ei taas tiedä mistä itsensä löytää. </p><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-12166179845618743172023-07-24T14:15:00.000+03:002023-07-24T14:15:29.452+03:00Sprintillä Säkylä Triathlonissa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjigYe0m4mgy80Kk66G--XWRoiSoARI0IAShA3rwgIm6YBfCYxbddovSv93ZWiO8xNKRYglYAltewvW8Zpc9otVowWAkdnnBSBBro1n3M56fTJ8I9GPuB8bbWZINOAWD2C3guviG8SDSNKpHwXnHCpfbJ1b_YOASIfJ4qnxJTEcIK60y2XRG7wQnlRC0o3k/s436/Screenshot_20230724_131702.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="238" data-original-width="436" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjigYe0m4mgy80Kk66G--XWRoiSoARI0IAShA3rwgIm6YBfCYxbddovSv93ZWiO8xNKRYglYAltewvW8Zpc9otVowWAkdnnBSBBro1n3M56fTJ8I9GPuB8bbWZINOAWD2C3guviG8SDSNKpHwXnHCpfbJ1b_YOASIfJ4qnxJTEcIK60y2XRG7wQnlRC0o3k/w640-h350/Screenshot_20230724_131702.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Lauantaina kisasin ensimmäinen sprinttini. Toinen triatlonin lappukisa. Odotukset olivat toista kuin lopputulos. Valmentaja oli laittanut tavoiteajaksi 1:32. Perjantain pyöräintervallien jälkeen totesin että ihan mahdollista ja vielä ehkä helpostikin. Heti paikan päälle lauantaina päästessäni, totesin jo parkkipaikalla että onpas kova aallokko.</p><p style="text-align: justify;">Ei kuulemma yhtään pahat, sanoi joku joka varmaan on ennenkin aallokossa uinut. Koska en ole jännittäjätyyppiä olin suht rauhallisin mielin. Säätiedotus oli lupaillut satunnaisia vesisateita, mutta eihän niitäkään tullut. Varmuuden vuoksi tankkasin perjantaina pari pullollista Noshtin energiajuomaa ja ateriat oli hiilaripitoisia. Kisa-aamuna kaurapuuro hillolla ja pari leipää, kananmunia ja kahvia. Startti oli 11.30. Tein myös 25 minuutin kuminauhajumpan, se oli treenikalenterissa. Sitten kohti Säkylää.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9U88y2YzIzFrlAh-Qgdz_S6-J76ZLqG8eU5gPHVu_bwC1KHEdzYghy5uNqKLtBOIoW8owOcivrFfNtLS2ovISfGHng6B5ETxrfKr0I1bmEfW863uO9AZT2dfJtxVtfXFOAiALjrtz04Yq0oBe1Igxh-0M21CYoqxElWXXOgEXWOOfWC83rQqiDFp04oZZ/s1024/IMG-20230724-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9U88y2YzIzFrlAh-Qgdz_S6-J76ZLqG8eU5gPHVu_bwC1KHEdzYghy5uNqKLtBOIoW8owOcivrFfNtLS2ovISfGHng6B5ETxrfKr0I1bmEfW863uO9AZT2dfJtxVtfXFOAiALjrtz04Yq0oBe1Igxh-0M21CYoqxElWXXOgEXWOOfWC83rQqiDFp04oZZ/w480-h640/IMG-20230724-WA0001.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vielä hymyilyttää</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Valmistautumista helpotti kummasti se, että olen ollut seuraamassa kisaa parina vuotena paikan päällä. Odotin kuitenkin kisainfoa ennen kuin puin märkkärin. Siitä sitten pieni lämmittely vedessä ennen starttia. Alun jälkeen aallokko iski kyllä aika hyvin suoraan päälle. Uinnista ei tullut mitään. Nopeasti se muuttui rinta-uinniksi, tai jonkinmoiseksi mökkisammakoksi. Aika pian joku jo heilutteli kättään sen merkiksi että ei pysty jatkamaan. Turvaveneet ja vesijetit olivat tilanteen tasalla. Kyllä itselläkin häivähti mieleen että jaksankohan. Päätin kuitenkin jatkaa ekalle poijulle sillä sen jälkeen helpottaa kun käännytään takaisin. Loppumatkan pystyin uimaan vaparia mutta voimat kyllä oli menneet menomatkaan. Aika raskasta oli. Syke oli lopussa 161-163 joka on juoksussa maksimini. Rantaan päästyäni en todellakaan juossut pyörälle. Kävelin ihan suosiolla ja yritin saada sykkeen rauhoitettua. Uintiin meni aikaa 27:29. Tavoiteaika oli 18 min. Matkaa oli 750 m.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF_HRIVIdUw6IgyeBZKuyZ-ILYDhUPi_hTOGQLfXoARywV30TOLrYbbxMXpwr55j9URYX8tYjjC2Mb6HNnzk_cZ_JAHL5O_Um6u8g9gqUDASNXocgEW7xtrOrUJDmvqq1YO641EgY_Mlg5nuq-dYMt9r79bqIeblwP52iRy1AgS9WL8xu0ldPyWIKDuzl2/s1024/IMG-20230722-WA0030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF_HRIVIdUw6IgyeBZKuyZ-ILYDhUPi_hTOGQLfXoARywV30TOLrYbbxMXpwr55j9URYX8tYjjC2Mb6HNnzk_cZ_JAHL5O_Um6u8g9gqUDASNXocgEW7xtrOrUJDmvqq1YO641EgY_Mlg5nuq-dYMt9r79bqIeblwP52iRy1AgS9WL8xu0ldPyWIKDuzl2/w480-h640/IMG-20230722-WA0030.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Sanomattakin oli selvää että uinti tuntui pyöräilyssä. Jalkoja hapotti ekan 10 km. Pyöräilyn piti olla vahvinta mutta oli sekin vaikeaa. Hengityskin tasaantui vasta puolessa välissä matkaa. Loppuun sain sentään vähän paremmin vauhtia. Keskinopeus lopulta oli ihan hyvä, 27.7 km/h. Mielestäni en saanut kunnon pyöräilyä aikaiseksi. Pyöräilyaika oli 43:16. Tavoiteaika oli 41 min. Pyöräily meni anaerobisella kynnyksellä. Fillariosuus oli 20 km.</p><p style="text-align: justify;">Juoksu menikin sitten ihan walluna. Juoksu ja kävely vuorotteluna ihan alusta asti. 5 kilsaa meni tuskaisesti aikaan 34:34 ja tavoite oli 28 min. Sykkeet 135/148. Vk 2:lla pääasiassa. AnAek on 149. Ei siis edes maksimeilla. Ihan miltei loppumetreillä pääsin sentään ohittamaan yhden selän jota seurasin koko juoksun ajan. En olisi uskonut että minkäänlaista loppukiriä irtoaisi.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuss5I6mKCorwQYB-h7pgfUim1-9BgUu-mi6Id2VIED6S_QO-8fZIbPxu6H7_YbwYmpIEmJa28mDoNxPSaFUuR3KODiqBznjv3L7i_suIHaQrD970W7MJuT9U8CpEl8Zmt90aj93aTQQaMlLVmJOdP3JI7QQ5Cx09LqDd6A4bYAmdqUoqH-akOyAD27d-5/s1440/IMG_20230722_202626_971.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1152" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuss5I6mKCorwQYB-h7pgfUim1-9BgUu-mi6Id2VIED6S_QO-8fZIbPxu6H7_YbwYmpIEmJa28mDoNxPSaFUuR3KODiqBznjv3L7i_suIHaQrD970W7MJuT9U8CpEl8Zmt90aj93aTQQaMlLVmJOdP3JI7QQ5Cx09LqDd6A4bYAmdqUoqH-akOyAD27d-5/w512-h640/IMG_20230722_202626_971.jpg" width="512" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Ennen uintia otin kaksi Noshtin jollosta ja samoin ennen fillaria ja juoksua. Sekä Noshtin urheilujuomaa. Luulisin että energiaa oli tarpeeksi, uintiosuus vaan oli niin rankka että vei voimat heti alkuun. Maalin jälkeen oli olo myös juurikin kaikkensa antanut. Yksi kovimpia kisoja missä olen ollut.</p><p style="text-align: justify;">Loppuaika oli 1:51:56. Melkein 20 minsaa kauemmin mitä oli aikomus. Kisasta jäi kyllä hyvä fiilis kuitenkin. Sitkeesti maaliin asti. Seuraava kisa on jo mielessä. Pitäähän sitä nyt revanssi ottaa. Sunnuntaina fillarilla rentoa palauttelua tunnin verran. Treenit alkavat taas heti maanantaina ja kohteena on seuraava sprinttikisa.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWj1XdvTAoL14avluY_UWxTaCe7wP2wMpMG0mXQUw4dkL2IxAcLYxM7sTnNw8aT6_1Um7JgR0aV48fmOiZhiqKpC2SKR9NwiHRttNvlwHZL2UywVOgtLZ2RZNQ16FPXxFDBFbuS-10xDprF3lLDLdIYDlmYBjOu_FPcL-cx84xUClR-cttIQX_nWskcqzW/s652/IMG_20230722_202626_932.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="652" data-original-width="522" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWj1XdvTAoL14avluY_UWxTaCe7wP2wMpMG0mXQUw4dkL2IxAcLYxM7sTnNw8aT6_1Um7JgR0aV48fmOiZhiqKpC2SKR9NwiHRttNvlwHZL2UywVOgtLZ2RZNQ16FPXxFDBFbuS-10xDprF3lLDLdIYDlmYBjOu_FPcL-cx84xUClR-cttIQX_nWskcqzW/w512-h640/IMG_20230722_202626_932.jpg" width="512" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aikamoinen pesukone takana, ilmeestä voi jotain päätellä.</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;"><a href="https://www.sakylatriathlon.fi/" target="_blank">Säkylä Triathlon</a> itsessään oli tosi kiva ja hyvin järjestetty tapahtuma. Kisan jälkeen sai lohisoppaa ja pääsi saunaan. Tapahtuma-alue on tiivis joten muiden kisaamista oli helppo seurata. Tribabesilla oli jokaisessa sarjassa osallistujia, eniten sprintissä. Muutama ensikertalainenkin. Ekaksi kisaksi nyt oli turhan raju uintiosuus, aika monta osallistujaa keskeytti kisansa heti uinnissa. Olen tyytyväinen että itse jaksoin kuitenkin loppuun asti ja maalissa irtosi vielä pieni tuuletuskin. Omat kannustusjoukot tsemppasivat loppuun asti hienosti. Ilman takana olleita kuukausia triathlonvalmennuksessa, en olisi kyseisestä päivästä selvinnyt voittajana maaliin. Iso kiitos valmentaja <a href="https://www.karinharju.fi/" target="_blank">Katille</a> ja <a href="https://www.karinharju.fi/tribabes/trifi/" target="_blank">TribabesFinlandin</a> seuralle ja treenikavereille.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgau7c8Qkesjiz3hKj_ODXAz2G7k2VIAqrN1jtOUVr8-Qq3vd3676OEwag0s2OyD12cmoce6x-W_viJ05xdl7XJ1O1xOPCO1tie7ITURchCQaNZrpCXqBIMYojje5WI-5asLsN15UwbfS6lPWtXkCHrGGoEi8OBGWpm7PlqTtNTJa7cZPnkMLVUggNuHuZ_/s1080/Screenshot_20230724_125145_com.instagram.android_edit_64603786381287.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="628" data-original-width="1080" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgau7c8Qkesjiz3hKj_ODXAz2G7k2VIAqrN1jtOUVr8-Qq3vd3676OEwag0s2OyD12cmoce6x-W_viJ05xdl7XJ1O1xOPCO1tie7ITURchCQaNZrpCXqBIMYojje5WI-5asLsN15UwbfS6lPWtXkCHrGGoEi8OBGWpm7PlqTtNTJa7cZPnkMLVUggNuHuZ_/w640-h372/Screenshot_20230724_125145_com.instagram.android_edit_64603786381287.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Olympiamatkaan lähdettäessä tuuli oli vähän vaihtanut suuntaa</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Kyllähän tällaisesta kisasta jää paljon enemmän muisteltavaa kuin täydellisestä suorituksesta.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-2697497985327001982023-06-30T14:50:00.002+03:002023-06-30T14:50:14.983+03:00JuhannusTriathlon<div class="separator"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh70foLWKOrU1pkTLLgCh1Mfjj5TQyPPIcowx2QGDWUYFPVRMbnoU8ARTQi_CYQbeaJLpRCVFjWt-CjHpOyd8iFx_QGaUl-WWFkhHit25Ncg6tNuY3Yd4IbiXapyxx6Y39FupDetPusX1Rzo5J0B818Bib3QEmZ-vLUK7kAUIOgG-BnGRGJXkfss6T-azUq/s4000/IMG_20230622_172436_edit_560467863412916.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2428" data-original-width="4000" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh70foLWKOrU1pkTLLgCh1Mfjj5TQyPPIcowx2QGDWUYFPVRMbnoU8ARTQi_CYQbeaJLpRCVFjWt-CjHpOyd8iFx_QGaUl-WWFkhHit25Ncg6tNuY3Yd4IbiXapyxx6Y39FupDetPusX1Rzo5J0B818Bib3QEmZ-vLUK7kAUIOgG-BnGRGJXkfss6T-azUq/w640-h388/IMG_20230622_172436_edit_560467863412916.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Juhannus alkoi rennolla triatloonilla. TribabesFinland on jo muutaman kerran järjestänyt jäsenilleen rennon tapahtuman, jossa pääsee triathlonin makuun matalalla kynnyksellä. Itse olin mukana toista kertaa. Tällä kertaa olin paljon luottavaisempi tekemiseeni kuin vuosi sitten. </p><p style="text-align: justify;">Matkavaihtoehtoja oli kolme: perus-, sprintti- ja kokeilumatkat. Perusmatka 900/27/6 km. Sprintti 600/18/4,5 km ja kokeilu 300/10/2,5 km. Ajanotto oli ns. karvalakkimallia joten ei mitään vakavasti otettavaa kisaa vaan hauskaa yhdessä tekemistä. Toki jokainen kisaili itseään varten ja sillä vakavuudella mitä sitten halusikin.</p><p style="text-align: justify;"> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOQf9x6tXOnjQ1AGou7jgsUdIvSlEA8Ubnv35ZSSTXgRpzJ0t8E3bEPvy3LTDG_FRPHzZyK8qwGj-I8UZ73RDQ3A6gacXtRrUU0qPC6ljsZCHOBcrersVpoi-EbBU7qjLBik0A4HSA2aElTgBh1AhLlsqEperUlj4-_b_X25dCjseYGYq6zY4wkUvs_Bxh/s900/IMG_20230630_141119.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="482" data-original-width="900" height="342" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOQf9x6tXOnjQ1AGou7jgsUdIvSlEA8Ubnv35ZSSTXgRpzJ0t8E3bEPvy3LTDG_FRPHzZyK8qwGj-I8UZ73RDQ3A6gacXtRrUU0qPC6ljsZCHOBcrersVpoi-EbBU7qjLBik0A4HSA2aElTgBh1AhLlsqEperUlj4-_b_X25dCjseYGYq6zY4wkUvs_Bxh/w640-h342/IMG_20230630_141119.jpg" width="640" /></a></div><br /><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh-deuEfIErXtl4mThlcupYyJjaQVmQNuxsk0SW7LsOL67l2oyx3U6Q3QC28fQsYNzNyW8QVMjJpE8bHFZ024in1ag2P6NgD7OAfZGXjUZJGYeXJBJtXYj1CNoSHxv8U0qNg-NnyyMeGdbBYH3hl1u_G5qaYXXBEZw0kBHGW55ABoMgkGANPePZvNB7tsJ/s3456/IMG_20230630_140522.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2120" data-original-width="3456" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh-deuEfIErXtl4mThlcupYyJjaQVmQNuxsk0SW7LsOL67l2oyx3U6Q3QC28fQsYNzNyW8QVMjJpE8bHFZ024in1ag2P6NgD7OAfZGXjUZJGYeXJBJtXYj1CNoSHxv8U0qNg-NnyyMeGdbBYH3hl1u_G5qaYXXBEZw0kBHGW55ABoMgkGANPePZvNB7tsJ/w640-h392/IMG_20230630_140522.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Uinti tapahtui Herrainpäivien uimakuopilla, siitä fillariosuus kaupunkia kohti kakkostien vartta ja juoksu sitten Yyterin hiekkarannan kautta takaisin. Keli oli lämmin ja aurinkoinen joten olosuhteet olivat huippua.</p><p style="text-align: justify;">Ilmoittauduin sprinttiin. Ajattelin että suoriutuisin 600 m uinnista kohtuudella. Olen tyytyväinen. Uin ihan rauhallisesti omaa uintia. Missään vaiheessa ei tullut panikointia tai muuta uintia haittaavaa tekijää. Ehkä lopussa vähän sain vauhtiakin lisää keskittymällä pitkiin käsivetoihin. Viime kesänä en saanut uitua kuin puolet tuosta matkasta. Aika oli 16:42 ja matka 601 m.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlgzVjuY9Un4wu16e0KYp6UwQmbKzJ3GixFC6zFLRLDP8VwfTei-iEAyATMjegjf5g8EasXukooEWi-d_KMfblzDuYz9oyRx-rga7S3q97YCPSKKMhzNpYr8mikfpUT9kXyogcwlYAjLN9zbg3ShkmVJbwl1t-0bnH3y3s8urPh-ZnjV-oBVp3uTKEEOb0/s587/IMG_20230623_215843_650.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="587" data-original-width="469" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlgzVjuY9Un4wu16e0KYp6UwQmbKzJ3GixFC6zFLRLDP8VwfTei-iEAyATMjegjf5g8EasXukooEWi-d_KMfblzDuYz9oyRx-rga7S3q97YCPSKKMhzNpYr8mikfpUT9kXyogcwlYAjLN9zbg3ShkmVJbwl1t-0bnH3y3s8urPh-ZnjV-oBVp3uTKEEOb0/w320-h400/IMG_20230623_215843_650.jpg" width="320" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Fillari on vahvempi laji kuin uinti. Kotikenttäetukin kun oltiin minun lenkkimaisemilla. Reitti oli selkeä edestakaisreitti ja pyörätietä mentiinkin suurimman osan matkasta. 37:47 ja 17.5 km. Juoksuun pyrin lähtemään rauhallisesti. Alkuun mentiin hetki asfaltilla ja sen jälkeen soratietä kohti Yyteriä. Hotellin sivusta ylös ja rantaan. Hiekkarantaa pitkin takaisin lähtöön. 29:08 ja 4.5 km. Avg 142 bpm. Juoksukin sujui hyvin. Vauhti oli tasaista ja sykkeetkin ihan normimäärissä. Kokonaisaika kisalle oli 1:31:02.</p><p style="text-align: justify;">Hyvä harjoituskisa seuraavaan koitokseen. Seuraava kisa onkin jo kolmen viikon päästä.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1_IVq8ovE7kRaAopO-atPe9jYCbeN4yTSutbRZiR9n2GugHP98gHOwTSBodajTEcCEjWKSnabOJ29f-xSlntGYV3CCdQ8dJBy_pBc7RLtodULo55F0nZbDAejyTPOg0XnnkjiVF1M-U-kZu7dUQ9f_iEwDmFt3HqFZhV3fKL8snP9FCyvAAtaUXySV3tA/s1600/IMG-20230623-WA0008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1_IVq8ovE7kRaAopO-atPe9jYCbeN4yTSutbRZiR9n2GugHP98gHOwTSBodajTEcCEjWKSnabOJ29f-xSlntGYV3CCdQ8dJBy_pBc7RLtodULo55F0nZbDAejyTPOg0XnnkjiVF1M-U-kZu7dUQ9f_iEwDmFt3HqFZhV3fKL8snP9FCyvAAtaUXySV3tA/w300-h400/IMG-20230623-WA0008.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">HaPpy</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Kisan järjestelyt sujuivat mallikkaasti, kannustus ja yleisö oli parasta ja huoltopisteitä oli juoksumatkan varrella just sopivasti.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-53345520249263003082023-06-20T22:44:00.003+03:002023-06-20T22:44:15.598+03:00Triatloonitreeniä, fillarin päälle juoksua<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIHI8wQbLs2hpe4-U_y9sOK1avw678CB9mjdjbtjJCiFk9-hx97XxJzp2E0d8ThMN_r5Fd0eV6S3bQIZsjV5Wzo5ChaJlFk4w_LPIhLmFP1ma_DHoG3x3SA9U4KG1zKLXmvkSBeENaP47tEXLJs7yU1Dj41vn3VkmPQM4Fk0TPuCEkQj7VRsDIQq2sH2o/s1512/IMG_20230620_120612.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1052" data-original-width="1512" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIHI8wQbLs2hpe4-U_y9sOK1avw678CB9mjdjbtjJCiFk9-hx97XxJzp2E0d8ThMN_r5Fd0eV6S3bQIZsjV5Wzo5ChaJlFk4w_LPIhLmFP1ma_DHoG3x3SA9U4KG1zKLXmvkSBeENaP47tEXLJs7yU1Dj41vn3VkmPQM4Fk0TPuCEkQj7VRsDIQq2sH2o/w640-h446/IMG_20230620_120612.jpg" width="640" /></a></div><span style="text-align: justify;"><p>Sen ainoan kerran kun olen pienessä
triatloonikisassa käynyt, muistan sen juoksun olleen jotain ihan hirveetä. Silloin
ihmettelin vähän miksi se niin raskasta olikin. En ollut sitä kohtaa tarpeeksi treenannut kun siirrytään pyörältä juoksuun,
joten ei se sitten kulkenutkaan niin kuin olisin luullut.</p></span><p></p><p class="MsoNormalCxSpFirst" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Nyt on hissukseen ruvettu totuttelemaan kroppaa
juoksuun heti fillaroinnin jälkeen. Pitkän pyörälenkin päälle 15-30 minuutin
juoksu. Ensimmäisen kerran meinasin läkähtyä heti alkuun. Lähdin juoksemaan
vähän samoilla jaloilla kuin fillarillakin ja sykkeet pomppasi tietenkin heti
melkein tappiin. Jouduin kävelemään pariin kertaan että saan sykkeen alas. Loppulenkki
sujui vähän paremmin. Kyseessä oli vain vartin juoksu, kroppa kyllä oli
ihmeissään. Fillarilla ensin 2:12:27 ja päälle juoksu 16:21 ja 2.47 km. Sykkeet
juoksussa 141 /161 bpm.<o:p></o:p></p>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi19tT_AFFXJ-7CXbWXjW0M4zsp28sPrJ2Qhxc6pPHJ_1r6YsEra8Ha6O8JPa3GiF-Xidg4YSbaR4NXUCE2V6-Db3q7qaYLjkn94mLQF77eB-k6qRIhLwKtjggbb0psxQM5J8ZapiXF3KEJKiUCWViwUQ9RJS3j_83xutCq1loQPh63Vw2PrVh_01Any184/s1284/IMG_20230611_171134_127.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="846" data-original-width="1284" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi19tT_AFFXJ-7CXbWXjW0M4zsp28sPrJ2Qhxc6pPHJ_1r6YsEra8Ha6O8JPa3GiF-Xidg4YSbaR4NXUCE2V6-Db3q7qaYLjkn94mLQF77eB-k6qRIhLwKtjggbb0psxQM5J8ZapiXF3KEJKiUCWViwUQ9RJS3j_83xutCq1loQPh63Vw2PrVh_01Any184/w640-h422/IMG_20230611_171134_127.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Seuran yhteislenkillä, sen päälle vielä juoksua..</td></tr></tbody></table><br /><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Lauantaina pyöräilin 2,5 tuntia ja juoksua päälle 23
min ja 2.5 km, sykkeet oli tällä kertaa ”vain” 122/137 bpm. Kehitystä tapahtunut
siis. Tai sitten vaan malttia tekemiseen. Sitähän tässä on myös harjoiteltu, sykkeitä
on seurattu juurikin juoksussa monta kuukautta.</p><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Myös avovesitreenit on alkaneet. Pariin kertaan
olen käynyt märkkärillä uimassa ja todennut että sekin onnistui huomattavasti
paremmin kuin viime kesänä. Hommasin uuden puvun kun entinen kävi ahdistavaksi.
Eron huomaa, sillä nykyinen on huomattavasti ”notkeempi”, pukiessa ja uidessa.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMHiSGcdZtFfsMNxF6ebzOeWmMctvVmEkvaOhGZZp1lL4cp7ECM3DWZyvRAFxGm2gNP81cxYDs7H27geBNbF9Dn3bKjoEXkDFS4dp1G1RR6Skd0XY-Q2DvFxzpWdVgq9LSJbWFCQqLGf95SSynHPKkxkqljo2dDIl04B5TrmXqpve3EFksWWCzP_NePulB/s4278/IMG_20230620_121357%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4278" data-original-width="3208" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMHiSGcdZtFfsMNxF6ebzOeWmMctvVmEkvaOhGZZp1lL4cp7ECM3DWZyvRAFxGm2gNP81cxYDs7H27geBNbF9Dn3bKjoEXkDFS4dp1G1RR6Skd0XY-Q2DvFxzpWdVgq9LSJbWFCQqLGf95SSynHPKkxkqljo2dDIl04B5TrmXqpve3EFksWWCzP_NePulB/w300-h400/IMG_20230620_121357%20(1).jpg" width="300" /></a></div><br /><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Viime päivät ovat olleet todella helteisiä, pyöräilykelit siis parhaimmillaan. Pyöräilyssä ei kuumuus vaikuta niin kuin esim. juoksussa. Hienoa että vihdoin tarkenee.</p><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-77787785970840945992023-05-30T21:30:00.001+03:002023-05-30T21:30:23.282+03:00Aamuisia fillarilenkkejä, töihin ja ihan muuten vaan!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxNYEm4BedmwOo7ihPsW0twA_j1flO1TSq5FEpHQrDIVP7KpW-QsXPGtPS1ceDHWj-NcKzoiFsq0v3V8iB7qRqEUlajN2GawrQDCVVivhUfWpFrPleV7gGE9WxStKJUJ4-HtZXTIaftMZK3cgUo3mcp5TBs5B50R83NvPEFW7dsly7fq7wakRh0Vd32w/s4608/IMG_20230530_074916.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxNYEm4BedmwOo7ihPsW0twA_j1flO1TSq5FEpHQrDIVP7KpW-QsXPGtPS1ceDHWj-NcKzoiFsq0v3V8iB7qRqEUlajN2GawrQDCVVivhUfWpFrPleV7gGE9WxStKJUJ4-HtZXTIaftMZK3cgUo3mcp5TBs5B50R83NvPEFW7dsly7fq7wakRh0Vd32w/w640-h480/IMG_20230530_074916.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Löysin itselleni passelin maantiefillarin ja tyytyväisenä tein kaupat, pienen testiajon jälkeen. Pyörä on kevyt ja osat hyviä. Meridan Sculture 5000, Ultegra. Näillä spekseillä uskalsin tehdä itsekseni kaupat. Vähän sain vielä tingittyäkin. Olen ollut tyytyväinen pyörään. Käytin sen vielä perushuollossa, joten nyt sitten vaan ajoa.</p><p style="text-align: justify;">Kevään mittaan on jo hyvin kertynyt ajokilometrejä. Sekä maantie- että gravelpyörällä. Gravelilla on kiva lähteä reiteille jossa on muutakin maastoa kun pelkkää asfalttia. Gravelilla mielelläni ajan myös työmatkoja sillä se on jotenkin tukevampi, varsinkin kun on painava reppu selässä. Ehdottomasti parempi jos haluaa vaikka vaihdella reittejä, voi suunnata hiekka- ja sorateillekin. Ihan mihin mieli kulloinkin tekee.</p><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj89tdJFp7qVZG1El3JCM4nUbkRQcZUFXxCH5siadxwPJjjY21Jtr-bsoCbfuNX_yZ_Hs2JGv_qJWVxJkQlwS_Ip8cScJ-aRSJRbABbDn_lLUBwvUqUBe4dPwNEPN3mMFyb3UFPLBLAlVClzGbphxVJtSKyJk1tjhhy3WBi138fL-mKLz_ppHtY2k0rQ/s4608/IMG_20230423_162158.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj89tdJFp7qVZG1El3JCM4nUbkRQcZUFXxCH5siadxwPJjjY21Jtr-bsoCbfuNX_yZ_Hs2JGv_qJWVxJkQlwS_Ip8cScJ-aRSJRbABbDn_lLUBwvUqUBe4dPwNEPN3mMFyb3UFPLBLAlVClzGbphxVJtSKyJk1tjhhy3WBi138fL-mKLz_ppHtY2k0rQ/w300-h400/IMG_20230423_162158.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp9EQsJrVBULUh9eMzpcG5M9i3DeOjHqn81Vr9lBWVVhiAnnvjPdiL0OFyROVXbRpzVAgOB4yVRHHOP2DCw5r8TxLKRfbIu8U2O_oY3p8xxqgOGywIP-HRbZzECxdHV55nIQrXD5BOu6Z8bgGP4dA9i2hszkpJIrC8Q26kT1qVAnKPQfTTCGLo70VI1A/s3639/IMG_20230525_080949.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="3639" data-original-width="2522" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp9EQsJrVBULUh9eMzpcG5M9i3DeOjHqn81Vr9lBWVVhiAnnvjPdiL0OFyROVXbRpzVAgOB4yVRHHOP2DCw5r8TxLKRfbIu8U2O_oY3p8xxqgOGywIP-HRbZzECxdHV55nIQrXD5BOu6Z8bgGP4dA9i2hszkpJIrC8Q26kT1qVAnKPQfTTCGLo70VI1A/w278-h400/IMG_20230525_080949.jpg" width="278" /></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Tribabes järjestää yhteislenkkejä viikoittain koko kesän aina syksyyn asti ja pariin olen jo ehtinyt mukaankin. Aamuisinkin on aloitettu aikaiset lenkit pari kertaa viikossa. Siihen on hyvä yhdistää työmatkapyöräily. Nämä aamulenkit, varsinkin, on tosi hyviä. Lenkki on heti aamusta tehty. Päivä alkaa pirteästi. Välillä suuntaan takaisin kotiin etätöihin ja välillä työpaikalle josta sitten iltapäivällä kotiin. </p><p style="text-align: justify;">Aikalailla on kylmää ollut aamuisin joten edelleen on käytössä pitkät bibsit ja vahvempi takki. Pariin otteeseen pääsi jo lyhyilläkin pöksyillä ajelemaan, nyt ei ole niille ollut käyttöä. Talven spinnit ja voimatreenit ovat myös jättäneet jälkensä, sillä selkeästi pyöräilyn voima ja tekniikka on parantunut. Meillähän nyt aina tuulee täällä merenrannalla joten jaloissa pitää olla jotain jerkkua.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghjA5nKqQjkk_5j2-DP8v1d_jRqhjmCAh4qzv4uoC2w8XtNvYpjARGi7PSXGu2MrYhLPXxwbRxevmNtReQYqTa2PDeOmc9zm9NAhvNxKlIk7ug3gX-xUGCzZxC-ICmjt8E2-brEzXCV2_5fD_05B1V-5GRfbVi7oxuF25427yQlTB9qXQ9DIMuB5XPYg/s6528/IMG_20230525_164728_edit_2183866156366765.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4896" data-original-width="6528" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghjA5nKqQjkk_5j2-DP8v1d_jRqhjmCAh4qzv4uoC2w8XtNvYpjARGi7PSXGu2MrYhLPXxwbRxevmNtReQYqTa2PDeOmc9zm9NAhvNxKlIk7ug3gX-xUGCzZxC-ICmjt8E2-brEzXCV2_5fD_05B1V-5GRfbVi7oxuF25427yQlTB9qXQ9DIMuB5XPYg/w640-h480/IMG_20230525_164728_edit_2183866156366765.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Työmatkalla kotiin, hyvä keli pistää ajelemaan vähän kiertotietäkin...<br />Niittäjänsiltakin oli jo saatu paikoilleen.</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Huhti-toukokuussa on kilometrejä kertynyt jo 560 km. Tästä kesästä tulee varmaan mahtava fillarointikesä, sillä tuntuu että on pyöräilyssä vasta päässyt alkuun.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-69631019856793518602023-05-14T23:08:00.000+03:002023-05-14T23:08:30.296+03:00Mitkä fiilikset puolen vuoden valmennuksen jälkeen, kannattiko ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtIbQ1c5CkNmoyeb7h-1olGrPipn4W1xLQUiFN41zycR4ft4k-tJn_ZDbGPD3f4f5QflUSlbnzob1PWesyaksZJZdFlRtkSIH2L08-S5XUCkAQuJZvJNN76awUYUKgzC7LNch4oD_Q3UfNXcrKdd9g8et5dqb7SgnZ2Z4ZwdHkZxEHRWJfKTUc31dChQ/s3456/IMG_20230514_225057_edit_1867413383217135.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2558" data-original-width="3456" height="474" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtIbQ1c5CkNmoyeb7h-1olGrPipn4W1xLQUiFN41zycR4ft4k-tJn_ZDbGPD3f4f5QflUSlbnzob1PWesyaksZJZdFlRtkSIH2L08-S5XUCkAQuJZvJNN76awUYUKgzC7LNch4oD_Q3UfNXcrKdd9g8et5dqb7SgnZ2Z4ZwdHkZxEHRWJfKTUc31dChQ/w640-h474/IMG_20230514_225057_edit_1867413383217135.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Viimeiset kuusi kuukautta ovat kyllä hurahtaneet erittäin nopeaan. Valmennus alkoi lokakuussa, se piti ihan kalenterista tarkistaa onko siitä tosiaan jo niin kauan. Kalenteri on mitä ilmeisemmin ollut juurikin oikeanlainen, nousujohteinen, monipuolinen ja mielekäs. Kertaakaan ei ole tullut mieleen kyseenalaistaa ohjelmaa, vaikka se alkoikin todella alkutekijöistä. Alussa jo kävi selväksi että <a href="https://www.karinharju.fi/" target="_blank">Kati</a> on osaava ja ammattitaitoinen valmentaja.</p><p style="text-align: justify;">Se ettei sykkeet tahtoneet pitkään aikaan, vieläkin vähän haastetta, pysyä tarpeeksi matalalla, vähän ehkä yllättikin. Jonkinasteinen ylirasitustila joka on hiljalleen ja huomaamatta kehittynyt. En ollut tarpeeksi seurannut sykkeitä sillä hyvin jaksoi veekoollakin. Matalasykkeiset peekoot olikin sitten jäänyt vähiin.</p><p style="text-align: justify;">Varsinainen syy että hakeuduin valmennukseen oli se, että pari vuotta oli kulunut ja jatkuvasti oli joku paikka sellaisessa kunnossa että se haittasi juoksua ja muutakin urheilua. Olin hyvin tietoinen mistä se johtuu. Liian vähän lihaskuntoharjoittelua, kehonhuoltoa, liikkuvuustreeniä ja palautumista. Moneen kertaan päätin että panostan kyseisiin asioihin enemmän, se vaan ei omatoimisesti onnistunut. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEistywK2dam5HOYKfIhWfwdQTv1DGhDJ14Asp-q2zMpoFBEoYym_farBe8NOa6rno1dejMIuk6BeJaSTrJIeDWfemY05qVhqLKApED6-5h7e0zaH5wp76aByAkEREbEY8C-oMo7upZSGzKjJ-jSXoB4a9mEZZVLq2lNEDkHjGYIND3M5tIERH5-i87xHA/s3000/IMG_20230113_190230_edit_1867558897846280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1826" data-original-width="3000" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEistywK2dam5HOYKfIhWfwdQTv1DGhDJ14Asp-q2zMpoFBEoYym_farBe8NOa6rno1dejMIuk6BeJaSTrJIeDWfemY05qVhqLKApED6-5h7e0zaH5wp76aByAkEREbEY8C-oMo7upZSGzKjJ-jSXoB4a9mEZZVLq2lNEDkHjGYIND3M5tIERH5-i87xHA/w640-h390/IMG_20230113_190230_edit_1867558897846280.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Ohjelma ei siis tähtää juoksuun vaan yleiseen hyvinvointiin ja parempaan kuntoon. Akka kuntoon niin sanotusti. Heti alkuun huomasin että olen ensinnäkin uimaopetuksessa joka viikko. Se ei ollut ollenkaan tavoite, mutta todella hyvä uintivalmennus vei mennessään saman tien. Samoin kävi spinnin kanssa, en ajatellut sitä lainkaan mutta sielläkin olen käynyt ja tykännyt.</p><p style="text-align: justify;">Puoleen vuoteen on mahtunut siis spinniä, juoksua, juoksu-kävelyä, sauvakävelyä, pyöräilyä maastossa ja maanteillä, erittäin paljon uintia. Kuntosali, toiminnallinen treeni, liikkuvuustreeni, kehonhuolto, jooga ja varsinkin palautuminen ja riittävät lepopäivät. Matkan varrella olen huomaamatta sitten tehnytkin triathlontreeniä. Valmennus jatkuu vielä kesän loppuun joten todennäköisesti päädyn myös johonkin sopivaan triatlonkisaan. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzqrvzfGkFrV1F0uDECar7dgEk6YVnV7ePc3NvRntbFodOtNP80-rDRO56FSsTyrPHZCw9AwP_HdqX0gHLb1KCKaX3E3D5uUZoS5a9MMvb086IGGgJtzbL9B6TjCohsm5w7OWU3QXF4JYbnDWBqtLjbcbrmwDWCjVMI9t6NW7WYhD7AIFQWW3_BZvV2Q/s4000/IMG_20230410_132252.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzqrvzfGkFrV1F0uDECar7dgEk6YVnV7ePc3NvRntbFodOtNP80-rDRO56FSsTyrPHZCw9AwP_HdqX0gHLb1KCKaX3E3D5uUZoS5a9MMvb086IGGgJtzbL9B6TjCohsm5w7OWU3QXF4JYbnDWBqtLjbcbrmwDWCjVMI9t6NW7WYhD7AIFQWW3_BZvV2Q/w480-h640/IMG_20230410_132252.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Jos vähänkään tuntuu että tarvitsisi valmennusta, kehotan ensin selvittämään itselleen millaista tarvitsee ja sitten lähteä etsimään itselle sopivaa juttua. Olen tosi tyytyväinen ja olen saanut mielestäni rahoilleni vastinetta moneen kertaan. Kannatti siis tähänkin vielä lähteä vaikka alkuun vähän epäröinkin. </p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-34824526528929434182023-04-23T22:08:00.002+03:002023-04-23T22:08:59.513+03:00Team Siikaranta iloitteli Karhuviestissä<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJC3xfs_4UnDhmmto2_EaQyzAQs8GTi0-RTrIuRNAuRtngMQ-Yxpi8GsrPV7I1ojpg1yRiowshNh1ExM5NgKe91AiibQjGu_fCD4Te82bwyEMprxxdB4rJ7PqYMvxeBlaE_GFCU0_UKIA5BIP50gcpwav1ZyfRUG-rPO4MY4940zxF0suBYhVumztQUQ/s1440/IMG_20230423_215030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="665" data-original-width="1440" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJC3xfs_4UnDhmmto2_EaQyzAQs8GTi0-RTrIuRNAuRtngMQ-Yxpi8GsrPV7I1ojpg1yRiowshNh1ExM5NgKe91AiibQjGu_fCD4Te82bwyEMprxxdB4rJ7PqYMvxeBlaE_GFCU0_UKIA5BIP50gcpwav1ZyfRUG-rPO4MY4940zxF0suBYhVumztQUQ/w640-h296/IMG_20230423_215030.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Viikonloppuna juostiin 44. Karhuviesti. Ensimmäistä kertaa uusitulla reitillä, kasitietä pitkin ei enää pysty juoksemaan maantieviestiä. Aiemmin Karhuviesti starttasi Rauman torilta kohti Poria. Matkan varrelta Eurajoelta lähti toinen mokoma juoksijoita. Nyt reitti lähti Porin urheilustadionilta, kävi kääntymässä Luvian urheilukentällä ja samaa reittiä takaisinpäin. Minusta reittiuudistus oli ihan hyvä. Aiemmin myös joukkueita on ollut runsas parisensataa mutta nyt oli osallistujamäärä rajattu 100 joukkueeseen. Joukkueissa 6 juoksijaa. Noin 80 joukkuetta oli nyt viivalla. </p><p style="text-align: justify;">Enhän oikeastaan kummemmin treenannut kyseiseen kisaan. Sen vuoksi ei ollut mitään odotuksiakaan. Kalenterissa oli kyllä kisa huomioitu ja vähän oli myös juoksua mukana. Juoksemani osuus oli hippasen yli 4 kilsaa. Eipä siihen kauheita harjoitteluja tarvita. Varsinkin kun kaikki joukkueessamme olivat mukana ihan sillä mielellä, että pidetään hauskaa ja nautitaan päivästä.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFZTblhBBzmuQyPkCTP8MMjKlL_Q36lIBngzgDX0AKXJ6h-RyxXuVECzMXQ3tiZCTIzoRBzB31CRoYq3OmZCuIlTQlnqpmQEICHK32sAkLlcn1X7z_DNf0nd5EX5xNUP574CCAJDJGPsd4VDQYSYPbjQyQkNZnmi2nGb5kEmfgi8fPnffrtB80cV5lIw/s1500/IMG_20230423_102230_149.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFZTblhBBzmuQyPkCTP8MMjKlL_Q36lIBngzgDX0AKXJ6h-RyxXuVECzMXQ3tiZCTIzoRBzB31CRoYq3OmZCuIlTQlnqpmQEICHK32sAkLlcn1X7z_DNf0nd5EX5xNUP574CCAJDJGPsd4VDQYSYPbjQyQkNZnmi2nGb5kEmfgi8fPnffrtB80cV5lIw/w512-h640/IMG_20230423_102230_149.jpg" width="512" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähtötunnelmia</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Nyt oli kyllä hieno kuitenkin huomata että talven treenaus on tuottanut tulosta. Vaikka pääasiassa juoksutreenit ovat olleet juoksu-kävelyä ja sykkeiden seuraamista, hämmästyin että tuo neljä kilsaa oli suhtkoht helppoa juoksua. Myös lihaskuntotreenit ja kehonhuollot ovat menneet perille. Juoksutekniikka pysyi kasassa, mitään ylimääräisiä kipuja tms. ei ollut juoksun aikana eikä myös jälkeenkään. Vauhti ja syke oli suhtkoht tasaista koko matkan. Voi olla että pari kilometriä pidempi matka olisi ollut tuolla vauhdilla liikaa. Olin aivan varma että vauhti pysyy kuuden minsan kilometrivauhdissa, ehkä ihan alle voisi mennä. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1on-1XYA3ErgL5KVTGkAwePfF8iEfayS_BVqM9zIF4W_ycpmZ9lO9EJ_WH9UhhOrazDMxhcoI-n_fHf_Pg01EG3rNCv5nkcil4gozDh2bl19ki37dJoeNxSYeDU1siswUFuVcsUGvRwIXpCYpnpgbwA2bTwW6ZRWeW1kFfT1hLjiGZl0erU7eBWFWA/s951/IMG_20230423_215743.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="951" data-original-width="592" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1on-1XYA3ErgL5KVTGkAwePfF8iEfayS_BVqM9zIF4W_ycpmZ9lO9EJ_WH9UhhOrazDMxhcoI-n_fHf_Pg01EG3rNCv5nkcil4gozDh2bl19ki37dJoeNxSYeDU1siswUFuVcsUGvRwIXpCYpnpgbwA2bTwW6ZRWeW1kFfT1hLjiGZl0erU7eBWFWA/w398-h640/IMG_20230423_215743.jpg" width="398" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Chippinä toimi viestikapula</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Kisoissa juoksen yleensä ihan fiiliksillä. Nytkin seurasin vain ohimennen sykettä. Luulin lähteväni rauhallisesti mutta koko ajan oli tasainen vauhti. 4 kilometrin aika oli 22:21. Keskivauhti oli siis 5:34 min/km. Sykkeet 156/164 bpm. Juoksemani vitososuuden virallinen matka oli n. 4,1 km. Koko viestin pituus oli 35 km ja Team Siikaranta oli sarjansa 20. Oltiin todella tyytyväisiä.</p><p style="text-align: justify;">Kisa oli todella onnistunut sillä kaikki olivat erittäin tyytyväisiä omiin suorituksiinsa. Sehän on pääasia. Meillä oli myös upeat huoltojoukot ja kannustajat. Kaikin puolin täysin onnistunut päivä.</p><p style="text-align: justify;">Minä ainakin olin tosi fiiliksissä omasta juoksustani. Näillä endorfiineillä mennään taas pitkään.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8M2-OkPwZa356yIq72V6xgZwyVhYm4TdqFqzJWbkcrE3lw6hatURORsUjRY5OC2-AsIdx6iHuKoVD1j_6XR4GG2tl0lYKrZzMCzMLEv5wrY6CO1xpVRTA90N3qMw1mz6d4WCB0ZQk7mc4RGmOQ6a-j-4bz9D82jyKVkuYj9QDXuHp9wheDRVd4OxTDw/s1800/IMG_20230423_102230_173.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1800" data-original-width="1440" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8M2-OkPwZa356yIq72V6xgZwyVhYm4TdqFqzJWbkcrE3lw6hatURORsUjRY5OC2-AsIdx6iHuKoVD1j_6XR4GG2tl0lYKrZzMCzMLEv5wrY6CO1xpVRTA90N3qMw1mz6d4WCB0ZQk7mc4RGmOQ6a-j-4bz9D82jyKVkuYj9QDXuHp9wheDRVd4OxTDw/w512-h640/IMG_20230423_102230_173.jpg" width="512" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hieno mitali kaikille osallistujille</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-22823086882705949712023-03-26T23:12:00.005+03:002023-03-26T23:12:56.362+03:00Pyöräkuumetta pukkaa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1OPyQkKxN39_9-CEiOP_Sir7u-0ApW13tUCwPU9L5666kXPPv9xQz-iUB9uMTqbxxbGA3j3p1SfWPuGnB5CbZ1qRWMTvrGNZtpdjYem12P3XNgtawzcf-m99gr8SE9RhQVYVS_EwMvhdOl1wDLLvq_ErIfUscJawtQwfiDL0XVV1PolrmtTyeRSAk1A/s3000/IMG_20230326_224450.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1977" data-original-width="3000" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1OPyQkKxN39_9-CEiOP_Sir7u-0ApW13tUCwPU9L5666kXPPv9xQz-iUB9uMTqbxxbGA3j3p1SfWPuGnB5CbZ1qRWMTvrGNZtpdjYem12P3XNgtawzcf-m99gr8SE9RhQVYVS_EwMvhdOl1wDLLvq_ErIfUscJawtQwfiDL0XVV1PolrmtTyeRSAk1A/w640-h422/IMG_20230326_224450.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Vihdoin on kalenterissakin juoksutreenejä. Lähinnä juoksu/kävelyä mutta juoksua kuitenkin. Todella kivaa päästä tavalliselle juoksulenkille. Vielä kun kevät tulisi pian. Mitä helpompi alusta, sitä matalammat sykkeet. Kynnystestin palautteessa minulle parasta peekoota on edelleen juoksu-kävely. Pk-treeniä siis hinkataan tässä kohtaa, hölkän lisäksi sauvakävely ja pyöräily.</p><p style="text-align: justify;">Kevään edetessä saan pyöräilystä sitä peruskestävyystreeniä. Siinä ei sykkeet kohoa. Myin maantiepyöräni ja nyt rupeaa korvia kuumottamaan uuden pyörän hankinta. Tykkäsin Bianchistani mutta se oli aavistuksen liian pieni. Bianchi Via Nirone 7. Runkokoko oli 50 ja se saisi olla pykälän verran isompi. Olen päätynyt hankkimaan käytetyn pyörän, niitäkin on hurjasti tarjolla. Sopivaa ei vaan vielä ole löytynyt. Ne on joko väärän kokoisia tai liian kalliita. Tai sitten toisella puolen Suomea.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAJ4cQWJK_kDqIotXzfHdxIFSWPQ1n829DBqInqUXep7SLmvr1LZWzKyCMNlQgOBhzYUkPPYXaw1vgtVgPUIe4gxgRyq4m12eRxB8BLBkWG19bEl60bjKY0ltmd1yi8W3hwTcVEbn2qfVkdRI98xQp8z22Sy3EpexbtzSP-96-ndQfj0U4VScn3DR2JA/s4160/IMG_20200430_141530.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3120" data-original-width="4160" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAJ4cQWJK_kDqIotXzfHdxIFSWPQ1n829DBqInqUXep7SLmvr1LZWzKyCMNlQgOBhzYUkPPYXaw1vgtVgPUIe4gxgRyq4m12eRxB8BLBkWG19bEl60bjKY0ltmd1yi8W3hwTcVEbn2qfVkdRI98xQp8z22Sy3EpexbtzSP-96-ndQfj0U4VScn3DR2JA/w640-h480/IMG_20200430_141530.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yhteislenkillä Kallossa</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Jossain kohtaa olin sitä mieltä että pärjäisin gravelin kanssa, mutta nyt on kesälle odotettavissa paljon maantielenkkejä ja ehkäpä joku triatloonikisakin. Joten haluan maantiepyörän :) Onneksi maantiepyöräilykeleihin menee vielä hetki. Ekat lenkit tulee varmaan tehtyä gravelilla. Pitääkin ottaa pian suunnitelmiin, sopivan kelin sattuessa kohdalle suunnata aamulla töihin fillarilla. On pyöräilykausi tavallaan tältä vuodelta jo korkattu. Parikin kertaa käynyt maastossa läskipyöräilemässä.</p><p style="text-align: justify;">Mutta tämä kuume on paha. Saisi pian löytyä sopiva niin pääsisi muihin hommiin...</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9J4RkmFvFgFBr0nG3yu1el_4s2i3JsQ3dWL2GMAZSDkVO8b7UHG2Py1NZT8_HLsvaycmqapIxhnlqkxe3ZxCTIectOXiQTcqkWNRhiJN2xr87HS33mMf5GLSWlAV0qN5EkaU5iVC9ksWZ5N6U99T0MYuYfLXazCzJ35xAOKwwPT6-h_M22fpK76338Q/s1381/IMG_20210504_220809.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1381" data-original-width="1039" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9J4RkmFvFgFBr0nG3yu1el_4s2i3JsQ3dWL2GMAZSDkVO8b7UHG2Py1NZT8_HLsvaycmqapIxhnlqkxe3ZxCTIectOXiQTcqkWNRhiJN2xr87HS33mMf5GLSWlAV0qN5EkaU5iVC9ksWZ5N6U99T0MYuYfLXazCzJ35xAOKwwPT6-h_M22fpK76338Q/w482-h640/IMG_20210504_220809.jpg" width="482" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tempoilemassa</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-75355078226222272352023-02-28T21:30:00.000+02:002023-02-28T21:30:14.076+02:00Hiihtolenkkejä ja polkujuoksua<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7rgDsbNOn7HvO25ijLfVogkFUsxAhbJmZ-3ivIaR1ADCm8fo4DXZ3fTF0ccUrgNSUNIWm0_uSHAHOBVxp9jvEwu3N-bFTWZLYXRLjyvhNshAPnZvS70hRoomcUHZta3uK93OgxiZvv-6iLneELrqqZBWJrSGkctVNhciZ8od0h5_xR632A44l48zNuw/s3456/IMG_20230228_200822.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2387" data-original-width="3456" height="442" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7rgDsbNOn7HvO25ijLfVogkFUsxAhbJmZ-3ivIaR1ADCm8fo4DXZ3fTF0ccUrgNSUNIWm0_uSHAHOBVxp9jvEwu3N-bFTWZLYXRLjyvhNshAPnZvS70hRoomcUHZta3uK93OgxiZvv-6iLneELrqqZBWJrSGkctVNhciZ8od0h5_xR632A44l48zNuw/w640-h442/IMG_20230228_200822.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Nyt on länsirannikollakin ollut mahtavia talvikelejä. Suoraan kotiportilta on päässyt hiihtämään (miltei), kuten myös juoksemaan lumisille poluille. Sukset on olleet marraskuusta asti valmiina ja viime viikolla pääsin eka kertaa ladulle. 100 minuuttia ja 9 kilsaa. Aivan pelkästään nauttien siitä mahdollisuudesta että voi hiihdellä omilla kotiladuilla. Pakkasta oli lähemmäs kymmentä astetta joten jalassa oli perinteiset pertsasukset. </p><p style="text-align: justify;">Viikonloppuna ehdin poluille vasta sunnuntaina. Kalenterissa oli rentoa pk vauhtista polkujuoksua. Ensin pk1:llä ja loppu pk2:sta. Siis todella vaikeaa pitää vauhti tarpeeksi hitaana niin että syke ei nouse. Vähän väliä sai ottaa kävelyaskelia. Pisti hieman nyppimään kun ei tullut tekemisestä mitään. Kun pääsi kakkosalueelle, pystyi jo ihan juoksemaankin. Koska keli oli upea niin kyllä se meno siitä iloksikin muuttui. Aikaa meni 1:10 ja matkaa kertyi runsas 6 kilsaa. Sisältäen alku- ja loppuverrat. Sykkeet 114/130 bpm. Lopussa siis liki kynnystä, mutta muuten sain soviteltua hyvät sykealueet. Ennen juoksua tein myös erillisen 20 minuutin liikkuvuustreenin.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitzSMp4SXy_693Ye8l_kCkWtEac11IUt8UM7l_W06_4yG9NAc1PmTp07lLX-XEcKU-NBgVIrRTqPgcwb25OHP3FTf-75OEgxJHGoITxrTSRAmGsJgS6lF67aJBoZDjNnscqjJ0hDSFYvTn4vwU9MdtAHNN17GkynCZHssTW7r-YX-ZTkgqWzEtkSstNQ/s4000/IMG_20230222_170819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitzSMp4SXy_693Ye8l_kCkWtEac11IUt8UM7l_W06_4yG9NAc1PmTp07lLX-XEcKU-NBgVIrRTqPgcwb25OHP3FTf-75OEgxJHGoITxrTSRAmGsJgS6lF67aJBoZDjNnscqjJ0hDSFYvTn4vwU9MdtAHNN17GkynCZHssTW7r-YX-ZTkgqWzEtkSstNQ/w480-h640/IMG_20230222_170819.jpg" width="480" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Maanantaina lähdin aikaisin töistä jotta ehdin aurinkoisen aikaan hiihtämään. Onneksi on mahdollisuus liukumiin. Nyt pistin jalkaan nanogripit kun keli oli nollan tienoilla. Kotoa ei suksia tarvitse pitkää matkaa kanniskella kun pääsi ladulle. Se on luksusta ettei tarvitse autolla lähteä ladun varteen. Saan tehtyä hyvinkin rengasreitin joten ei tarvitse kun päättää kumpaan suuntaan lähtee. Taisin pukea liikaa vaatetta, kun aika alkuun jouduin vähentämään kerroksia. Aurinko lämmitti eikä tuulikaan häirinnyt. </p><p style="text-align: justify;">Suuntasin tietenkin Yyteriin. Rannalla oli hyvä latu jota pitkin pääsi rannan päästä päähän. Aivan mahtava keli. Välillä ihastelin maisemia ja jatkoin matkaa. Ulkoilijoita oli jonkin verran liikkeellä ja myös muutamia hiihtäjiä tuli vastaan. Tein vähän ylimääräistä kierrosta ja päätin tulla takaisinkin rantaa pitkin. Saldoksi tuli runsas 16 kilsaa ja aikaa meni 2:34. Sykkeet tällä kertaa 110/130 bpm. Hyvää peekoota. Illalla vielä kehonhuoltoa. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhUF4HzV85_wfZv_mFhneVOKAc0ErX7C2pbOxFwFu4xftTq4XxumW83qElRJ0ZeN5TUyh7zy-Q7UDvl-3hqSFifNhuE-qlTrBoILxxMgR3xlcHd0zDuyoH1jZedjVD5rRql0cxTwpsGNYqcFn_b3DrIpXIspPYybzr_v-iAyk4MPngZxb1YARieCsREw/s5189/IMG_20230227_161849_edit_108151251845476.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="5189" data-original-width="4896" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhUF4HzV85_wfZv_mFhneVOKAc0ErX7C2pbOxFwFu4xftTq4XxumW83qElRJ0ZeN5TUyh7zy-Q7UDvl-3hqSFifNhuE-qlTrBoILxxMgR3xlcHd0zDuyoH1jZedjVD5rRql0cxTwpsGNYqcFn_b3DrIpXIspPYybzr_v-iAyk4MPngZxb1YARieCsREw/w378-h400/IMG_20230227_161849_edit_108151251845476.jpg" width="378" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Tänään vielä uintitreeni. Hyvä palauttelua. Loppuviikoksi on luvattu lämpenevää joten ei meilläpäin ladutkaan kauaa pysy kunnossa. Kun tuulee niin metsän ladut on piankin roskia piukassa. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbuVAXs_DHXbeKH9OFfG9BKCtZS43foqAYgwFM7o6_NPEJhnAXWAYUeULeYuft0m6qLb2VAT2Gu8rruh5CF-bT8G97aewztcBm8zQnMSzNxNTo7FKy61RpV4uQwMj_Zs6bspxZDrWorlZ53fpqrRMWkeslRAF07fBTuG7wIPS9oRZPBLQLizmgatLR2g/s6528/IMG_20230226_160336_edit_20626238496852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbuVAXs_DHXbeKH9OFfG9BKCtZS43foqAYgwFM7o6_NPEJhnAXWAYUeULeYuft0m6qLb2VAT2Gu8rruh5CF-bT8G97aewztcBm8zQnMSzNxNTo7FKy61RpV4uQwMj_Zs6bspxZDrWorlZ53fpqrRMWkeslRAF07fBTuG7wIPS9oRZPBLQLizmgatLR2g/w300-h400/IMG_20230226_160336_edit_20626238496852.jpg" width="300" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Yyterissä on talvipolut parhaimmillaan. Parasta just nyt eikä enään huomenna...</p><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-77550279481001271382023-02-24T12:50:00.003+02:002023-02-24T12:50:46.175+02:00Kynnystesti ja elämyskelluntaa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOF8WFtrKamud3tNyaKGnB3KG1PQgkxzbByb-fVUSzh8dBJMlPysLZEZdcQMgQWZ6pnu9pK-fgzRhBwoyhMx5ya_gcdkwlXKwnaSfMat9YwBjP91JbYQVq-EMBU4HKNsXhQ1gZy85MYZM0B7zi7pxqUhRT7ZgyEWfzICEvWs_9ZvEwnjBbhZ37CSbamw/s1024/IMG-20230217-WA0033.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOF8WFtrKamud3tNyaKGnB3KG1PQgkxzbByb-fVUSzh8dBJMlPysLZEZdcQMgQWZ6pnu9pK-fgzRhBwoyhMx5ya_gcdkwlXKwnaSfMat9YwBjP91JbYQVq-EMBU4HKNsXhQ1gZy85MYZM0B7zi7pxqUhRT7ZgyEWfzICEvWs_9ZvEwnjBbhZ37CSbamw/w640-h480/IMG-20230217-WA0033.jpg" width="640" /></a></div><p style="text-align: justify;">Alkuvuoden kohokohta oli viikonloppu <a href="https://pajulahti.com/" target="_blank">Pajulahdenurheiluopistolla</a>. <a href="https://www.karinharju.fi/tribabes/" target="_blank">TriBabes</a> piti siellä treenileirin, jossa olin mukana ensimmäistä kertaa. Heti
alkuun oli vuorossa juoksun kynnystesti. Edellinen onkin vuodelta 2020, samana
vuonna olen käynyt myös pyörätestissä. Testeistä on jo tosi pitkä aika, joten
olikin hyvä saada ajantasaiset kynnykset selville. </p><p class="MsoNormalCxSpFirst"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Vähän mietitytti etukäteen miten testissä käy,
viime aikoina on niin vähän tullut tehtyä perusjuoksua. Testi juostiin
valojäniksen perässä, ihan uutta minulle. Se oli todella helppoa, juostiin
letkassa ja vaan seurattiin valoa. Testaajat ohjeistivat ja koko testitilanne
oli tosi leppoisa ja helppo. Ei tarvinnut kuin juosta. Hyvin järjestetty
testaus ja nopeaan saatiin myös tulokset joita käytiin läpi yhdessä palauteluennon merkeissä.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4d14Fc4JI1LvW1vvgvgL09_5eqG3Imc0xPNhNDYfKXjiP0xe3t0vOx9E72DJOD_PiX3KepDCGqTW0OLfEoUWXdH09dR5CtFQZzjUPLBba5IauamIckDjP9jen5qrQFGiKc5Th2ACxM9D-2oqCQrzBQNBmz89cpgwImz2wzwYfeDY9HPbY9-g2g6lZ8A/s4000/IMG_20230217_153121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4d14Fc4JI1LvW1vvgvgL09_5eqG3Imc0xPNhNDYfKXjiP0xe3t0vOx9E72DJOD_PiX3KepDCGqTW0OLfEoUWXdH09dR5CtFQZzjUPLBba5IauamIckDjP9jen5qrQFGiKc5Th2ACxM9D-2oqCQrzBQNBmz89cpgwImz2wzwYfeDY9HPbY9-g2g6lZ8A/w480-h640/IMG_20230217_153121.jpg" width="480" /></a></div><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Juoksin 6 kierrosta. Pari ekaa mentiin kävellen. Kun kävely vaihtui juoksuun lähti myös syke laukalle. Viimeisin kierrosvauhti oli 5:15 min/km. Sykerajat eivät olleet paljonkaan muuttuneet,
maksimisyke oli 166 ja aerobinen kynnys 125. Anaerobinen kynnys 149. Sykealueet taas olivat muuttuneet
paljonkin, niihin pitää vielä enemmän perehtyä. Todennäköisesti jatkan vielä
peekoon hinkkausta juoksu-kävelyllä. Maksimisykkeellä oli kyllä vauhti
hidastunut edellisestä testauksesta puolisen minuuttia /km. Mutta eihän viime
aikojen tekemisen perusteella voi muutakaan odottaa. Olen ihan tyytyväinen
tässä kohtaa, mitään isoa romahdusta ei ollut tapahtunut. Tietää miten
jatketaan.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-hlEcq9LPjcblUJ-JAZJ4OOxbrbPI3pPalXe_zWfwvC_8IMCrLludHWobxlht3gsLOdxtL8DkF2OVdD1m3fTz2bHdw35oKTDafVRcGScnwT-VdhFe5iaMiytgbyswHFdZKxxUUrNLrLi_8iSJYiBJTIOrYHjcWCWWcmmr5_Hdd7E9dOso1nRLTQrUA/s3000/IMG_20230219_150942.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1741" data-original-width="3000" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-hlEcq9LPjcblUJ-JAZJ4OOxbrbPI3pPalXe_zWfwvC_8IMCrLludHWobxlht3gsLOdxtL8DkF2OVdD1m3fTz2bHdw35oKTDafVRcGScnwT-VdhFe5iaMiytgbyswHFdZKxxUUrNLrLi_8iSJYiBJTIOrYHjcWCWWcmmr5_Hdd7E9dOso1nRLTQrUA/w640-h372/IMG_20230219_150942.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOORUEYFUKsbdWkRgX6PQotFCevzb_x-78njzge-M9Akz2iRkYZLKdU3DLeRq3E13EWI6BVXjRoTXuJzkCDIwTmsd2GqK8rPvKeyvSiUzPvjWGbs95otjsCMv-01ZQyeGO_BbHI0xhXuOf_BacgV2BvytXdjT_MgVure7HFkfvmzJt5Yqx3PPMXubqKg/s1440/IMG_20230219_162833_130.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="754" data-original-width="1440" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOORUEYFUKsbdWkRgX6PQotFCevzb_x-78njzge-M9Akz2iRkYZLKdU3DLeRq3E13EWI6BVXjRoTXuJzkCDIwTmsd2GqK8rPvKeyvSiUzPvjWGbs95otjsCMv-01ZQyeGO_BbHI0xhXuOf_BacgV2BvytXdjT_MgVure7HFkfvmzJt5Yqx3PPMXubqKg/w640-h336/IMG_20230219_162833_130.jpg" width="640" /></a></div><br /><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Viikonlopun ohjelma oli melko tiivis. Perjantain
testijuoksun päälle päivällinen ja
palauteluento, saunomista ja avantoa. Sekä mielenkiintoinen lajikokeilu. <a href="https://www.naturescape.fi/elamyskellunta" target="_blank">Elämyskelluntaa</a> painepuvuissa. Ihan uutta ja olikin todella hauskaa! Veikkaan että
paine auttoi myös jalkoja palautumaan juoksutestistä. Kun vedessä jotenkin sen puvun kanssa pääsi pystyasentoon, oli paineen tuntu säärissä melkoinen. Puoli tuntia kelluttiin ja kauhottiin sinne tänne avannossa. Alkuun
meitä neuvottiin pukeutumaan sään mukaisesti ja se vähän aiheutti päänvaivaa.
Kenkiä ei puettu puvun sisälle mutta muuten ihan perus ulkoiluvaatteet,
toppatakkikin tarvittaessa mahtui. Kylmä ei kyllä ehtinyt tulemaan. Jalassa oli
parit villasukat. Aivan älyttömän hauska juttu!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcWbRAo5nvmd4MkvA1VdpzXtFifEFWLcFVgl7AHksliPTbcGMzl8wOHa77BLrlaDw_WkpF9II75HKfkFLSvOHSC_jtztVER0lOYb-mW6yg79tb8Y4fIPGXxkZFCTdYmpwaAPDDRijDMU356_vxa1hqW2BbajmwubvfHYIs-kckDi0sPZlnRn04wQwl7w/s1024/IMG-20230218-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcWbRAo5nvmd4MkvA1VdpzXtFifEFWLcFVgl7AHksliPTbcGMzl8wOHa77BLrlaDw_WkpF9II75HKfkFLSvOHSC_jtztVER0lOYb-mW6yg79tb8Y4fIPGXxkZFCTdYmpwaAPDDRijDMU356_vxa1hqW2BbajmwubvfHYIs-kckDi0sPZlnRn04wQwl7w/w480-h640/IMG-20230218-WA0002.jpg" width="480" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnE51BC8-i1oQ7UD6Py5TM_RHM5Q8Hp631DoD_2-AYkvYT7blvYlrEk2VTh-BcSi5-FdVKTdzs5QtMnYkcxq-lsnGii7Gmlctujq18FDLF1y5lZg87_uZfMCGAwTIjwTL_RSkJe-3xT_Yipht0Fs8WF2v7KmsfMFZjzCrY4V2KGmIGDeKIYLFWTig8Lg/s768/IMG_20230224_113610.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="664" data-original-width="768" height="554" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnE51BC8-i1oQ7UD6Py5TM_RHM5Q8Hp631DoD_2-AYkvYT7blvYlrEk2VTh-BcSi5-FdVKTdzs5QtMnYkcxq-lsnGii7Gmlctujq18FDLF1y5lZg87_uZfMCGAwTIjwTL_RSkJe-3xT_Yipht0Fs8WF2v7KmsfMFZjzCrY4V2KGmIGDeKIYLFWTig8Lg/w640-h554/IMG_20230224_113610.jpg" width="640" /></a></div><br /><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Lauantaina aamu alkoi sauvakävelylenkillä, siinä
pyrittiin nyt seuraamaan että syke pysyi uusien lukemien kohdilla. Ylämäissä
sai syke nousta PK II:lle muttei siitä ylemmäs. Ylämäessä kyllä piti tarkkailla ettei mene veekoon puolelle. Sanoisin että ihan hyvä
treeninä, ehkä sitä on sauvakävelytkin mennyt turhan rauhallisesti. Aikaa meni
vähän yli kaksi tuntia. (Kelistä johtuen ei oltu hiihtämässä.) Lounaan jälkeen
liikkuvuus – ja voimatreeniä ja siitä suoraan altaaseen uintitreeneihin.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju61L64CxpYB-8emYk5V3qpl5XSI2OIi0iUplKlJxDXFUZT0zkzW93-EBDoHV2YlG2JiJDd7WZXF1IPSanx8y8BM1PHBUhvUtpqiRLXF9FUeRQwcCkq3DzYdCgQbi9IA13Gi4ALPIOBEL8fhyKaWLFORe02QOC6DdEY0R26-ag4750YRBaKqrjdiTDZA/s2048/IMG-20230219-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="820" data-original-width="2048" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju61L64CxpYB-8emYk5V3qpl5XSI2OIi0iUplKlJxDXFUZT0zkzW93-EBDoHV2YlG2JiJDd7WZXF1IPSanx8y8BM1PHBUhvUtpqiRLXF9FUeRQwcCkq3DzYdCgQbi9IA13Gi4ALPIOBEL8fhyKaWLFORe02QOC6DdEY0R26-ag4750YRBaKqrjdiTDZA/w640-h256/IMG-20230219-WA0002.jpg" width="640" /></a></div><br /><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Sunnuntaina kuntosalia ja uintia. Kuntosali oli aukaistu vasta viikko sitten joten sehän oli ihan huippuluokkaa ja laitteetkin kiilteli uutuuttaan Sunnuntain uinti ei itsellä ihan sujunut mallikkaasti. Luultavasti parin päivän liikkumiset vähän painoi alla. </p><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Maanantaille oli sattumalta osunut hieronta, joten sai heti rentouttavaa käsittelyä yläkroppaan.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgERWxdwYXsmRsIsd8ZRa41XPS__D27rh7y2wAI2X0DNaljJefj7QM6cRmHwqRwWrxSWi3GNsJrEbF5jJXQgg_MUVjeWv2qYLMtTVeal-bL8mgrQQ_0KudlG-YPVaePeNCPAvuibhNrd6oeyifLZ8-2Sx-_zxb1dC1fEBMTcxXOL5Vpgkx-D6gqc1Rgcw/s4000/IMG_20230219_102334.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgERWxdwYXsmRsIsd8ZRa41XPS__D27rh7y2wAI2X0DNaljJefj7QM6cRmHwqRwWrxSWi3GNsJrEbF5jJXQgg_MUVjeWv2qYLMtTVeal-bL8mgrQQ_0KudlG-YPVaePeNCPAvuibhNrd6oeyifLZ8-2Sx-_zxb1dC1fEBMTcxXOL5Vpgkx-D6gqc1Rgcw/w480-h640/IMG_20230219_102334.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Voimaa voimaa...pienistä sitä ponnistaa :)</td></tr></tbody></table><br /><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-40887793842626383692023-01-31T18:23:00.001+02:002023-01-31T18:23:53.314+02:00Polkurallia Himos Winter Traililla !<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDMPJT7jTdR_M55xeKWqsOVtoc5R6mueH9FhKhsFwdpZYh9GQlhnGueCUBCHiSgunhrZrjUHr0iV6uTk_CWXhNbY0qCXsk6NDpf5s7m1KPkvGvXk_VpPQiGZtPypuRPRmhsxkOpxfNgssH9aVVwSJReoeRFnXgNMZQaFn2anv9_lwY359f33Wk_6-gbg/s1599/IMG_20230131_093351.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1047" data-original-width="1599" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDMPJT7jTdR_M55xeKWqsOVtoc5R6mueH9FhKhsFwdpZYh9GQlhnGueCUBCHiSgunhrZrjUHr0iV6uTk_CWXhNbY0qCXsk6NDpf5s7m1KPkvGvXk_VpPQiGZtPypuRPRmhsxkOpxfNgssH9aVVwSJReoeRFnXgNMZQaFn2anv9_lwY359f33Wk_6-gbg/w640-h420/IMG_20230131_093351.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Mikä viikonloppu! Himoksen polut hymyilyttävät vielä pitkään. Kisa oli täydellinen, juoksu oli tähän kuntoon nähden täydellinen, järjestelyt aivan timanttia! Nyt kun katselee ulos pimeään vesisateeseen ei voi olla onnellisempi, että viikonlopun vietti Himoksen lumisilla poluilla.</p><p style="text-align: justify;">Perjantaina oli pakkasta seitsemisen astetta. Hyvä juoksukeli. Matkana Himos Night Easy, 6 km, mikä lopulta oli oikeastaan 6.7 km. Alkuun mentiin pyörätiellä joka sitten jatkuikin pitkälle ylämäkeen. Se oli paha, sillä syke oli muutenkin vielä korkealla kun vasta oli pääsemässä vauhtiin. Sanoisin että polut olivat kaiken kaikkiaan nopeita. Pahimmat ylämäet pyrin kävelemään. Juomapisteellä pysähdyin nauttimaan antimista ja ottamaan pari kuvaa. Näin lyhyellä reitillä olikin vain yksi huoltopiste. Siinä meni sitten pitkä rivi juoksijoita ohitse. Mutta kerrankin kun kisassa ollaan, pitää myös käyttää oheispalveluita. Tarkoitushan oli nauttia ja pitää hauskaa. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6Yv7JJjFp7Xzh1Ia_KrkHdfH0z1VXUG-KDvH6PjTdV4CwU57Sx2tUK2WlibLeaPJqXtoHPO-KDRR6Nk1MOaFrL-Rj1mRL9pqAG8jgvihVe26Ypg9n-PjIHe2Iq9I4v56NG4jgcOVSX6hHxpkgLDeCLPX-M4PrYVSoq0KNpNoHwvG-6LnfVWFFjAe8Ig/s1080/Screenshot_20230130_194506.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6Yv7JJjFp7Xzh1Ia_KrkHdfH0z1VXUG-KDvH6PjTdV4CwU57Sx2tUK2WlibLeaPJqXtoHPO-KDRR6Nk1MOaFrL-Rj1mRL9pqAG8jgvihVe26Ypg9n-PjIHe2Iq9I4v56NG4jgcOVSX6hHxpkgLDeCLPX-M4PrYVSoq0KNpNoHwvG-6LnfVWFFjAe8Ig/w640-h480/Screenshot_20230130_194506.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähdössä oli tunnelmaa</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ZbW23jSmJK1lmhf5mx-HDTdCEmkw11wGpxHZ-4JS2h56DTpjk1pMroVtzGnME8AvTZqJCeTfU-cBWiwwLmGm_A4hXg2WllveAL74Wc2zqgWg7Gp6VsJGnN4eF4ZM3CZqBSaCdyMqrM3MJKUV2UaLGVy6T5jsuUUtkxbM_tE73AS2QuxBpI1o3mox5A/s3000/IMG_20230127_185224_edit_135994606027684.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2470" data-original-width="3000" height="526" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ZbW23jSmJK1lmhf5mx-HDTdCEmkw11wGpxHZ-4JS2h56DTpjk1pMroVtzGnME8AvTZqJCeTfU-cBWiwwLmGm_A4hXg2WllveAL74Wc2zqgWg7Gp6VsJGnN4eF4ZM3CZqBSaCdyMqrM3MJKUV2UaLGVy6T5jsuUUtkxbM_tE73AS2QuxBpI1o3mox5A/w640-h526/IMG_20230127_185224_edit_135994606027684.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Night Easy</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Matkan varrelta löytyi tasaiseen tahtiin monenmoista rekvisiittaa ja kannustajaa. Hymy huulilla sai juosta koko matkan. Jopa joulupukki oli polun varrella. Useampikin ”juoksija” oli pyllähtänyt polun viereen, joko päälleen pystyyn tai muuten uponnut hankeen. Otsalampun valossa kuuset tuikkivat kuin tähtiä täynnä. Pari kilsaa ennen maalia oli alkoi nautinnollisen pitkä ja jyrkkä alamäki. Se mutkitteli sinne tänne ja oli myös liukas. Vähän se kyllä aiheutti huoltakin että pysyykö alas asti pystyssä. Perjantaina olin liikkeellä Hokan torrenteilla, niihin voi luottaa mutta varovaisesti sai mennä. Nastat olisi ollut parempi vaihtoehto. Alamäki oli sen verran pitkä ja vauhdikas että sen loputtua sama vauhti riitti pitkälle. Loppusuora tuntui pitkältä ja vielä yllärinä pari pientä ylämäkeä joissa vauhti kyllä tyssäsi kävelyksi. Ihan lopussa tosi jäinen ja muhkurainen pätkä ennen maaliviivaa. Saldoksi tuli 56:34, 6.71 km ja sykkeet 150/171. En muista koska viimeksi on sykkeet olleet noin korkealla. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinyPdAHDQADFaT4q_ck5_ARQDKIiQvqRvErWxDGbU984oqNiSLl8Z6e9_jEcybzXUgyK2UR80Gb7k3hVXtmWtNQ2Mto1BayBwl7FHCyLdL52fsTyCQAyo2ZG84reRXO3N5j3DXAyKvHSGiu-lGfWeZzd_OOhkLh0tc-gHbz2KeMUWLzNikA3CCKfAklQ/s3000/IMG_20230127_185927_edit_136008812691745.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2318" data-original-width="3000" height="494" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinyPdAHDQADFaT4q_ck5_ARQDKIiQvqRvErWxDGbU984oqNiSLl8Z6e9_jEcybzXUgyK2UR80Gb7k3hVXtmWtNQ2Mto1BayBwl7FHCyLdL52fsTyCQAyo2ZG84reRXO3N5j3DXAyKvHSGiu-lGfWeZzd_OOhkLh0tc-gHbz2KeMUWLzNikA3CCKfAklQ/w640-h494/IMG_20230127_185927_edit_136008812691745.jpg" width="640" /></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwA6UGLmZc9uRlwJL7KuzJs1R0XH0b_JzdqR8VptadsDzHCYCBCffm7CxVRZttd_FMsaAwxkOfHPbxrYWc6fKopM20GzSD06BuB134xra1ruOqiEwldt6GLdfDIHP77VZvpF4yzNHTiSW5cdHf3gv8W1eztO4vu_y3S7UpAGKPxjWYh91oaVac1egOww/s4000/IMG_20230127_185237.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwA6UGLmZc9uRlwJL7KuzJs1R0XH0b_JzdqR8VptadsDzHCYCBCffm7CxVRZttd_FMsaAwxkOfHPbxrYWc6fKopM20GzSD06BuB134xra1ruOqiEwldt6GLdfDIHP77VZvpF4yzNHTiSW5cdHf3gv8W1eztO4vu_y3S7UpAGKPxjWYh91oaVac1egOww/w480-h640/IMG_20230127_185237.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tarjoilut olivat timanttia</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Lauantain juoksu starttasi 11.15, joten aamulla ei ollut kiire mihinkään. Onneksi. Yö meni vähän levottomasti, sillä juoksujutut pyöri päässä ja kropassa niin ettei uni ihan niin vain tullutkaan. Vaikka edellisen päivän juoksu oli kova rasitus, ei se yllättäen painanut toista juoksua. Toki pientä jähmeyttä oli ihan alkuun. Reitti oli sama kuin yöjuoksussakin, joten tiesi mitä on luvassa. Juomapisteen kohdalta erkani pieni kolmen kilsan lisälenkki. Tähän matkaan sisältyi kaksi huoltopistettä. Koska ensimmäisen juoksun sykkeet oli ihan tapissa niin otin nyt tietoisesti hieman rauhallisemmin. Ylämäet kävelin. Juoksin miltei koko ajan pienessä letkassa ja se piti vauhdin sopivana. Myöskään loppukiriä en edes yrittänyt. Paitsi ihan siinä lopussa kun huomasin että pari selkää saisin hyvin kiinni viimeisissä ylämäissä. Tällä kertaa jalassa oli nastalenkkarit joten sai juosta ihan rennosti. Varsinkin alamäissä vauhdikkaasti, siinä kohtia jo ohittelinkin muutaman ja olin tyytyväinen. Huomasin että jotain on joskus treenattukin. Todennäköisesti rennosta juoksusta johtuen eivät jalatkaan kipeytyneet. Ainoastaan takareidet vähän kiristeli, luultavimmin ylämäkien vuoksi.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif2RnUDFWLJidChuW4TOM_geTHj3S4BYBtHVeT3zO4J_JE795dPNFiJCQGi3sPxOXaGYKE4EkQRIsw5WK1ZiF1YbzofrnfJArPU7v__9eSeC0IaaRA35pWF0O3q3ye9zzXBqusiERHGOXhYGo0_TPMmvRIKOVh_3K9lH9akgxJsm8q_T4qGEnIEEVYIQ/s1097/FB_IMG_1675015061270.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1097" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif2RnUDFWLJidChuW4TOM_geTHj3S4BYBtHVeT3zO4J_JE795dPNFiJCQGi3sPxOXaGYKE4EkQRIsw5WK1ZiF1YbzofrnfJArPU7v__9eSeC0IaaRA35pWF0O3q3ye9zzXBqusiERHGOXhYGo0_TPMmvRIKOVh_3K9lH9akgxJsm8q_T4qGEnIEEVYIQ/w630-h640/FB_IMG_1675015061270.jpg" width="630" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vauhti todellakin kiihtyi loppua kohden</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Lauantai juoksu Enjoy, oli pituudeltaan 9 km. Garminin matka 9.78km. Aika 1:19:46 ja 9.78 km sykkeet 140/157. Toisaalta yllätyin että sykkeet olivat noin hyvät. Ilmeisesti iltajuoksun kovat lukemat eivät paljon painaneet alla. Lauantaina juoksun jälkeen miltei suoraan savusaunan löylyihin ja tuli pulahdettua myös avantoon. Sitten vielä ruokailu joka kuului kisaan, jos oli valinnut tuplauksen. Noin hyvää gluteenitonta lasagnea en ole ennen syönytkään.</p><p style="text-align: justify;">Juoksut eivät jääneet kroppaan jumittamaan, palautuminen kävi hienosti. Olisikohan avanto vaikuttanut asiaan. Vaikka juoksut olivat lyhyitä, ihmettelen etteivät ne enempään missään tuntuneet. Oudokseltaan. Pitkään aikaan en ole tuollaisia kovia juoksuja edes tehnyt. Garmin kylläkin huomautti pitkästä palautumisajasta. Molempina päivinä kuitenkin tein myös kehonhuoltoa. Maanantaina oli normi salipäivä. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht2kkxmyyAGGbMV-g7D_WHCNVh8ehnJDzIOvXylmZBoJZQ97nws8V26kOD-KQsLoP6NRPjV4lImYfR1_gfbvOVMnndlMCe3KyjIH4g8znLOg-qcJt1ufBD-SRLoBO-ZOCL-aX0Pse5-iUdfJ5ykrgIIZjnIZsmNVPQh6RMAgIPkqLwn18myYODjZCosA/s1620/FB_IMG_1675006593015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1620" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht2kkxmyyAGGbMV-g7D_WHCNVh8ehnJDzIOvXylmZBoJZQ97nws8V26kOD-KQsLoP6NRPjV4lImYfR1_gfbvOVMnndlMCe3KyjIH4g8znLOg-qcJt1ufBD-SRLoBO-ZOCL-aX0Pse5-iUdfJ5ykrgIIZjnIZsmNVPQh6RMAgIPkqLwn18myYODjZCosA/w426-h640/FB_IMG_1675006593015.jpg" width="426" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">TriBabes Finland</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Takana on nyt neljä kuukautta monipuolista treeniä. Valmentajan ohjelman mukaan, sitä olen hyvin noudattanut ja se on tuottanut tulosta. Ekana yönä pohkeet meinasi kramppailla ja vähän pisteli polvensivussa, muuten ei tullut mitään kipuja mihinkään. Ei juoksun aikana eikä sen jälkeen. Siihen olen oikein tyytyväinen. Sitä varten olen treenannutkin.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizhGpjbYvMW-LvCVeWg0olF5pKFoN19idE4rBmDvrh56_4Dn1XQ7qdmmtHDa44d9KGWeKHa8A0k0Lpd74PHu0PReRy6QTMGDSk55qvnMiFf77uDuU73-BgLlBCbycLVFcuauW8VPWbF89WQZwFeT7cI_aFnoZw5rUDMDvRu2qR-zd6HxpP3jo_7eHd2Q/s3000/IMG_20230128_121749_edit_136086652883399.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2640" data-original-width="3000" height="564" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizhGpjbYvMW-LvCVeWg0olF5pKFoN19idE4rBmDvrh56_4Dn1XQ7qdmmtHDa44d9KGWeKHa8A0k0Lpd74PHu0PReRy6QTMGDSk55qvnMiFf77uDuU73-BgLlBCbycLVFcuauW8VPWbF89WQZwFeT7cI_aFnoZw5rUDMDvRu2qR-zd6HxpP3jo_7eHd2Q/w640-h564/IMG_20230128_121749_edit_136086652883399.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ensimakua mitä mäen takana odottaa, luistimilla olisi ollut käyttöä</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Kuinka sitä voikaan olla onnellinen kun on päässyt juoksemaan! Speksit ovat ihan toissijaisia, mehän oltiin nauttimassa ja pitämässä hauskaa. Siinä kisajärjestäjät onnistuivat täydellisesti. Uskon että meillä kaikilla juoksijoilla oli yhtä hauskaa!</p><p style="text-align: justify;">Parasta paikan päällä, ensi vuonna uudestaan. (Juoksukaverini innostuivat ihan yhtä paljon...)</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-78970203101652955822023-01-22T23:15:00.000+02:002023-01-22T23:15:20.399+02:00HimosWinterTrail, vihdoin ja viimein mukana lähdössä!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhPcbLYlFKqZcB6aNwjpuRbFDjFuLL54GWXjjdFh4IASuCsTVcbSKC_Z33XDel2kxB4UDCOk0Nh49rZo0sxyc7YDPDLTxR5vFVaPNI_frX_J8M37bhDI_vHzZ5Jip1_2_bOimYVnrvuDJRL1-b-mDWbsGwe0L2EUb4vYbknJ6Exv5kWYVwfrGw3QukQ/s4624/IMG_20221227_150517_edit_572333436427251.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2215" data-original-width="4624" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhPcbLYlFKqZcB6aNwjpuRbFDjFuLL54GWXjjdFh4IASuCsTVcbSKC_Z33XDel2kxB4UDCOk0Nh49rZo0sxyc7YDPDLTxR5vFVaPNI_frX_J8M37bhDI_vHzZ5Jip1_2_bOimYVnrvuDJRL1-b-mDWbsGwe0L2EUb4vYbknJ6Exv5kWYVwfrGw3QukQ/w640-h306/IMG_20221227_150517_edit_572333436427251.jpg" width="640" /></a></div><p style="text-align: justify;">Vuoden eka lappukisa on ihan just. Kahden siirretyn osallistumisen jälkeen olen taas kerran menossa Himos Winter Trailille. Nyt näyttää vahvasti siltä että osallistuminen tällä kertaa tulee tapahtumaan. Olin miltei koko kisan jo unohtanut kunnes sähköpostiin tuli viestiä että, hei, olet osallistumassa juoksukilpailuun!</p><p style="text-align: justify;">Koska viime vuosi oli mitä oli, ei tuota juoksua ole paljon alla. Sen puoleen olisi ollut taas viisasta perua koko tapahtuma. Syksyn mittaan olen päässyt sinuiksi sen kanssa että juostaan vasta sitten kun saadaan kuntopohja sellaiseksi että se luontevasti onnistuu. Nyt siis on tarkoitus lähteä vain nauttimaan kisafiiliksistä ja talvisista poluista. Sen vuoksi matkat on ne lyhyimmät. Kuinka ollakaan on meidän koko juoksuporukkamme miltei samalla viivalla, on sairastumisia esim. koronaa ym. alla. Mutta lähdemme sillä liikkeelle, pidetään hauskaa poluilla.</p><p style="text-align: justify;">Valmennuksessa on otettu huomioon tuleva kisa. Juoksua on mukana vain vähän enemmän kuin tähän asti, sillä 6 ja 9 kilsan matkat nyt ei päätä huimaa. Enemmän on panostettu edelleen kehonhuoltoon ja voimaan. Juoksuissa olen keskittynyt siihen että sykkeet pysyisivät pk-alueella. Alkuvuoden treenit ovat olleetkin monipuolisia. <b>Ekalla viikolla</b> juoksua, kävelyä, sauvakävelyä, uintia, voimaa ja kehonhuoltoa. Yhteensä 8,5 tuntia. Niiden lisäksi kyseiselle viikolle tuli miltei yhtä monta tuntia lumitöitä. <b>Kakkosviikolla</b> noiden lisäksi myös spinniä, yhteensä 7,5 tuntia. Lumihommat loppui miltei seinään kun alkoi vesisateet.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNHLznVGFFkVG57EbS9U62cAJ7BKd2DXVcNOkkTNCmGn4VMGnh2VFACO6xSmEWeyRD2J_CfjgezaaiSqX7wCkDc3JnxSf5TLg9EET3k3UfzDJMDomoqDL0GFu6GEzVHbfZIx9Jqm41skELY3a9tb7ZL2Gc3-ogzuCths6RBm4M5H5EAgzM1CMwoxyt9Q/s6528/IMG_20230122_230142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4896" data-original-width="6528" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNHLznVGFFkVG57EbS9U62cAJ7BKd2DXVcNOkkTNCmGn4VMGnh2VFACO6xSmEWeyRD2J_CfjgezaaiSqX7wCkDc3JnxSf5TLg9EET3k3UfzDJMDomoqDL0GFu6GEzVHbfZIx9Jqm41skELY3a9tb7ZL2Gc3-ogzuCths6RBm4M5H5EAgzM1CMwoxyt9Q/w640-h480/IMG_20230122_230142.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Reipas sauvalenkki tyyliin @tribabesfinland</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;"><b>Kolmannen viikon</b> maanantaina juoksu-kävelytreeni. Rauhallisen hölkän jälkeen ihan juoksua. Minusta treeni oli onnistunut, tahti parani loppua kohden ja jo hetken mietin onko liian reipasta menoa. Lenkin päätteeksi totesin ettei sykevyö ollut mitannut sykkeitä ollenkaan! Harmitus oli suuri. 1:11, 8.3 km. Paras tahti 5:45 min/km. Garminin mukaan treeni paransi peruskuntoa joten eiköhän se ollut sitten hyvä. Tiistaina salilla voimaa ja keskiviikkona lepopäivä. Torstain juoksun vaihdoin sauvakävelylenkkiin, olikin kiva kimppalenkki. 1:49, 9 km, sykkeet 102/125 bpm. Perjantaina olikin taas uintitreeni. Lauantaina voimaa 1:03, sykkeet 109/143 bpm. </p><p style="text-align: justify;">Sunnuntaina tein torstain polkujuoksun. Siinä oli focus matalissa sykkeissä. Onnistuin hyvin, 1:20, avg 122 bpm. Matkaa ei sitten tullutkaan kuin 6.8 km. Nyt toimi sykevyökin sillä se kaipasikin vain uutta paristoa. Illalla vielä kehonhuoltoa 45 min.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq5iPxORUC0_RymPwPcIPUdCPXLIs0dO8h23CnlSBJmHbnk8XInZjpH36Ufg9M1Bc_gpRBRf78JVJiBTgT0sfk4gZ-3tb_UaoWyykv-6_zagGdyEGA-1z87hUT5IWqcncCIktD6OgR6jh675uX1VG15fXkKhOB4LDjQmg171WTSQtJBT66QHScVoiIEw/s4000/IMG_20230122_140308.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq5iPxORUC0_RymPwPcIPUdCPXLIs0dO8h23CnlSBJmHbnk8XInZjpH36Ufg9M1Bc_gpRBRf78JVJiBTgT0sfk4gZ-3tb_UaoWyykv-6_zagGdyEGA-1z87hUT5IWqcncCIktD6OgR6jh675uX1VG15fXkKhOB4LDjQmg171WTSQtJBT66QHScVoiIEw/w640-h480/IMG_20230122_140308.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kotipoluilla ei lunta ole</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">uoksu oli kivaa ja tuntui että olisi hölkkäillyt taas pidemmänkin aikaa. Piti kääntyä turhan aikaisin takaisinpäin ettei mene suunniteltu treeni pipariksi. Alkuun piti välillä ottaa kävelyaskeliakin että syke pysyy pk1:lla. Treenin loppu oli pk2:sta ja sen kanssa pärjäsi jo paremmin. Pystyi ihan rennosti juoksemaankin.</p><p style="text-align: justify;">Vika viikko vielä rennosti. Nyt tuntuu siltä että Himoksen matkat taitaa loppua kesken...</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-58047765803642916232023-01-09T22:51:00.000+02:002023-01-09T22:51:06.350+02:00Villasukkajuoksua treenikalenterissa!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYHSlajbMvFqST4alUgXR4F1XeiY9sa3cMJFlNfonjLM6tnCX27WaxYy8TEJZ5PazRjlSb0_9oLuGUinfBVE7PVzPKjfkAcL8Mc02nK80g7UxMXV5t_kt5LfzDgtBhvEkk2ryXvOIjJI6PvKpMwFBD8NnOjeXjNFfNp1TTGhlL-Cx4P2drlhp41YqTg/s3000/IMG_20230109_220840.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2022" data-original-width="3000" height="432" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYHSlajbMvFqST4alUgXR4F1XeiY9sa3cMJFlNfonjLM6tnCX27WaxYy8TEJZ5PazRjlSb0_9oLuGUinfBVE7PVzPKjfkAcL8Mc02nK80g7UxMXV5t_kt5LfzDgtBhvEkk2ryXvOIjJI6PvKpMwFBD8NnOjeXjNFfNp1TTGhlL-Cx4P2drlhp41YqTg/w640-h432/IMG_20230109_220840.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Kolme kuukautta takana itselle räätälöityä kalenteria. Tulosta on tullut sekä käppyröiden, että oman tuntemuksen kautta. Esim. kuormitus on laskenut ja samalla palautuminen lähtenyt hyvin käyntiin. Treeniä on tehty pääsääntöisesti pk-alueella. Erilaisia ja monipuolisia treenejä, jotka rasittavat kehoa eritavoin. Alussa tuntui että olisi turhankin rauhallista, kun siihen tottui ja tosiaan huomasi olossa muutoksia, tahti rupesikin olemaan juurikin itselle sopiva. Olo on ollut paljon energisempi, olen jaksanut tehdä paljon kaikenlaisia muitakin asioita.</p><p style="text-align: justify;">Tämän vuoden mahdolliset kisasuunnitelmat ovat vasta suunnitteluasteella. Todennäköisesti se tulee sisältämään paljon pyöräilyä ja uintia ja toivottavasti myös juoksua. Ainoa tavoite tässä kohtaa on tammikuun loppuun sijoittuva Himos Winter Trail.</p><p style="text-align: justify;">Vähäisen harjoittelun vuoksi olen päätynyt lyhyimpiin matkoihin ja nyt se tuntuu hyvältä päätökseltä. Minkäänlaisia paineita ei ole, ainakaan vielä, suorittamiseen. Sopeutuminen siihen että lähtee juoksukilpailuun kävelemään/sauvakävelemään tai juoksu-kävelemään, on kyllä vaatinut totuttelua ihan omassa päässä. Kunhan sen on oivaltanut että itselleni haen hyviä suorituksia, on se lopulta ihan helpottavaa. Kisahan on onnistunut, kunhan on tyytyväinen omaan tekemiseen ja se että suorituksen jälkeen myös palautuminen lähtee kohtuullisessa ajassa käyntiin. No, eihän sitä oikeastaan ole ikinä tyytyväinen omaan suoritukseensa, näinhän se yleensä menee. Tällä kertaa tavoite kuitenkin on että tulee mukava kisa ja hieno viikonloppu.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie9kgfwTFsJn4B0-Ri0OUpYhcdENjvX7m4OBRle1ddq7p9oiQbjD1WxyLbPNOtb00M4cKMSMb26Vv_F3-ccYshB9ub5y-IjjPt1FL94gE6erYAhMOfjAByp1JT6lTT12cLt6I9Fly3US8q6SJrJMO2yOwr8oNJH3tGADX3PIZqsrQIG9gphapOwGlEEQ/s3000/IMG_20230109_221117.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1942" data-original-width="3000" height="414" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie9kgfwTFsJn4B0-Ri0OUpYhcdENjvX7m4OBRle1ddq7p9oiQbjD1WxyLbPNOtb00M4cKMSMb26Vv_F3-ccYshB9ub5y-IjjPt1FL94gE6erYAhMOfjAByp1JT6lTT12cLt6I9Fly3US8q6SJrJMO2yOwr8oNJH3tGADX3PIZqsrQIG9gphapOwGlEEQ/w640-h414/IMG_20230109_221117.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Juoksu on kisaa varten mukana kalenterissa. Ihan rennosti ja edelleen kehoa kuunnellen. Olen aina sanonut että treenaamisen pitää olla myös hauskaa. Tänään treenikalenterista löytyy villasukkajuoksua. Mahtavaa!</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4eSoqsA-OpDaG75hB1x0L_G2B1AFqLRPboYmk-cHO0sdVx0oAfiDTMtZaodd_uR6JRZpp3KlQGRbKw58RW-yGg0HMzsJ9n7yp4sjmhP5XAWlhNYCTKhXwWy53gnk2aGdvkUPCsB0fTpmCLSMcXH-8gXsPfdpdb3NDO6hHZm-ud1d9ZSXk7iESvhY6qg/s1114/IMG_20230109_223829.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1114" data-original-width="900" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4eSoqsA-OpDaG75hB1x0L_G2B1AFqLRPboYmk-cHO0sdVx0oAfiDTMtZaodd_uR6JRZpp3KlQGRbKw58RW-yGg0HMzsJ9n7yp4sjmhP5XAWlhNYCTKhXwWy53gnk2aGdvkUPCsB0fTpmCLSMcXH-8gXsPfdpdb3NDO6hHZm-ud1d9ZSXk7iESvhY6qg/w518-h640/IMG_20230109_223829.jpg" width="518" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">@tribabesfinland</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><br /></div><p style="text-align: justify;">Maanantain keli täällä länsirannikolla on kovin tuulinen ja lumituiskuinen, pakkasta muutama aste mutta sehän tuossa tuulessa tuntuu jo paljon kylmemmältä. Muutamana päivänä olen myös sattumoisin joutunut tekemään pihan lumityötkin. Ne on käyneet ihan treeneistä. Surkuttelen jo etukäteen miten olkapääni kestää vielä tulevatkin kolailut. Nyt lumi on vielä kevyttä pakkaslunta.</p><p style="text-align: justify;">Villasukkajuoksu oli aivan mahtavaa. Lunta riitti ja kaikilla oli hauskaa. 57:38, 3.9 km ja sykkeet 131/153 bpm. (Alkulämppänä toimi kun autettiin pakettiautoa pois kinoksesta.)Pakkasta ei ollut kuin kolmisen astetta mutta tuuli oli navakkaa. Tämä oli ihan täsmätreeniä Himokselle !</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxb435W-HR41ojXnwRu8oI5km9d3Tia8KK1XX8W_8qJiSa2ceigtj1hDyheW6gUt4gD-U5__bVDRSVI5sJK6bZshEu27QSEIB4eFDShJ_kIVwdJiAfTL0I46yYPGu-VUxpncv720ygbtOHqXVmV6fU4D5XJmVTOw3UTA2WEwy3ZntgTNffDm5RO1S7WQ/s3084/IMG_20230109_220946.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3084" data-original-width="3000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxb435W-HR41ojXnwRu8oI5km9d3Tia8KK1XX8W_8qJiSa2ceigtj1hDyheW6gUt4gD-U5__bVDRSVI5sJK6bZshEu27QSEIB4eFDShJ_kIVwdJiAfTL0I46yYPGu-VUxpncv720ygbtOHqXVmV6fU4D5XJmVTOw3UTA2WEwy3ZntgTNffDm5RO1S7WQ/w389-h400/IMG_20230109_220946.jpg" width="389" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juoksusukka alimmaisena, kahdet villasukat ja välissä <br />hedelmäpussi ettei vahingossakaan kastu...<br />kuminauhaa varoiksi nilkan ympärillä.</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-91547260107690908882022-12-29T22:04:00.001+02:002022-12-29T22:04:37.045+02:00Mitähän tänäkin vuonna tuli tehtyä...ei ainakaan liikaa juostu!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXssNYOV8bQZaeDXpQpeM1SAFOZy_FTgZiae05bKiepyUbLbppMYsKoFn1K5QKXgalv10PY6B2_uNpiXfWaX2fg55oDvkouq67YwvBGbST-4Ja5jR8CLviLIqLm_TUbwQoTjcJ3Vz29V_03sUu_nt92seZRI0I2terfnUX-Smjb1IQW3E6gsZ9LjOC4Q/s4608/IMG_20221030_161201.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXssNYOV8bQZaeDXpQpeM1SAFOZy_FTgZiae05bKiepyUbLbppMYsKoFn1K5QKXgalv10PY6B2_uNpiXfWaX2fg55oDvkouq67YwvBGbST-4Ja5jR8CLviLIqLm_TUbwQoTjcJ3Vz29V_03sUu_nt92seZRI0I2terfnUX-Smjb1IQW3E6gsZ9LjOC4Q/w640-h480/IMG_20221030_161201.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Moneen vuoteen ei näin heikkoa ole ollut juoksurintamalla. Toisaalta kuluvana vuotena olen oppinut, pakostakin, kuuntelemaan enemmän omaa kroppaani. Sikäli vuoden saldo jää hyvinkin plussan puolelle. </p><p style="text-align: justify;"><b>Tammikuussa</b> juoksua 18.5 km. Jalkavaivat sen kuin jatkuivat. Muuta liikkumista tein paljonkin. Loppukuusta aukesivat taas kerran uimahallit joten pääsi myös uimaan. <b>Helmikuussa</b> jo 28,5 km juoksua. Enemmän liikkuvuustreeniä muiden lisäksi. <b>Maaliskuun</b> kilsat peräti 36.7 vaikka podin myös ekan kerran koronan, mikä vaikutti tekemiseen. <b>Huhtikuussa</b> juoksua 50,4 km. Koronan jälkeen oli pitkään sykkeet kohollaan. Pääasiassa uintia ja pyöräilyä. <b>Toukokuussa</b> juoksua 68.4 km. <b>Kesäkuussa</b> 72.6. <b>Heinäkuussa</b> 78.8. <b>Elokuussa</b> 52.6. <b>Syyskuuss</b>a 33.1.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic7iN17FvPNd1ZQKprk_p0n6zWwkBkH-HWntHRb0ZDr2eW3WpI_mX8eLl4GkP98IJFaLreQ-Wx-8y6Ql8f2dj688JoG1ispyi7BhNBAeumAScTkg5jwAHUIyk4iJO6YVdNBBTsA_ph0pzFMFlxO0cbAhrWShOE2bSPeegJPczwE8wmCwEUBZTrQRo_yQ/s4608/IMG_20221030_154346.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic7iN17FvPNd1ZQKprk_p0n6zWwkBkH-HWntHRb0ZDr2eW3WpI_mX8eLl4GkP98IJFaLreQ-Wx-8y6Ql8f2dj688JoG1ispyi7BhNBAeumAScTkg5jwAHUIyk4iJO6YVdNBBTsA_ph0pzFMFlxO0cbAhrWShOE2bSPeegJPczwE8wmCwEUBZTrQRo_yQ/w640-h480/IMG_20221030_154346.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Olen onnellinen että minulla on aivan yhtä hienot pyöräilymaastot, kuin juoksumaisematkin.</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;"><b>Lokakuussa</b> aloitin uuden valmennuksen, focus on siinä että saan itseni takaisin sellaiseen kuntoon, että pystyn mm. juoksemaan ja ylipäätänsä liikkumaan ilman ylimääräisiä vaivoja.</p><p style="text-align: justify;">Vuoden kisat olivat vähäisiä. Toukokuussa Räpsöö Run. Heinäkuussa seikkailu-urheilukisa Porin Raasto. Siinäpä ne. Mutta molemmat kisat olivat aivan mahtavia ja myöskin onnistuneita.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-XNX4RePXqDrJRmaX8zPwY7ICeea7exi5RlDgBVO1VlyEnEh1IMKp61-K9nX4kNpyTboTQcYtU4zUPW9fPelscUmAwK4MAspW5FEyBmqh_YiH6FLWk4E-O93YZeG8ZlyQVM_3-m3QfZ59NikI5ceA8Z_f4GSlgzR-VRZpy3uogErp9zENx3YLf2FUDw/s6528/IMG_20220730_120904%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-XNX4RePXqDrJRmaX8zPwY7ICeea7exi5RlDgBVO1VlyEnEh1IMKp61-K9nX4kNpyTboTQcYtU4zUPW9fPelscUmAwK4MAspW5FEyBmqh_YiH6FLWk4E-O93YZeG8ZlyQVM_3-m3QfZ59NikI5ceA8Z_f4GSlgzR-VRZpy3uogErp9zENx3YLf2FUDw/w480-h640/IMG_20220730_120904%20(1).jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">#munmaisema #munympäristö</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Loppuvuoden aikana olen hissukseen palaillut monipuoliseen treenaamiseen. Juoksu tulee siinä myös mukana, vaikkakin vähäisin määrin tässä kohtaa. Enemmän lihaskuntoa, liikkuvuutta, huoltoa ja palautumista. Kuluneena vuotena tulikin sitten paljon pyöräiltyä, maastossa, asfaltilla ja soralla. Yhteensä yli 1600 km.</p><p style="text-align: justify;">Juoksumäärät on aivan surkeat verrattuna edellisiin vuosiin. Kuitenkin miellän itseni edelleen juoksijaksi. Juoksemalla nuo pienetkin määrät on kertyneet. Tässä kohtaa pitää muistaa olla tyytyväinen omiin suorituksiin, eikä verrata niitä muiden saavutuksiin. Joskus haaveilin jopa ultramatkoista mutta taitaa sellaiset suoritukset olla vain unelmia. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRVN5iZNKB7g06_T3MNOkL8ZgB-bMKXq2LLVB0fMbdiFZTJRMrO-nvj6fFU0yQtf8Z-qVSdTS0dkppQNFzw74xBI18uBteObQzEX0aw8Cg5T9_mKTBmzTcZ7hfSg0_t3C1_igjs9_RvsdiBdrEHS_UkxjVpa8iGpw1OY1HbwcR74dXdEYIf0Zv1tOVAA/s6528/IMG_20220831_190336.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRVN5iZNKB7g06_T3MNOkL8ZgB-bMKXq2LLVB0fMbdiFZTJRMrO-nvj6fFU0yQtf8Z-qVSdTS0dkppQNFzw74xBI18uBteObQzEX0aw8Cg5T9_mKTBmzTcZ7hfSg0_t3C1_igjs9_RvsdiBdrEHS_UkxjVpa8iGpw1OY1HbwcR74dXdEYIf0Zv1tOVAA/w300-h400/IMG_20220831_190336.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kyllä nämä juoksut vielä jatkuu...</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Ei tuolta metsästä voi pois olla. Se on yksi lempipaikoistani, jos nyt ei hetkeen siellä juosta vielä niin juoksennellaan sitten vaan. Hyvää sekin tekee.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-68918926068271352042022-12-19T08:36:00.001+02:002022-12-19T08:36:32.868+02:00Miten taas treenin makuun koronan jälkeen...<div class="separator"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjwQtW34HKGOnIqmZwWlnCkhnO_9LN-lrrAETFjsvrCXNGSVs6NLVVv8aSd0Ur476cN2-AKhaMtKuHvqRqy2ie82J_goVHFT7RCE7TwnnjxyBqLKH5aAx-kh7z2noOvkGHC102EoBjnOaxxAYB2hCUYSzTr-tzBE8O2FutNKNbx6dggkghG4Oa0Zej3Q/s3000/IMG_20221218_175904_edit_284003051667601.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1724" data-original-width="3000" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjwQtW34HKGOnIqmZwWlnCkhnO_9LN-lrrAETFjsvrCXNGSVs6NLVVv8aSd0Ur476cN2-AKhaMtKuHvqRqy2ie82J_goVHFT7RCE7TwnnjxyBqLKH5aAx-kh7z2noOvkGHC102EoBjnOaxxAYB2hCUYSzTr-tzBE8O2FutNKNbx6dggkghG4Oa0Zej3Q/w640-h368/IMG_20221218_175904_edit_284003051667601.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Oma breikkini treeneistä ei lopulta ollut kovin pitkä. Oikeastaan selvisin melko vähällä. Moni tuttu on potenut jälkitauteja ym. pitkäänkin koronan jälkeen. Olen noudattanut ekstra varovaisuutta ja liikkunut melko hissukseen. Toisaalta olen ollut tyytyväinenkin että on ollut aikaa tehdä muitakin juttuja. Varsinkin näin joulun tullessa. </p><p style="text-align: justify;">Koronan ensioireet olivat maanantai-illalla. Eka kuumeeton päivä oli perjantai. Eka treeni siitä tiistaina, kevyt lihaskuntotreeni 20 minuuttia. Sykkeet 87/108. Seuraavana päivänä rauhallista kävelyä runsas puoli tuntia, sykkeet 89/108. Perjantaina oli mentävä lääkäriin kun tuntui että podin poskiontelotulehdusta. Sain lääkekuurin eikä tauti onneksi päässyt pahaksi. Siinä tuli siis automaattisesti taas 6 lepopäivää. Sen jälkeen lihaskuntotreeni 45 minuuttia, sykkeet 94/128. Tein sen kotona enkä lähtenyt salille rehkimään.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho68wk9wUPSqrClFyoIcBersF27xeNQzzoOC0FTsnkk41HRdXUCQ64JuIuKuOqBR6q5-vn5uEPTCGfPX7sR-3DT9U3PiUDNQgY-xYs1G7W-_lKgRlc2a8esMimx3Y_8w1I1J5S6kp3_sjEMprOsllTwx2Wsrofj5f73H6NcdCSsKWscEF2diTeubOO3A/s4608/IMG_20221201_183801.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho68wk9wUPSqrClFyoIcBersF27xeNQzzoOC0FTsnkk41HRdXUCQ64JuIuKuOqBR6q5-vn5uEPTCGfPX7sR-3DT9U3PiUDNQgY-xYs1G7W-_lKgRlc2a8esMimx3Y_8w1I1J5S6kp3_sjEMprOsllTwx2Wsrofj5f73H6NcdCSsKWscEF2diTeubOO3A/w480-h640/IMG_20221201_183801.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rauhallista sauvakävelyä alkuun</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgntYoC8iUtWb97jLDdYIxJ2H45yAODFfHilzTf5G7qpKtrvnxzIlwKBMRig_Sw-OosTfwCMD7p7dVke24kYpc00n6rlYjb6KyAGc8niaGpd919PCheqm8WmhUsjeQYRbXvch_jeXZiwX07pOJcZCS-QV490QfQvCgBvaXQkS6bBUmy9PtC5nkuPGZ-wA/s3176/IMG_20221217_120636_edit_302100896325256.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="3176" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgntYoC8iUtWb97jLDdYIxJ2H45yAODFfHilzTf5G7qpKtrvnxzIlwKBMRig_Sw-OosTfwCMD7p7dVke24kYpc00n6rlYjb6KyAGc8niaGpd919PCheqm8WmhUsjeQYRbXvch_jeXZiwX07pOJcZCS-QV490QfQvCgBvaXQkS6bBUmy9PtC5nkuPGZ-wA/w604-h640/IMG_20221217_120636_edit_302100896325256.jpg" width="604" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lihaskuntoa<br /><br /></td></tr></tbody></table><p style="text-align: justify;">Joulukuussa olen pikkuhiljaa pyrkinyt normi liikkumisrytmiin. Sauvakävelyä, kehonhuoltoa, uintia, lihaskuntoa ja kävelyä. Itsenäisyyspäivänä tuli käytyä myös avannossa ( paitsi että meri oli miltei sula) pitkästä aikaa. Viime kerta taisi olla ennen koronaa, joskus pari vuotta sitten. Ennen uintia ja saunomista teimme pienen lämmittelylenkin juosten. Juoksu-kävelyä 3,5 kilsaa. 28 min, sykkeet 131/146. Tahti oli 7:59 min/km, siis todellakin rauhallinen. Siihen nähden sykkeet olivat korkeat, ne kyllä laskivat yhtä nopeasti. Mutta kyllä noita leposykkeitä olen sitten normaalia enemmän seuraillut. </p><p style="text-align: justify;">Viikko sitten kävin eka kertaa polkujuoksemassa. Sekin oli yhdistelmä kävelyä ja juoksua. Viisi kilometriä rauhallista menoa. Keskisyke 121. Pari reipasta sauvakävelylenkkiä ja spinni, jossa pitkästä aikaa oli kunnon treenin makua, sykkeet 123/143. Lauantaina oli kahden peräkkäisen lihaskuntojumpan päivä. Normi treenin päälle vähän hauskempi ja rennompi joulujumppa, mikä oli lopulta ihan kunnon lihaskuntotreeniä sekin. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZxc4eZrVHGLk8nGxNnhaJdAPLZPnjCKIiGrB1X7gKN6dPVEO2Mgj6sKksB3RdmTMZS7ateRKy7Kg3VNCtLiV2MXplLkWGJNVOSbtmGTrzVaZO_Mk_k94APUtGjrVT_TpKmKSrriF5xr4uv0Fp-sCvoVeL2Tg0OHpKw39sP_pHzi2uNFt_l9qWy8ZHA/s6528/IMG_20221211_152718.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZxc4eZrVHGLk8nGxNnhaJdAPLZPnjCKIiGrB1X7gKN6dPVEO2Mgj6sKksB3RdmTMZS7ateRKy7Kg3VNCtLiV2MXplLkWGJNVOSbtmGTrzVaZO_Mk_k94APUtGjrVT_TpKmKSrriF5xr4uv0Fp-sCvoVeL2Tg0OHpKw39sP_pHzi2uNFt_l9qWy8ZHA/w480-h640/IMG_20221211_152718.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Voittajafiilis kun pääsee juoksemaan</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Sunnuntaina lepopäivä ja pientä kehonhuoltoa.</p><p style="text-align: justify;">Viikko vielä jouluun ja isoimmat jouluaskareet tehty. Nyt voi oikeastaan jo hiljalleen rauhoittua, nauttia joulun tunnelmasta ja ottaa rennosti. Joulukuu on ollut tosi kaunis, pakkasta ja paljon lunta ja postikorttimaisemia. Niistä olen nauttinut lähinnä auton ikkunasta. Nyt on aikaa jo ulkoiluunkin, säätiedotuksen mukaan on tiedossa vesisadetta.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-3851326645241231552022-11-18T16:26:00.002+02:002022-11-18T16:26:33.641+02:00Korona tiputti taas kaiken miltei alkutekijöihin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpyj4w_Vey1LF6mVYgA2sIzMu5cc3go-ijqFFavR160D-YguRpV8wSZ-fhnIAi6aOgrg7-uABfB1lwsPO_KPcioDob4QC34GWJ83Sn1N7Y_kR1OpSoMLO3LHso43bFAACxapDAx5abckayPF_U4CeYLzFyUgbYXzMATVeBDhFSi3rJDJEjsUdTXmwOA/s2522/IMG_20221113_145039_edit_1333885776813128.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1811" data-original-width="2522" height="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpyj4w_Vey1LF6mVYgA2sIzMu5cc3go-ijqFFavR160D-YguRpV8wSZ-fhnIAi6aOgrg7-uABfB1lwsPO_KPcioDob4QC34GWJ83Sn1N7Y_kR1OpSoMLO3LHso43bFAACxapDAx5abckayPF_U4CeYLzFyUgbYXzMATVeBDhFSi3rJDJEjsUdTXmwOA/w640-h460/IMG_20221113_145039_edit_1333885776813128.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Eipä voi sanoa että korona yllätti, se taisi olla vain ajan kysymys koska se iskee uudestaan. Ensimmäisen kerran sairastin sen jo maaliskuussa. Aika lievänä. Siitä huolimatta takaisin normitreenin pariin kesti aikansa. Sykkeeni oli aika pitkään hieman normaalia korkeammalla. Varsinkin juostessa. Oikeastaan olen nyt vasta syksyllä päässyt siihen entiseen hyvään juoksufiilikseen. Sellaiseen että perus juoksu on tuntunut kevyeltä ja kivalta.</p><p style="text-align: justify;">Viikonloppuna kävin vielä toiminnallisessa treenissä ja joogassa. Sunnuntaina piti lähteä maastopyöräilemään mutta koska oli isänpäivä, lähdinkin hautausmaalle viemään kynttilän. Keli meinaan oli otollinen gravelille. Aurinko paistoi ja lämpöasteitakin oli tarpeeksi. Hieno lenkki, vaatteita oli muuten tarpeeksi päällä mutta loppumatkalla varpaat jo olivat kohmeessa. Matkaa tuli 36 km ja aikaa kului 1:51. Maanantaina kuntosalilla. Hyvä treeni olikin. Vähän sain lisättyä painoja. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOghnjSK8tqGmyCJEzVOPwwMft5wZ09CsVdoVL4GCGrBKdxmHmhlZgoudyQGD5YXudsEWl3W1g4ggOmwdSMnZ-8Te7GioVeunblqp58YgsyrmZXmVDzzvd2VJZn0VJpme6Bv1CmB2bEXiftZ3tqTQlGoWfg-r6-0ZtTXWTAk6BdrOZTyjfgADZkVEtgw/s6528/IMG_20221113_153252_edit_1165232200297196.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOghnjSK8tqGmyCJEzVOPwwMft5wZ09CsVdoVL4GCGrBKdxmHmhlZgoudyQGD5YXudsEWl3W1g4ggOmwdSMnZ-8Te7GioVeunblqp58YgsyrmZXmVDzzvd2VJZn0VJpme6Bv1CmB2bEXiftZ3tqTQlGoWfg-r6-0ZtTXWTAk6BdrOZTyjfgADZkVEtgw/w300-h400/IMG_20221113_153252_edit_1165232200297196.jpg" width="300" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Sitten äkkiä samana iltana rupesi kurkkukipu vaivaamaan. Tiistain uinti jäikin jo väliin ja olo rupesi olemaankin ihan kunnolla kipeä. Vasta kolmas kotitesti näytti positiivista. Tiedän tartuntalähteen ja kaksi päivää siitä sain oireita.</p><p style="text-align: justify;">Nyt sitten toivotaan ettei tauti pitkity ja pääsisi takaisin normi tekemiseen. Toivottavasti vielä tämän vuoden puolella. Valmentaja jo lähettikin tutun ohjeen, jossa neuvotaan miten lähteä uudestaan liikkeelle hengitystieinfektion jälkeen. </p><p style="text-align: justify;">Nyt on neljäs päivä meneillään ja tänään ei varmaankaan ole ollut kuumetta. Muuten olen aikalailla kipeä. Tänään on ensimmäisen kerran tullut tarve vähän puuhastella jotain, siitä kyllä tietää että paranemaan päin ollaan. Vähän jotain siivoilin ja totesin että kannattaa nyt kuitenkin siirtyä takaisin lepoasentoon. </p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-83604140090304686952022-11-11T08:49:00.001+02:002022-11-11T08:49:13.833+02:00Juoksu pimeässä metsässä aiheuttaa riippuvuutta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwBH4YvS18AoZMGMA10kT8yiAXOuQ2C9-fbZTCdSHjdIiUTS8kU_QB9Ht9MdkHqK7kzWNsHmBy7-E-2Je2-mDI7IyETHrrRvdhphNF_aSXhSXAtbD-hr1obX_NXpTWUCdidDl9Wd3FGScj42-sNtnOYj76P8H56NI3LEZ07P6j0MjMTdWdNQp7WPzTFg/s3000/IMG_20221110_211437.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2111" data-original-width="3000" height="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwBH4YvS18AoZMGMA10kT8yiAXOuQ2C9-fbZTCdSHjdIiUTS8kU_QB9Ht9MdkHqK7kzWNsHmBy7-E-2Je2-mDI7IyETHrrRvdhphNF_aSXhSXAtbD-hr1obX_NXpTWUCdidDl9Wd3FGScj42-sNtnOYj76P8H56NI3LEZ07P6j0MjMTdWdNQp7WPzTFg/w640-h450/IMG_20221110_211437.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Kalenterissa lukee että polkujuoksu joten silloin on juostava ulkona vaikka olisikin säkkipimeää. Valaistu kuntorata ei ole vaihtoehto. Onneksi polut on tuttuja ja turvallisia niin ei ainakaan eksymisen vaaraa ole. Toivottavasti.</p><p style="text-align: justify;">Siinä kalenterissa lukee oikeastaan polkujuoksua ryhmässä. Nyt ei ole sattunut yhteislenkkejä kyseisille päiville. Joten viime viikollakin suuntasin metsään yksin otsalamppuni kanssa. Kyllä se hieman aiheutti kihelmöintiä. Polkuja menee ristiin rastiin joten en lähtenyt ihan kauimmaisille reiteille. Otsalamppuni onneksi on ihan hyvä ja tarpeeksi tehokas. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQy8G-GvCM6CP_bLCz35Ex1e3n1iRF7bJ1OG3QfTZ_161mfMVkXd4x19rn9PNHk20ZA-s5d07DH9FwKBtCMp5ae0LT-Vm1C2Xg-BJKq9-ZmHgn131tZHccgzI0kXEKwB2364kjXdB9tO0WHQ9t5PKu1pIUKGo50vqwh7VfeyAFxXWdRQ2fwcVEplOFTw/s4000/IMG_20221110_190852.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQy8G-GvCM6CP_bLCz35Ex1e3n1iRF7bJ1OG3QfTZ_161mfMVkXd4x19rn9PNHk20ZA-s5d07DH9FwKBtCMp5ae0LT-Vm1C2Xg-BJKq9-ZmHgn131tZHccgzI0kXEKwB2364kjXdB9tO0WHQ9t5PKu1pIUKGo50vqwh7VfeyAFxXWdRQ2fwcVEplOFTw/w480-h640/IMG_20221110_190852.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Lumonite compass R, 1200 lumenia. Päädyin siihen aikanaan sen näppärän koon vuoksi, lataus on helppo eikä mukana ole painavia akkuja. Sen saa näppärästi myös pyöräilykypärään. Lamppu on riittänyt minun tarpeisiini. Viime vuonna hommasin myös rintavalon. Kyseessä Avanto Chest Light, joka myös on ladattava. Näppärä, takin päälle puettava ja myös selässä hyvä punainen huomiovalo. Tämä ei kylläkään ole paras tuolla poluilla. Sopinee paremmin pimeille hiekkateille ja kadunpätkille joissa saattaa olla joitain katulamppuja. Koiran ulkoilutukseen ja lähinnä reippaaseen kävelyyn/sauvalenkkeihin. Juostessa valokeila jotenkin heiluu käsien edessä.</p><p style="text-align: justify;">Viime viikon maastolenkin sykkeet olivat 131/150. Juoksu tuntui hyvältä vaikka sykkeet vähän korkealla olivatkin, liekö syynä tuo pimeys ympärillä. 78 min ja 8.3 km. Seuraavana aamuna kävin puolen tunnin palauttavalla kävelyllä. Pikku juttu mutta tuntui auttavan pieneen kohmeeseen.</p><p style="text-align: justify;">Lokakuun juoksumäärä oli 30 kilsaa. Ehkäpä juuri sen verran etten unohda tuota jaloa taitoa.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XqMgDOzjoxQcgXngzeIgrWW4S571AxfgPoaPsX0qNatS2i_hjKepcYC4WkiuTqIIa186-87u2MUiTZatj7rluUz5i9HD8-n9gbf0XS5IzOcH9ipGD9QnnDrUBAgsb8Irc6BGDlXShmLly2J8Gka8qXJhiKncUfeGIbHJDIZzFdWHupYOzwZdhapE9Q/s6528/IMG_20221027_191725_edit_609243081020054.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="6528" data-original-width="4896" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XqMgDOzjoxQcgXngzeIgrWW4S571AxfgPoaPsX0qNatS2i_hjKepcYC4WkiuTqIIa186-87u2MUiTZatj7rluUz5i9HD8-n9gbf0XS5IzOcH9ipGD9QnnDrUBAgsb8Irc6BGDlXShmLly2J8Gka8qXJhiKncUfeGIbHJDIZzFdWHupYOzwZdhapE9Q/w300-h400/IMG_20221027_191725_edit_609243081020054.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table><p style="text-align: justify;">Tämän viikon torstaina oli taas juoksun aika. Nyt sain mukaani juoksukaverin joten metsässä pomppi kaksi valopäätä. Rauhallinen liikenne oli poluilla, vastaan tuli ainoastaan pari heppaa ratsastajineen. Heilläkin oli hyvät valot ja heijastimet.</p><p style="text-align: justify;">1:20:33, 9 km avg 132 bpm. Aivan loistava lenkki, nyt kyllä endorfiinit pitkästä aikaa hyrräsi. Tarkoitus oli juosta tunnin verran, sen verran kevyeltä tuntui että olisi voinut juosta vaikka kuinka kauan. Mikäli olisin ollut yksin ei lenkki olisi ollut näin hyvä. Tällaisia lisää!</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-30569941712235336192022-10-25T20:25:00.001+03:002022-10-25T20:25:11.422+03:00Virtaa ja energiaa treeneistä<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn0rXozsP3vJ7MkxaTG-Qg1sq5Pp2xCQtIIix_tv2aTss4t16_LGz5KBmj-lWPOnrePAxVoS29zSrDWzH2WiSi1vhCNFrsGjzzax_Gzd7rIDFjM7X2x7QQ-dogkqPEuEARDjOQ2TYLZvPeVQgRQn6dZLj46yCt-t9ANyCXthSXdWetxfk9SRood4v2Ng/s3000/IMG_20221025_155504.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2228" data-original-width="3000" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn0rXozsP3vJ7MkxaTG-Qg1sq5Pp2xCQtIIix_tv2aTss4t16_LGz5KBmj-lWPOnrePAxVoS29zSrDWzH2WiSi1vhCNFrsGjzzax_Gzd7rIDFjM7X2x7QQ-dogkqPEuEARDjOQ2TYLZvPeVQgRQn6dZLj46yCt-t9ANyCXthSXdWetxfk9SRood4v2Ng/w640-h476/IMG_20221025_155504.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Uudesta valmennuksesta alkoi nyt neljäs viikko ja olen nyt jo huomannut valtavaa kehitystä. Ensinnäkin minulla on paljon enemmän energiaa kuin pitkään aikaan, virtaa riittää treenin jälkeen muuhunkin kuin soffan pohjalle. Tajusin tämän asian vasta kun rupesin ihmettelemään kun koko ajan tartun asioihin heti eivätkä ne jää vain suunnitteluksi. Esim. niinkin arkisia asioita kuin siivoaminen.</p><p style="text-align: justify;">Nyt rupeaa jo kroppa ja mielikin tottumaan siihen että palautumista todella tapahtuu. Kun sitä oivalsi väistämättä sen asian ettei koko ajan tarvitse karata jossain suorittamassa, on mielikin rauhoittunut ja tekeminenkin on rennompaa.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizDAupxWrLfLZgYaeNxe1qorivao5-cJhLQerYsSc2FW6JymeRtpi_BxQyu6CufXCRqC8US7zCax4ewYNCDbnBBqBUeSfsH6rXUVAnimyd0SVerCKQdKIZ2sFOC8Pt4ywn35hRc3p-LYgXpuMz5m2cnJKwppT63-USzdUARZgr46nXSVUEHw5Iur2yPA/s2686/IMG_20221025_155437.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2686" data-original-width="2680" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizDAupxWrLfLZgYaeNxe1qorivao5-cJhLQerYsSc2FW6JymeRtpi_BxQyu6CufXCRqC8US7zCax4ewYNCDbnBBqBUeSfsH6rXUVAnimyd0SVerCKQdKIZ2sFOC8Pt4ywn35hRc3p-LYgXpuMz5m2cnJKwppT63-USzdUARZgr46nXSVUEHw5Iur2yPA/w399-h400/IMG_20221025_155437.jpg" width="399" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Porihalli on taas tullut tutuksi</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Viime viikko koostui esimerkiksi kahdesta uinnista, niihin sisältyy 20 minuutin lihaskuntoharjoittelu ennen varsinaista treeniä. Kuntosalitreeni, spinning ja palauttavaa kävelyä. Viikonlopun toiminnallinen treeni ja juoksulenkki, jossa focus oli todellakin siinä että syke pysyy matalalla tasolla. Se ei ihan helppoa olekaan. Viikkoon sisältyi vain yksi juoksu, tämä valmennushan ei ole juoksuvalmennusta.</p><p style="text-align: justify;">Sunnuntain pk oli maastossa, alkuun vartti lämmittelyä ja liikkuvuutta ennen varsinaista tekemistä. Mainset 45 minuuttia vaihtelevassa maastossa matalalla sykkeellä. Lähdin liikkeelle sen verran myöhään että otin otsalampun mukaan, se tuli tarpeeseen. Ensimmäinen lamppulenkki tälle vuodelle. Spooky fiilis vaikka maasto olikin tuttua. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnhYqaI8SRCWPqeEFQG2bwPUYvxUiSbfI1V4UoTXYGVTUoqIDMO6ZTNuRz_gnP2Of-TZpyUu6kIiYXL_kRBSyWWWI_uxvgDqvZhbIogQU5z_jhLFqApYLIZeemrPURIV5sBINonUfaqd1-ms1ODx2xYfgrUkfaKH4RYFbrzozd8C3hNshJvqRLKrP_RA/s2528/IMG_20221020_214713_edit_535770126138557.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2528" data-original-width="2226" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnhYqaI8SRCWPqeEFQG2bwPUYvxUiSbfI1V4UoTXYGVTUoqIDMO6ZTNuRz_gnP2Of-TZpyUu6kIiYXL_kRBSyWWWI_uxvgDqvZhbIogQU5z_jhLFqApYLIZeemrPURIV5sBINonUfaqd1-ms1ODx2xYfgrUkfaKH4RYFbrzozd8C3hNshJvqRLKrP_RA/w353-h400/IMG_20221020_214713_edit_535770126138557.jpg" width="353" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pitkästä aikaa spinnipyörän päällä</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Ensinnäkin poluilla syke on aina korkeammalla jo maastonkin vuoksi, pelkäsin myös että pimeys nostaisi sykettä pari pykälää. Olihan se aika mustaa ympärillä. Jossain vaiheessa keskellä metsää meinasi lamppukin hyytyä. Sain pidettyä sykkeen alhaalla, keskisyke 122, pari sykepiikkiä mukaan livahti. Aikaa meni kokonaisuudessaan 1:12:44, 6.66 km ja sykkeet 122/132. Vauhtihan oli hidas, sillä ei ollut merkitystä, tärkeää oli syke. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTWssSZnK67eQi7xuz6Yny3gl2PeINYoDC2VwD2O1DWPpjRRfV4Ml42jxgYuwzHkvMa0E9pvUz0oQVGUEmq7pXDz0bU0hFvtVPf3qHJ0ey6Zg3XnrJL0-u6bjHe4y7IBMbDpHeyhoGFpc7PienTbNUjY5J6Zkpj7kXfwvcF9Msq6wDWxx3qdRcVujIXw/s2580/IMG_20221023_191128_edit_536120794627045.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1642" data-original-width="2580" height="408" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTWssSZnK67eQi7xuz6Yny3gl2PeINYoDC2VwD2O1DWPpjRRfV4Ml42jxgYuwzHkvMa0E9pvUz0oQVGUEmq7pXDz0bU0hFvtVPf3qHJ0ey6Zg3XnrJL0-u6bjHe4y7IBMbDpHeyhoGFpc7PienTbNUjY5J6Zkpj7kXfwvcF9Msq6wDWxx3qdRcVujIXw/w640-h408/IMG_20221023_191128_edit_536120794627045.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Olen tyytyväinen juoksulenkkiin, sillä edelliskerralla en meinannut saada sykkeitä pysymään matalana.</p><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-34795656955884986572022-10-16T23:18:00.000+03:002022-10-16T23:18:23.948+03:00Uuden äärellä, valmennuksen ensimmäiset viikot<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr4TwRjulgjaeL2sRU6Lfuj0KDo3arsCug23nS44RMz8Nva934u-UfkHuREjNBvQPFpmKB-CzUwtyv-jRo6fAsrpYgR2COD00vdFFe3US8FDNrceeKztsNkVvPoRTnxsmYZbTObzLM8FG4Z_v9fHZ8feLHsCxT1LoQELVYnY0XOyCn29QmyYRnE0l5Ng/s3000/IMG_20221007_183254_edit_325560239452924.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1740" data-original-width="3000" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr4TwRjulgjaeL2sRU6Lfuj0KDo3arsCug23nS44RMz8Nva934u-UfkHuREjNBvQPFpmKB-CzUwtyv-jRo6fAsrpYgR2COD00vdFFe3US8FDNrceeKztsNkVvPoRTnxsmYZbTObzLM8FG4Z_v9fHZ8feLHsCxT1LoQELVYnY0XOyCn29QmyYRnE0l5Ng/w640-h372/IMG_20221007_183254_edit_325560239452924.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Lokakuun alusta alkoi uusi valmennussuhde. Nyt en kurottele tähtiä taivaalta enkä haaveile ultramatkoista tai muistakaan äärisuorituksista. Tällä kertaa focus on lihaskunnossa ja sen tasapainosta, liikkuvuudesta ja siinä että saan itseni hyvään kuntoon. Alkuvuodesta luulisin jo tietäväni, mikä tulee olemaan se kohde/tapahtuma mihin tähdätään. Nyt ei ole vielä mitään mielessäkään. Ei myöskään lajia.</p><p style="text-align: justify;">Takana on nyt sitten kaksi viikkoa kalenteria. Käytössä on kätevä ja selkeä äppi, Training Peaks, sinne saan kalenterin ja sieltä seurataan minun tekemisiäni. Tiedot menevät suoraan garminista valkulle. Kätevää ja selkeää. Eikä pysty huijaamaan.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC99sv2GpRZ288LYCePLdxCwtK2HkBi4uTGkGUZsguh9_bPN2fJgFkJCK_XzK6Cip-i5VjEs3C6EfECGwpHR5xqx_cNhd7JVGVAbM-_xftlOcqKq7hGCJdfeiBwduK0vE1xgMLnX4zY6u67uB1h0IsFGhQlFNzvO0YyB97iPWFFP4XhLswRRAQoLxGjQ/s4000/IMG_20221003_191303.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC99sv2GpRZ288LYCePLdxCwtK2HkBi4uTGkGUZsguh9_bPN2fJgFkJCK_XzK6Cip-i5VjEs3C6EfECGwpHR5xqx_cNhd7JVGVAbM-_xftlOcqKq7hGCJdfeiBwduK0vE1xgMLnX4zY6u67uB1h0IsFGhQlFNzvO0YyB97iPWFFP4XhLswRRAQoLxGjQ/w480-h640/IMG_20221003_191303.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Syksyn uudet tuulet</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Tekeminen aloitetaan oikeastaan aika alusta, tosi rauhallisesti ja todellakin niin että kehoa totutellaan monipuoliseen liikkumiseen. Määrätkään eivät ole huimia, esim. ajallisesti tai määrällisesti. Se on ollut vähän outoa kun on kuitenkin tottunut pitkiin suorituksiin. Ensimmäinen juoksu oli wallua ja siinäkin tuntui sykkeet karkailevan. Veikkaisin että harjoittelu tulee painottumaan matalasykkeiseen peekoohon. Tämän kyllä allekirjoitan, sillä omastakin mielestä sykkeet on pian vuoden verran olleet hippasen kohollaan. Viikon pidempi peekookin oli ekalla viikolla tunnin maastopyöräilylenkki.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAYkR34atyIV3dl8vdOfvD_daTOVsAeihwFHFuWVn1cnRrllz3hYebcD_7Y3tlE02eknU1JsVyX7a4ziPHiH31uDjp23qsEuUJZ0acjQu2KFu_lvYZGje2eWW6gareOVKsC43xt41grk_dtqfQcpUcbRD9hNBTBT_ApZ1f4HBg6JQS8diO-cDGBluzcA/s3700/IMG_20221011_191231.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3700" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAYkR34atyIV3dl8vdOfvD_daTOVsAeihwFHFuWVn1cnRrllz3hYebcD_7Y3tlE02eknU1JsVyX7a4ziPHiH31uDjp23qsEuUJZ0acjQu2KFu_lvYZGje2eWW6gareOVKsC43xt41grk_dtqfQcpUcbRD9hNBTBT_ApZ1f4HBg6JQS8diO-cDGBluzcA/w518-h640/IMG_20221011_191231.jpg" width="518" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Viikkoon mahtuu lihaskuntotreeniä, toiminnallista treeniä, uintia, joko pyöräilyä tai juoksua, kävelyä ja joogaa. Sekä selkeät lepopäivät. Uintia on ollut paljon, pelkkää tekniikkaa. Tunnit muodostuvat kuitenkin niin että perus uintiakin tulee siinä samassa kuin tehdään sitä tekniikkaa. Tällä hetkellä tuntuu että nämä uinnit ovat parasta koko viikossa. Opetus on ammattitaitoista ja innostavaa, tunti hurahtaa nopeasti ja tähän mennessä olen oppinut todella paljon ja samalla kokenut mahtavia onnistumisen elämyksiä.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRywEPAZcgu3Rxg9WV00hdyLELxej9XfZZNrwbLsXtpKeUMwRpIv4ZGq6NIdqGGJdjB5zFFFSZwC9nHqlW5B_Djrq1TzV4_FTj5QvWbeToPuDPXmZH4AOup-LW24gHyj2pEsk1Rm2mu5Dn_XFDa917PGC8oaB73BB0jYZAwM2CdkdpB5Y6d2qeafHhDA/s4000/IMG_20221009_162756.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRywEPAZcgu3Rxg9WV00hdyLELxej9XfZZNrwbLsXtpKeUMwRpIv4ZGq6NIdqGGJdjB5zFFFSZwC9nHqlW5B_Djrq1TzV4_FTj5QvWbeToPuDPXmZH4AOup-LW24gHyj2pEsk1Rm2mu5Dn_XFDa917PGC8oaB73BB0jYZAwM2CdkdpB5Y6d2qeafHhDA/w480-h640/IMG_20221009_162756.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Pikku hiljaa olen tottunut jo siihenkin että rauhassa hyvä tulee, määrä ja laatu ratkaisee. Jos sunnuntain treeni on 45 minuuttia kävelyä, niin ok, se on sitten sitä. I`m happy.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-89014662464296658492022-09-24T22:42:00.001+03:002022-09-24T22:42:41.641+03:00Juokseminen ja sen tökkiminen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Agpzmo9MTCWZ8K5auxLSIHnL6ML8Gl9Y3VW-aZR5opG0_Jz_WVV3AKCqr0dRh7an1x-8124GqiC0oAnFRf3lOkKbwyFFEyLmk2wOyY8_n8NeS-F3sLz02jzbC6mCfk6VaaveapZMN-GqMrd72CtbMXKHfvWIcaY6EflhDqCGuqPGsJ_sMN5vXZlStg/s3000/IMG_20220924_221250.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1843" data-original-width="3000" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Agpzmo9MTCWZ8K5auxLSIHnL6ML8Gl9Y3VW-aZR5opG0_Jz_WVV3AKCqr0dRh7an1x-8124GqiC0oAnFRf3lOkKbwyFFEyLmk2wOyY8_n8NeS-F3sLz02jzbC6mCfk6VaaveapZMN-GqMrd72CtbMXKHfvWIcaY6EflhDqCGuqPGsJ_sMN5vXZlStg/w640-h394/IMG_20220924_221250.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Tykkään juosta ja varsinkin metsässä. Vaikka alku on tahmeaa, tuntuu että puksutan vauhtiin päästyäni kyllä pitkäänkin. En vauhdilla mutta etenen. Viime aikoina kuitenkin olen helpommin lähtenyt fillaroimaan kuin juoksemaan.</p><p style="text-align: justify;">Alkusyksystä onkin juoksukilometrit olleet vähäisiä. Tuntuu etten millään saisi itseäni juoksemaan sellaisia ”kunnon” juoksuja. Miten sen sitten määritteleekin. Lyhyille ja leppoisille vaan. Joskus tuntuu että kynnys on suuri lähteä yksikseen liikkeelle. Kun pyydetään lenkkiseuraksi ei ole mitään vaikeuksia lähteä mukaan.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLATH4C7N0CZLP_mQnDn0ftC2QkeK-pJVnD-TGcxkm0E9UKDIPfSlc8c_BNW7xjNO0OY-HDWmuVRgXB2TrbqLJewAZej7bPtXaKQhbC80a1D2a7E_CjEJadymyFcBkC0gU65EHCz-oJ9-u9MozWR4svoNKQSgliY6Eu4Gb7pKmbba06tMNaw7qXuExg/s3173/IMG_20220901_190141_edit_43914813198507.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3173" data-original-width="2563" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLATH4C7N0CZLP_mQnDn0ftC2QkeK-pJVnD-TGcxkm0E9UKDIPfSlc8c_BNW7xjNO0OY-HDWmuVRgXB2TrbqLJewAZej7bPtXaKQhbC80a1D2a7E_CjEJadymyFcBkC0gU65EHCz-oJ9-u9MozWR4svoNKQSgliY6Eu4Gb7pKmbba06tMNaw7qXuExg/w516-h640/IMG_20220901_190141_edit_43914813198507.jpg" width="516" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ihanan Epun kanssa juoksulenkillä</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Puutarhahommia olen tehnyt innokkaasti pitkästä aikaa. Kun pihalla lapioi ja tonkii puskissa koko päivän iltaan asti, pieni piru vaanii olalla ja sanoo että pitäisi sitä vielä lenkilläkin käydä. Onnekseni en heitä kuuntele, ehkä joskus. Arkeen kuuluu paljon muutakin tekemistä, palkkatyöstä puhumattakaan. Joskus päivän sisätöissä istuneena tekisi hyvää lähteä juoksemaan ja joskus taas on viisaampaa ottaa ilta ihan leväten. Välillä onkin hiuksenhieno ero laiskuuden ja palautumisen välillä. Mutta entäs jos ensin töiden jälkeen lepäilee ja sitten syö ja sitten illalla vasta lähtee liikkeelle. Iltaurheilun jälkeen menee ilta pitkäksi, viimeistään unensaanti vaikeutuu. Kun illat pimentyvät, päivät myös lyhentyvät. Yhtenä päivänä kun on liikaa aktiviteettia turhan myöhään, tarkoittaa se sitä että seuraava päiväkin menee palautteluun. Vaikka kuinka luulisi tekevänsä helpon treenin.</p><p style="text-align: justify;">Tuossa asiassa on ollutkin vähän oppimista, juoksumäärät eivät ole niitä tärkeimpiä. Kun vaihtaakin juoksulenkin pyöräilyyn niin vielä sen jälkeen on havaittavissa ajattelua ettei tuo fillarointi nyt ole mitään kunnon treeniä. Juosta sitä pitäisi että saisi sykkeet pilviin ja paikat juntturaan. Sitten se vasta olisi kunnon treeniä. Paidankin pitäisi kastua hiestä. Sama fiilis tulee uinnin jälkeen että onko siitä mihinkään. Jos pieni lenkki vielä illalla.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidWlVsEP_4VfZK40FKzzcRY7q-S_FG0F_tFW3RGx2MQ9Pw1zft-QJDsGzbxRpr_Ut8QycZM6e7yjY-o42SAlWDbstaCnmUKzLmH98chIWRu5nWtOAt_WNmmyZg27-fKiU-5ZQ6GvJcGUkjjO9XeWZLr8zZHNrwFRWqfSZOU3U7cdopUpo9YjDMzO62Yg/s4608/IMG_20220922_162154.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidWlVsEP_4VfZK40FKzzcRY7q-S_FG0F_tFW3RGx2MQ9Pw1zft-QJDsGzbxRpr_Ut8QycZM6e7yjY-o42SAlWDbstaCnmUKzLmH98chIWRu5nWtOAt_WNmmyZg27-fKiU-5ZQ6GvJcGUkjjO9XeWZLr8zZHNrwFRWqfSZOU3U7cdopUpo9YjDMzO62Yg/w480-h640/IMG_20220922_162154.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Mun aerobinen kynnys on juoksussa 124 ja fillarissa 118, anaerobinen 148 ja 145. Ne on testattu parisen vuotta sitten Teskussa. Viimeksi pyöräillessä olivat sykkeet 114/134, maastopyörällä 106/129. Joten toisaalta nuo pitkähköt pyöräilyt ovat ihan hyvää pitkäkestoista peekoota. </p><p style="text-align: justify;">Multa löytyy juoksutossuja jokaiselle vuodenajalle. Mutta löytyy myös polkupyöriä. Jospa nyt vain ilman liiallisia suunnitelmia jatkan pyöräilyä ja muuta liikkumista loppuvuoden. Juoksuun voisin paneutua aktiivisemmin taas keväällä.</p><p style="text-align: justify;">Koska olen muutamaan kertaan, kantapään kautta, todennut omat rajalliset kapasiteettini ja niiden rajallisuudet, päätin panostaa talvikauden lihasvoimaan ja kehonhuoltoon. Lokakuusta alkaen saan henkilökohtaisen ohjelman, jonka mukaan mennään ainakin kevääseen asti.</p><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-5659618887427751052022-09-13T12:45:00.000+03:002022-09-13T12:45:00.213+03:00Maastopyöräillen uusiin nähtävyyksiin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAHSuFyCHaMIfFQJ2U4eviCKiXL3uihcxF-LkqiQ787gv0kRG2E3EuZ7Z8m8Wp8xDO4z7HB58V9CISrDqfYRZvwuNqIsSGTmsXxQUdaBnTwnL8lH2-JNZh0tbASTicuWUSXdah3fZa2rZ1C_SIFil0OX99u5j8QUe6_11E1QpiarrxoXSOTkeOrzI3fA/s4608/IMG_20220910_093725.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAHSuFyCHaMIfFQJ2U4eviCKiXL3uihcxF-LkqiQ787gv0kRG2E3EuZ7Z8m8Wp8xDO4z7HB58V9CISrDqfYRZvwuNqIsSGTmsXxQUdaBnTwnL8lH2-JNZh0tbASTicuWUSXdah3fZa2rZ1C_SIFil0OX99u5j8QUe6_11E1QpiarrxoXSOTkeOrzI3fA/w640-h480/IMG_20220910_093725.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Paras keino saada itsensä ajoissa liikkeelle on sopia treffit jonkun kanssa. Syyskuinen lauantaiaamu vasta rupesi lämpenemään, kun esikoisen kanssa jo lähdettiin fillareilla kohti Reposaarta. Maastopyörillä tietenkin. Alun jälkeen oli ajeltava myös runsaan kymmenen kilsan verran maantien reunaa asfalttia pitkin. Keli oli kolea mutta muuten aamu oli mahtava, eikä pahemmin edes tuullut mikä ei ole ollenkaan itsestäänselvyys. Reposaaren pengertiellä aina tuulee. Pipon jo laitoin kypärän alle ja vähän vahvempaa trikoota shortsien alle.</p><p style="text-align: justify;">Kyllä läskilläkin hyvin maantiellä polkee, mutta onneksi matka ei ollut liian pitkä. Toisenlaisella pyörällä se olisi taittunut huomattavasti nopeammin. Mun fätti ei todellakaan rullaile itsekseen tuollaisella suoralla.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuJkl7QLyv2vCgGLEiQ4-QaIdKqd-oZMVnn4-ObqTZIr9gANSZEN9h8dTVGwMQxKoi7oQKTZhECxATwDK7l6-GnbRHdJtXjaZnvosopnDPEQFeRJXonu2uUUpikJ-c0xPoFDROvsfPc77QIBktka-wGe-KXybtLnLDlI1ovzwXC01I_KAzQm7b8l2ilw/s4000/IMG_20220910_085859.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuJkl7QLyv2vCgGLEiQ4-QaIdKqd-oZMVnn4-ObqTZIr9gANSZEN9h8dTVGwMQxKoi7oQKTZhECxATwDK7l6-GnbRHdJtXjaZnvosopnDPEQFeRJXonu2uUUpikJ-c0xPoFDROvsfPc77QIBktka-wGe-KXybtLnLDlI1ovzwXC01I_KAzQm7b8l2ilw/w640-h480/IMG_20220910_085859.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lontoon uimarannalta kohti Räpsöön takarantoja</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Kierrettiin saari ensin ”maan puolelta” sahan kautta vierasvenesatamaan ja sieltä satamapuistoa pitkin Lontoon uimarannalle. Siellä pieni huoltostoppi. Uimarannalta löytyy siisti bajamaja, ei tarvitse puskissa könytä. Sitten lähdettiin etsimään sopivia polkuja. Linnakepuistosta löytyy polkuja ristiin rastiin, paikoitellen saa katsoa eteensä ettei vahingossa tipu alas juoksuhautoihin. Sieltä siirryttiin takarannan puolelle. Nyt polut muuttuivat vähän teknisemmiksi, kiviä riitti. Myös pelkkää kalliota, juurakkoa ja myös helpompaa metsäpolkua. Sanoisin että itselleni ihan sopivia reittejä, ei liian vaikeita. Kaveri aina välillä kävi suorittamassa vähän teknisempiäkin polunpätkiä. Siinä kohtaa minä taisin talutella pyörää. Vaikka reitti kulki paljon metsän keskellä, niin aina välillä poljettiin myös rantakallioille nauttimaan merimaisemasta. </p><p style="text-align: justify;">Reposaaressa sijaitseva Linnakepuisto on ihan tuttu paikka, mutta nyt löytyi myös oikein kunnon tykkikin. Siellä se tönötti hyväkuntoisena, oliskohan miltei käyttökuntoinenkin, metsän keskellä. Sen näki oikein hyvin reitiltä ja polku myös jatkui tykin juurelle. Enpä ole tuohon ennen törmännyt. Ilmeisesti alue on aidattu mutta ei meren puolella kyllä aitoja näkynyt. Olimme tietenkin sen verran uteliaita että mentiin katsomaan, takapuolella oli myös ovi. Se oli avoinna, siellä kuitenkin oli ihan pimeää. Kunnes äkkiä löytyi myös valokatkaisija. Sehän oli kunnon bunkkeri. Tyhjillään mutta hyvässä kunnossa, ummehtunuttta hajua lukuun ottamatta. Isot tilat. Vaikutti kunnon pommisuojalta. Olihan mielenkiintoinen paikka. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG0mWkWu-eDKBQmQPbf_CF8K-2poe0xYQcqgqVhqcGnVaCZ4GOvSX2audhvY9ZEOjsrHnGFDdGMOKBp920zg_EHvGXWpzEVmJZnzDCDNH6lZmAOSDgjRU6QJRhYDhzgMQsdDGlEE5f9LUakZ7nsf5z4R1wgveArDQ6-kg61y_W2PsayaqyKRWCifjD3g/s4608/IMG_20220910_092049.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG0mWkWu-eDKBQmQPbf_CF8K-2poe0xYQcqgqVhqcGnVaCZ4GOvSX2audhvY9ZEOjsrHnGFDdGMOKBp920zg_EHvGXWpzEVmJZnzDCDNH6lZmAOSDgjRU6QJRhYDhzgMQsdDGlEE5f9LUakZ7nsf5z4R1wgveArDQ6-kg61y_W2PsayaqyKRWCifjD3g/w480-h640/IMG_20220910_092049.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Museoitu tykki löytyi metsän keskeltä</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">Kyseessä taisi siis olla Canet-tykki, jolla on järjestetty vielä 1980-luvun loppuun asti harjoitusammuntoja. Tykki on edelleen paikoillaan museoituna, se on kunnostettu 2000-luvulla. Asian harrastajia aihe kiinnostanee enemmän. Paikka oli jossain Linnakepuiston ja Siikarannan välimaastossa, metsän keskellä. Fillarilla sinne eksyi ihan viereen.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNrrIvcpYtK8bfzuZ-y9zYmW4-4ZFvp2nu3cQXdWSIIkZeGTbrUiUIk7_4euc0yZ0T0D1OYmLaYfy8U0DYFbAyt9Pz4djCratWCSAZ_b_XLoh4TraIX-FfA8jCPc5CPM0LCyEmwvgVirzXqOyuPJkZcgQfcinI9tw1bHm2DELZlDg0WFO_cs3LcwY42g/s4608/IMG_20220910_092520_edit_258866162896958.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNrrIvcpYtK8bfzuZ-y9zYmW4-4ZFvp2nu3cQXdWSIIkZeGTbrUiUIk7_4euc0yZ0T0D1OYmLaYfy8U0DYFbAyt9Pz4djCratWCSAZ_b_XLoh4TraIX-FfA8jCPc5CPM0LCyEmwvgVirzXqOyuPJkZcgQfcinI9tw1bHm2DELZlDg0WFO_cs3LcwY42g/w300-h400/IMG_20220910_092520_edit_258866162896958.jpg" width="300" /></a></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyQSevJvSGOYt0oxZS92xyVb3dq5xRkLkYpP6aSPSqIU8vFEidMp4DJMek1C49ILH4KpDwvsB5lk9CFnIg2vIS3VjSVp0cV5CpnvrZiEuQlfx8SnHH60Z0GXXjVQMpfgQ_6PUEwd3r6JpdT6d_JVsd4XDvbDfPXcaQr59diVH661IN1zUwHum0IFkIBQ/s4608/IMG_20220910_092542_edit_258889052996434.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyQSevJvSGOYt0oxZS92xyVb3dq5xRkLkYpP6aSPSqIU8vFEidMp4DJMek1C49ILH4KpDwvsB5lk9CFnIg2vIS3VjSVp0cV5CpnvrZiEuQlfx8SnHH60Z0GXXjVQMpfgQ_6PUEwd3r6JpdT6d_JVsd4XDvbDfPXcaQr59diVH661IN1zUwHum0IFkIBQ/w300-h400/IMG_20220910_092542_edit_258889052996434.jpg" width="300" /></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Tykkiin tutustumisen jälkeen jatkettiin matkaa kallioita pitkin. Pian oltiinkin Siikarannassa ja leirinnän toisesta päästä puikahdettiin taas metsään. Siellä polutkin muuttui vähän teknisemmiksi, puita oli välillä polkujen poikki kaatuneena ja kenkien kastumiseltakaan ei välttynyt. Osin polut oli jo kadoksissa ja heinittyneet mutta muutaman harharetken kautta kuitenkin päästiin eteenpäin. Lopulta taas oltiin maantiellä ja loppumatka olikin asfalttia.</p><p style="text-align: justify;">Kiva reissu, usein ei ole tullut Reposaaressa maastopyöräiltyä. Sieltäkin siis löytyy ihan hyvät polut ja maastot pyöräilyyn. Tällä kertaa aikaa meni 2:45 ja 35.7 km.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-968004817520907997.post-44624959416609936472022-08-28T21:59:00.000+03:002022-08-28T21:59:07.497+03:00Polkujuoksua yhteislenkillä<p style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-e1QPIeeSIT2SCN3JPjqOIBrJ3SESamJPHUTveOBkALZeXGu3gSeRSISHzkGEU1s5fiqbBG9zg7hw--t4zA-WlniSeN2X-VEBg6mGw7LPMOaO0MfIL7txySOzxGb35nTopstsizw5wUCyksPTa6Ai815QrRPp5nvKjEDRv9k7OnzchYtwrsEIvkSRQ/s4608/IMG_20220825_193234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-e1QPIeeSIT2SCN3JPjqOIBrJ3SESamJPHUTveOBkALZeXGu3gSeRSISHzkGEU1s5fiqbBG9zg7hw--t4zA-WlniSeN2X-VEBg6mGw7LPMOaO0MfIL7txySOzxGb35nTopstsizw5wUCyksPTa6Ai815QrRPp5nvKjEDRv9k7OnzchYtwrsEIvkSRQ/w640-h480/IMG_20220825_193234.jpg" width="640" /></a></p><p style="text-align: justify;">Kesän mittaan on ollut useita yhteislenkkejä poluilla. Kuitenkin huomaan ettei itselläni ole aina ollut aikaa osallistua. Mukamas. Usein on ollut jotain muuta aktiviteettiä ja sovittua menoa. Ehkä sen vuoksi myös juoksukunto on junnannut paikoillaan. Porukalla meno on yleensä paljon reippaampaa. Itsekseen juostessa tulee helpommin pysähdeltyä ja muutenkin hitaammin edettyä vähänkin teknisemmissä paikoissa.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8s73LzJpv6wqB03XgGuNCtoaG0VTe_8I-5vTsv7DCMHcUwXkuQe8gHLLl6-Z1G3KAZ93h-Ec2pnQXCbrXlSjeqf3kfcZ18mV_8ExNpToHAl1sAQzutlIXkWEt5V_P-bMjtrKRdeHy_JxvMfUknJmS_iP1gR8GCy1fmczxz5Y8K4Fa0oMI8KKEIj068A/s4000/IMG_20220825_192724.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8s73LzJpv6wqB03XgGuNCtoaG0VTe_8I-5vTsv7DCMHcUwXkuQe8gHLLl6-Z1G3KAZ93h-Ec2pnQXCbrXlSjeqf3kfcZ18mV_8ExNpToHAl1sAQzutlIXkWEt5V_P-bMjtrKRdeHy_JxvMfUknJmS_iP1gR8GCy1fmczxz5Y8K4Fa0oMI8KKEIj068A/w480-h640/IMG_20220825_192724.jpg" width="480" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Olen sentään muutaman kerran käynyt järjestetyillä juoksulenkeillä. Esim. Porin Latu ja Pori Trail Runners järjestävät säännöllisesti yhteislenkkejä polkujuoksijoille. Molempien yhteislenkit on tarkoitettu kaikille innokkaille, vauhti sovitetaan osallistujien mukaan. Yhteislenkit ovat maksuttomia, eikä niihin vaadita erikseen ilmoittautumista.</p><p style="text-align: justify;">Itsekseni juoksen pääasiassa tutuilla kotipoluilla. Nepä ei kovin teknisiä taikka muuten haasteellisia maastoja ole. Yhteislenkkien mukana tulee käytyä vähemmän tutuilla ja ihan uusillakin poluilla juoksemassa. Niissä tapaa myös aina uusia kasvoja, vanhoja konkareita ja aina löytyy uusia innokkaita polkujuoksijoita.</p><p style="text-align: justify;">Pori Trail Runnersin lenkki tällä viikolla oli Ruosniemi-Hyvelä akselilla. Keli oli lämmin, kesän todennäköisesti viimeisimpiä ”melkein” hellekelejä. Lämpöä oli vähän päälle 20 astetta ja aurinko paistoi. matkaan lähdettiin Ruosniemen koululta. Reitti ei ihan uusi ollut mutta olin pitkästä aikaa sillä suunnalla juoksemassa. Alkuun pätkä pururataa ennekuin sukellettiin metsään. Metsä oli elokuisen rehevää ja vihreää, vähän kosteaakin. Onneksi ei liian märkää vaikka sateitakin on ollut. Huomasin etten ole pitkään aikaan taas ollut tuollaisessa maastossa. Kapeilla heinikon keskellä olevilla poluilla piti tarkkaan katsoa eteensä, kuten oikeastaan melkein koko ajan. Polku oli juurakkoista ja varsin kivistä. Parissa kohtaa sileällä kalliolla epäröin pitääkö tossu, mutta Hokan Torrent ei petä. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAKV5CO3MZSSq6dX4DrG6uljY-Oyf2JHPSafjpTXWDxHBulCqn97XTkp2cgJrjwGGSk8F_b5jsK_XtEx8Tlxy8k2C27VnnLYZJ3zG79Q93hE5knMdF6t83eFB66E7woQyeFpdJYFJ2gwAAotZXoB9G3HyH_4W06w6fbnz0N3sSYz0B9MBN0k1QWtZouw/s4000/IMG_20220825_192617.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAKV5CO3MZSSq6dX4DrG6uljY-Oyf2JHPSafjpTXWDxHBulCqn97XTkp2cgJrjwGGSk8F_b5jsK_XtEx8Tlxy8k2C27VnnLYZJ3zG79Q93hE5knMdF6t83eFB66E7woQyeFpdJYFJ2gwAAotZXoB9G3HyH_4W06w6fbnz0N3sSYz0B9MBN0k1QWtZouw/w480-h640/IMG_20220825_192617.jpg" width="480" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Reitin varrella tuntui olevan ihan tuttujakin paikkoja. Siellä suunnalla on siis ennenkin juostu. Nyt kun mentiin peräkanaa muiden perässä, ei oikeastaan maisemia ehtinyt ihailemaan. Maastokin toki vaati katseen pitämistä polussa. Loppumatkalla sentään pysättiin hetkeksi näköalaa ihailemaan ja nappaamaan sen pakollisen selfien. Tunnin lenkeillä ei oikeastaan lisäenergiaakaan tarvita, olen kuitenkin katsonut tarpeelliseksi ottaa vähän juomaa mukaan. Noshtia sekaan niin maistuu paremmalta kuin pelkkä hölskynyt vesi.</p><p style="text-align: justify;">Syke oli käynyt aikalailla huipulla, enpä ihmettele sillä välillä meno oli ihan haipakkaa. Toisaalta juttuakin riitti, sen perusteella ei vauhti ollut kuitenkaan liian kova. Yhteislenkit yleensä on sovittu suurin piirtein tunnin mittaisiksi, jolloin ne eivät ole liian haastavia hitaammillekaan. Sen aikana matkaa tulee n. 8 km. Tällä kertaa lähdin lenkin päälle vielä uudestaan pienelle kierrokselle sillä vajaa pari kilsaa jäi kympistä. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7zOSDiWADGNzsEOCj3Nctkg3crU9f363CfVuBb7VDbg-74HUz-LTugp_E0RI-LRJM1mQYUXX9FHxCNumxg6v7kRXCn6gTy642UvQxwYHjsZ__2Ov5CGDF_RACO5_-W6yXU3F73GcDnVb_H5qkBMv52S29LE7EDcqqY8SBcmmRkIsawo6jxvPxYifyuA/s1336/Screenshot_20220828_213751_com.garmin.android.apps.connectmobile_edit_9722138024557.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1336" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7zOSDiWADGNzsEOCj3Nctkg3crU9f363CfVuBb7VDbg-74HUz-LTugp_E0RI-LRJM1mQYUXX9FHxCNumxg6v7kRXCn6gTy642UvQxwYHjsZ__2Ov5CGDF_RACO5_-W6yXU3F73GcDnVb_H5qkBMv52S29LE7EDcqqY8SBcmmRkIsawo6jxvPxYifyuA/w324-h400/Screenshot_20220828_213751_com.garmin.android.apps.connectmobile_edit_9722138024557.jpg" width="324" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Ne loput vajaat pari kilsaa olikin sitten ihan pelkkää hidasta etenemistä. Koko lenkkiin meni aikaa 1:33:18, 190 km ja sykkeet 137/160 bpm.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><div style="text-align: justify;"><br /></div>Kirsihttp://www.blogger.com/profile/05345375104003621045noreply@blogger.com0