Paineitako....

Liikaa pakkasta. Liikaa liukasta. Liikaa sadetta. Liikaa saliharjoittelua. Liikaa potkuja. Liikaa lihaskuntoa. Liikaa treeniä. Liikaa laiskuutta. Liikaa vauhtia. Liikaa vaatteita. Liikaa painoa.
Liikaa paineita ?

Viime aikoina ei oikein juoksu ole kulkenut toivomallani tavalla. Olin muutaman päivän flunssassa ja vei yllättävän pitkään ennenkuin siitä kokonaan tervehtyi. Luulin jo olevani kunnossa mutta pari juoksulenkkiä osoitti että vielä pitää levätä,  Olen ollut nyt hieman armollisempi itselleni ja tehnyt vähän rauhallisempia lenkkejä. Onhan tässä vielä kolme kuukautta aikaa.
Salilla olen keskittynyt myös kehonhuoltoon hiittitreenien vastapainoksi.

Tällä viikolla olin parikin kertaa Porinmetsässä maastolenkkiä juoksemassa ja ne jo tuntuivat mielekkäämmiltä. Ensimmäiset kilometrit oli aika puurtamista mutta sitten kummasti askel kevenee. Jotenkin metsälenkki käy aina ihan meditatiivisesta treenistä. Siellä metsän puiden seassa alkaa endorfiinit hyrräämään !

Mielenrauhaa

Polkujuoksua metsässä

Tänään taasen oli aivan täydellinen ulkoilupäivä, pakkasta ei juuri ollenkaan, aurinko paistaa ja luntakin niin paljon että Yyterissäkin on ladut kunnossa. Päätin ekaa kertaa sitten toissavuoden testata miten suksi luistaa. Lenkki vierähti liki parituntiseksi. Aivan upeaa. Tällä tuli korvattua viikon pidempi juoksulenkki. Aikomus olisi huomennakin käydä samanmoinen reissu sivakoimassa.

Tänä vuonna on ahkeraan kudottu villasukkia. Muutamat olen ehtinyt saada valmiiksi ja nyt olen todennut että sain siitä myöskin kipeän olkapään. Liikaa siis sukkiakin...
Villalankoja on valmiina odottamassa kun taas rupeaa tikuttamaan. Siinäkin pitää vaan ottaa rauhallisempi tahti.

Räsymattosukat itselleni, lankana seiskaveikka viidakko ja raita

Nämä meni lahjaksi, seiskaveikka raitaa ja yksiväristä

Seuraava projekti

Ensiviikolla pidän lomaa ja suunnittelin liikkuvani, juoksulenkkejä pitäisi saadaa tehtyä. Nyt kyllä näyttää siltä että ne voisi vaihtaa myös hiihtämiseen. Sama se onko metsässä suksien tai juoksulenkkarien kanssa. Yhtäläillä ympäristö rentouttaa ja pistää mielen korkealle,  kummassakin lajissa.
Mielenrauhaa. Flow.

Hiihto saattaa loppua lyhyeenkin, riippuen keleistä. Silloin siitä pitää nauttia kun on mahdollisuus.

Nessuja ja maustekaakkua

Jep, flunssa iski viikonloppuna joten nyt on kulutettu nessuja ja lepäilty. Valitettavasti myös pakkasesta löytynyt maustekaakku on pikkuhiljaa huvennut, niin kipeänä en sentään ole ollut että olisi ruokahalu kadonnut, dääm.

Sikäli kyllä harmittaa tosi paljon sillä parin viikon tulipalopakkasten jälkeen viikonloppuna oli hienot kelit, pakkasta tuskin lainkaan joten olisi ollut mahtavat juoksukelit. Nyt ei kyllä ole tarvinnut suunnitellakaan.

Meillä näillämain ei ole lunta ollut kuin nimeksi mutta pakkasia sitten tosi kovia, parisen viikkoa miltei päivittäin liki 20 astetta ja välillä jopa reippaasti ylikin sen. Viime viikonloppuna sentään päästiin käymään mökillä, sinne on lyhyt matka jäätä pitkin joten vähän käyvimme katsomassa miltä siellä näyttää. Kaikki oli ihan kunnossa, Nyt onkin sitten luvattu jo vesisateita joten siinä saattaa jää kärsiä senverran ettei sinne enään pääsekään.

Katselin instassa kateellisena rohkeiden juoksukuvia 20 asteen pakkaskeleissä ja ajattelin että kyllä tuonne pitää kanssa uskaltaa. Olinkin pariin otteeseen n. 13-15 asteen pakkasessa juoksemassa. Ihan hyvät fiilikset tuli mutta vaikeaa on puketua sopivasti. Jos ei ole perse jäässä niin sitten kasvot. Kerran olin niin kohmeessa lenkin jälkeen että jouduin istumaan sisällä paksu villapipo päässä että nuppi lämpenee. Luulen että sisämaan pakkaset sopivat lenkkeilyyn mutta täällä rannikolla on aina senverran viimaa ettei voi keskenään verrata.

Erään vapaapäivän kävelylenkki Yyteriin

Vähän hiekkaista vielä pulkkamäkeen

Yyteri Beach in winter

Panostin sitten sisäliikuntaan ja kävin ahkerasti salilla. Päädyin ostamaan jopa vuosikortin. Siinä on etuna mm. se että tulee käytyä sellaisillakin tunneilla joihin ei muuten malttaisi mennä. Esim. venyttelyä yms. On tullut käytyä combatissa ja kahvakuulassa, attackissa ja saunajoogassa ja mind&body-tunnilla. Vielä kun saisi juoksuja säännöllisemmäksi niin pitäisi saada tuo päkkikin paremmalle tolalle. Toukokuu lähenee...nyt kun on kelit rajoittaneet menoa on ollut hyvä kun on päässyt noihin ryhmätunneille joten ei ihan ole meno lässähtänyt.

On muuten elämäni ensimmäinen vuosijäsenyys salille. Aivan kaupungin paras paikka, suosittelen lämpimästi.  MoveIt MoveIt MoveIt.

Kamu on muuten hurahtanut villasukkien kutomiseen ja hän mainitsi facessa olevasta "Villasukat"-ryhmästä. Nyt olen minäkin hurahtanut. Kudoin pienelle Leolle villasukat ja nyt on menossa toiselle pojalleni pitkät saapassukat syntymäpäivälahjaksi. Täällä sairastaessa on ollut aikaa kutoa. Nurkat pursuaa ihania sukkalankoja joten kohta saa aloittaa jo seuraavia. Seiskaveikkaa saa niin ihanissa väreissä että sormet vaan syyhyää suunnitellessa. Varovainen pitää olla sillä yhtenä vuotena sain innostuessani rasitusvamman käteeni...

Seiskaveikkaa raitaa ja yksiväristä

Seiskaveikkaa viidakkoa ja yksiväristä

Tuolla odottelee jo seuraavat langat aloitusta, suunnittelin tekeväni jotain tosi iloista ja värikästä....

Uusi vuosi alkaa

Vuodenvaihdetta olimme vastaanottamassa Tampereella ! Normaalisti ollaan aattoilta vietetty kotona eikä viimevuosina ole edes niin välitetty raketeistakaan.
Nyt oli pirteä poikkeus, olimme kaupungissa kaksi yötä ja saatiin tehtyä niitänäitä kuten suunniteltiinkiin. Nautittiin ihan olemisesta, hyvästä ruuasta ja kaupungista. Sain rauhassa shoppailla ja jotain mukaan tarttuikin, käytiin Hakametsän hallissa katsomassa jääkiekkomatsia, uitiin ja saunottiin ja iltaa istuttiin pienessä pubissa kuuntelemassa live-musaa.
Ilotulitus oli aivan upea. Lunta ei ollut kuten ei pahemmin muuallakaan lähitienoilla. Pakkasta saattoi olla parisen astetta korkeintaan.

Hämeenkadulla oli upeita valopalloja

Upea ilotulitus tuli Ratinasta

Uudenvuodenpäivänä tultiin kotiin ja vaikka kovin paikkoja poltteli lenkille niin ajattelin pitää vielä lepopäivää. En vähiten senvuoksi että on ruokailtu ja juomia nautittu normaalista poiketen jottei se juoksulenkillä olisi kovin häävi olo, ehkäpä.

Kas mutta lauantaina sitten rupesi kelit muuttumaan, pakkanen nousi kymmeneen asteeseen ja sekös vasta kylmältä tuntuu kun niihin pakkaskeleihin ei vielä ole tottunut. Lauantain lenkki jäikin sitten tekemättä, laiska mikä laiska.

Tänään sitten oli mentävä lenkille kun kerran oli aika sovittuna tyttären kanssa. Pakkasta oli edelleenkin 8 astetta. Nyt kaivoin taas vähän paksumpia vaatteita päälleni, tarkoitus oli juosta pitkä lenkki joten siinä saattaa kokemuksen mukaan jo tulla loppumetreillä vilu. Lopulta vaatevalinnat olivat oikein onnistuneet, lenkki oli hieman hitaampi mitä olin suunnitellut. Kaksi tuntia metsäpoluilla maastojuoksua. Luntakin sateli pikkaisen koko ajan, Porin mettään oli saatu jo hiihtolatukin kilometrin mittaisena ja uutta taidettiin koko ajan lumettaa. Onneksi maastopolut olivat vielä juoksukunnossa.

Se pakollinen tossukuva

Upeat melkein talvimaisemat houkutteli välillä valokuvaamaankin. Sää oli loppujen lopuksi mitä mainioin, pieni pakkanen teki ilmasta hapekkaan ja raikkaan.

Kyllähän meillä molemmilla kankut oli aika jäässä siinä loppumatkalla, ensi kerralla pitää pistää vielä extraa pakaroille ja reisille...

Todettakoon että tämä treeni pisti vatsan toiminnalliseksi joten sieltäkin taisi turhaa kuonaa poistua ihan jo luonnollisestikin. Tästä on hyvä jatkaa uutta vuotta, lenkkeillen ja ruokavaliota vähän viilaillen. Mitään isompia lupauksia ei tullut tehtyä, jatketaan näin kuin ennenkin. Lisää treenipäiviä pitää olon virkeänä ja lautasmallin kohtuullisena.

Yksi asia taitaa kaivata parannusta, iltaisin pitäisi mennä aikaisemmin nukkumaan.

Vuosi loppuu...

Joulu meni nopsaan. Huomenna pitää taas mennä töihin, onneksi vaan pariksi päiväksi sillä sitten on lomaa, loppuvuosi !

               

Yritin pitää joulutarjoilun hieman viimevuotta keveämpänä mutta epäilenpä siinä onnistuneeni. Kinkkua meni kohtuudella mutta suklaata ja muuta makeaa sekä joulunjuomiakin jonkinverran. Mutta muodikasta on olla itselleen "armollinen" eli siis nauttiakin voi ilman huonoa omaatuntoa. Juuri näin. Nyt uuden vuoden alkaessa voi taas ottaa itsestään niskalenkin. Mielestäni silti olen ollut suhtkoht "kuosissa". Lenkkeilty on ihan säännöllisesti ja käyty salillakin, huomenna on vuoden viimeinen combat.

Eilen oltiin miehen kanssa yhteisellä kävelylenkillä, sitä harvemmin tapahtuu..2,5 tuntia reippailtiin myrskysäässä. Meri oli pahana mutta aurinko paistoi ja muuten tosi upea keli, tapaninpäivänä siis. Lunta ei meillä vielä ole eikä pakkasia joten meri tosiaan pauhasi valtoimenaan, kunnioitettavat mainingit.

Tänään oli vuorossa pk-lenkki 16 km. Nyt myönnetään että taas teki tiukkaa lähteä ulos. Helpottaisi jos olisi sovittuna juoksutreffit jonkun kanssa. Päätin kuitenkin lähteä puolenpäivän aikaan sillä illallla oli muita menoja tiedossa. Aurinko paistoi, pakkastakin jopa 2 astetta ! Nyt piti jo kaivella vahvempia trikoita ja takkia mutta ne olivat ihan oikea ratkaisu, parin tunnin lenkki välillä merenrannallakin jossa tuulikin kohtuullisesti taas. Jo 3 kilometrin jälkeen kun pääsin metsään asti tuli niin makea fiilis kun aurinko paistoi ja metsänpolut olivat tosi houkuttelevan näköisiä. Mielessä kyllä kävi että olen aika etuoikeutettu, tavallaan, harvalla ei ole näin upeita juoksumaastoja.
Aamupala oli tänään jouluinen, kaksi kuppia kahvia ja kaksi muhkeaa palaa taatelikakkua. Niillä jaksoi juosta 14 km. Palauttava ateria oli riisipuuro, joka oli tehty kookosmaitoon. Hyvää.

Siis taas kerran huomasin mitä tahmeampi on lähtö lenkille niin sitä upeampi reissu siitä tulee!
Loppuun otin kyllä muutamia mäkivetojakin, Yyterin hiekkadyyneillä oli tänään hieno juosta sillä pieni pakkanen teki sen että hiekka on kovaa tossujen alla.

Nyt pitäisi tuhota noita viimeisiä joulusuklaita pois alta että pääsee normiin arkirytmiin.

Heti ensivuoden puolella pitää tarkistella Nutsin juoksuohjelmaa, siitä pitäisi löytyä aikalailla mäkiä ja maastolenkkejä. Totesin että alamäkijuoksuakin pitää treenata, en oikein pidä jyrkistä alamäistä...mieluummin juoksen niitä ylöspäin.

Pieni yhteenveto tästä vuodesta on että juostu on säännöllisesti ja olen panostanut myös lihaskuntoon! BodyCombat on ollut ehdottomasti parasta ja syksyllä olen myös aloittanut kahvakuulailun pitkästä aikaa. Tähtäin ensivuonna on siis toukokuussa Nuts, 31 km, sen puitteissa hyvin mennään aikataulussa.

Tästä jatketaan...

Joulukuinen treeniviikko

Taitaa olla ennätyksiä näiden kelien puitteissa, viime viikolla rikottiin lämpötilaennätys  11 astetta lämmintä. Joulukuussa.
Pimeyttä on piisannut jo ihan riittämiin. Satanutkin on miltei päivittäin, ainakin siltä on tuntunut. On siinä taukoakin tainnut olla kun juoksemassakin on käyty.
Tuuli on ollut tasaisen navakkaa ja välillä miltei myrskyäkin. Tuohon tuuleen länsirannikolla on kyllä tottunut, mutta siltinkin se rupeaa jo vähän nyppimään. Onneksi on ollut aika lämmintä, reippaasti plussan puolella.
Maanantaina vietin vapaapäivää töistä. Onnekseni viikonlopun sateen ja myrskyn jälkeen oli jopa luvattu aurinkoakin.

Suunnittelmissa oli joulusiivousta. Otin aamun rauhallisesti nauttien ansaittua vapaapäivää. Sitten pientä siivoilua ja mattoja yms. ulos tuulettumaan. Odotin niin että aurinkoakin olisi saatavilla ja sitten pistin lenkkikamat niskaan ja lähdin pihalle.

Sen verran korkealla on vesi ettei noista pitkospuista pääsisi kuivin jaloin

Lintutorni pääsemättömissä

Karhuluodossa meri pauhaa ja hiekka lentää

Rauhallinen pk-lenkki ohjelman mukaan. Peekoota se olikin ja kesti kaksi tuntia, muutama pysäys kun oli ihailtava maisemia ja joitain kuviakin tuli napsittua.

D-vitamiinit otin parhaani mukaan talteen auringosta.

Taustalla näkyy Yyteri

Kräsooran nokan luontopolku

Herrainpäivät

Yyterin kituliaita mäntyjä

Tästä kuvasta näkyy hyvin miten dyynit pikkuhiljaa katoavat mereen

Ilma oli kyllä mahtava, aurinkoinen ja tuuli myrskylukemissa. Vesikin on nyt ollut tosi korkealla ja se näkyi kyllä.

Lenkin päälle jatkoin siivousta. Nautittavaa lenkkeillä tuollaisessa säässä. Lämpöasteita muutama. Arkena ei kyllä ole päässyt juoksemaan kuin vasta pimeällä. Viikonloppuisin on satanut taikka sitten ei ole ehtinyt. Tekosyitä....

Pitäisi vaan lähteä ulos kelistä riippumatta. Pitkän treenin voi lyhentää jos siltä tuntuu. Mutta yleensä kun pääsee ulos asti huonossakin säässä, ei se keli sen jälkeen ole ollenkaan huono. Sateinen ja tuulinen keli on loppujen lopuksi ihanan hapekas. Asenne ratkaisee ja varusteet sitten kelin mukaan.

Niskasta kiinni ja "ei tekosyille". Ylös, ulos ja lenkille !

Tiistain treeninä combattia. Keskiviikkona vaihdoin juoksulenkin sauvakävelyyn vähän mäkisempään reittiin..Polku oli paikoitellen tosi mutainen mutta onneksi oli pimeää joten ei ehtinyt epäröimään mennäkö vai ei. Muutama reipas mäkinousu teki jaloille kutaa...seuraavan päivän kahvakuulatreeni täydensi tämän viikon saldoa. Tänään on sitten lepopäivä.

Pidempi juoksulenkki pitäisi vielä tehdä viikonlopun aikana. Lauantaina on vain 5 kilsan rauhallinen lenkki ja sunnuntaina vastaavasti pitkä, 16 km. Sään pitäisi olla kohdillaan joten tekosyitä ei pitäisi löytyä!

Kuten kuvasta näkyy, meillä pääsee joulukuussakin lenkkeilemään rantahietikolle

Joulu se vaan lähenee...

Black Friday

Joka tuutti on täynnä mainosta "blackfriday"...mikähän lie sekin rapakon toiselta puolen tullut muotijuttu. Sähköposti suoltaa mainoksia ja tarjouksia ja samoin jokainen aviisi kun postilaatikkoon kolahtaa. Se nyt ei ole meillä mitään uutta, ainahan marraskuussa on pimeää. Varsinkaan tänä syksynä ei kovin valoisaa ole ollut. Siis tänäkään syksynä.  Ensilumi tuli kyllä viimeviikolla tänne lounaaseenkin mutta se ei kauaa kestänyt. Nytkin on toista päivää satanut vettä ja myrskynnytkin aika lailla. Mustaa siis on.

Toisaalta marraskuu on ollut mukavan lämmin, eikä minua varsinaisesti pimeys haittaa. Olisihan se mukavaa kun töistä kotiin lähtiessä olisi valoisampaa mutta minkäs voit. Toivotaan että valoa riittää edes viikonloppuisin. Tänä syksynä olen kolme kertaa viettänyt lauantain kokopäivän metsässä, hirviä jahtaamassa. Siinä on imetty raitista ilmaa ja valoa pitkälle syksyyn. Viimeisin metsäkeikka oli kaikista rankin, tavallaan. Koko yön oli satanut joten metsä oli tosi märkä. Maastokin oli sen vuoksi aika rankkaa, liukasta ja vetistä. Kunto ei mitenkään pettänyt mutta illalla kyllä huomasi että raskas päivä oli takana. Mutta hyvässä seurassa menee tuollaisetkin reissut kevyesti.

Ensi kevään päätavoite on siis Nuts Karhunkierros,  31 km. Matka ei ole paha mutta maasto on. Olen pikkuhiljaa katsellut sopivaa treeniohjelmaa. Tuttu suositteli MyAsics-sivustoa ja sen kautta olenkin saanut näppärästi tehtyä ohjelman jota noudattaa. Nyt aluksi pyrin juoksemaan kolmesti viikossa. Tarkistellaan määrää sitten alkuvuodesta uudelleen. Nyt olen panostanut enemmän lihaskuntoon. Body Combat on aivan mahtava ja mieluinen treeni, olen käynyt siellä 1-2 krt viikossa. Muutaman kerran olin myös Body Pumpissa, ihan hyvää treeniä ja siinäkin kyllä on tarpeeksi lihaskuntotreeniksi. Mutta. Eksyin kahvakuulatunneille. Olen käynyt kahvakuulassa ennenkin mutta nyt kun MoveIt-salilla löysin nämä molemmat, Hiit- ja Basic tunnit niin olin taas ihan haltioissani. Hiit-tunti on puolen tunnin treeni jossa siis mennään eikä meinata. Eka kerralla kyllä burbeet ja kerähypyt meinasi viedä mehut, kuulan lisäksi siis. Basic-tunti on täysmittainen ja myös aivan mahtava. Sen tunnin jälkeen minulla oli aivan yhtä hiki kuin rajun combatinkin jälkeen. Kahvakuulassa ei pysty huijaamaan niin helposti kuin Pumpissa, nyt on tietyn painoinen kuula ja sillä siis mennään. Minulla on käytössä 6 ja 8 kiloiset kuulat.
Mukava huomata että edistystä on tapahtunut, Miltei olemattomat vatsalihakset ovat vahvistuneet, samoin jalat ja keskivartalo. Habakin on hienosti "havaittavissa"...
Oma tavoitteeni ei kylläkään ole haba vaan se että saan jalkoihin ja keskivartaloon tarpeeksi voimaa juoksemiseen. Eipä se silti huonolta näytä kropassakaan, jonkinlaista muokkausta on tapahtunut.

MoveIt-salilla olen käynyt helmikuusta alkaen. Sinne on ihan pakko päästä säännöllisesti, ohjaajat ja paikka jo itsessään on suoraan sanoen ihan mahtava. Usein tulee pitkiä päiviä kun aamusti lähtee töihin ja on vasta illalla kotona, mutta on se sen arvoistakin. Kotona ei tarvitse enään kuin rentoutua...

Treenin mukaiset juoksut olen pyrkinyt tekemään silloin kun pitääkin mutta tämä viikko on ollut vähän haasteellisempi, kelit on olleet aika sateisia. Mutta eipä olla liian orjallisia vaan palataan ruotuun taas ensiviikon treenien puitteissa.

Syksy on tosiaan kelien puolesta ollut mukava juosta, vielä ei ole tarvinnut kaivella talvitrikoita esiin. Heijastimet on kyllä olleet jo ihan välttämättömiä Onneksi minulta löytyy hyvät varusteet pimeäänkin keliin. Tällä viikolla tulikin shoppailtua pari uudet trikoot, talvijuoksutrikoot ja salille uudet caprimittaiset. Salivermeet on sen verran kovassa käytössä että niitäkin pitää jo uusia, tuntuu ettei niitä saa enään millään puhtaaksi.

Huomenna on salilla SuperSunday ja sinne olen menossa kamun kanssa Combattiin. Jos en löydä tekosyitä niin pitäisi käydä juoksulenkilläkin. Kertaalleen muuten tässä kuussa pääsin talvijuoksemaankin, se oli vaihteeksi mukavaa, Pakkasta taisi olla muutama aste ja valoisaakin kun oli pieni kerros lunta maassa.

Joulukin on tuossatuokiossa...