Avantouintia

Kalenterin mukaan tämä viikko on ollut palauttava viikko, mutta jotenkin vaan tuntui aika tiukaltakin parista lepopäivästä huolimatta.

Maanantaina kevyt juoksu, 1:01, 7.23 km avg 121. Keli oli jäinen joten nastalenkkareilla mentiin. Pyörätiet ovat kyllä jo sulana mutta kotoa lähtiessä on melkein kilometrin verran pelkkää jäätä.

Tiistaina vk-treeni. Jäiset kelit jo tympäisevät joten suuntasin Porin metsään. Katinkuru on sulana joten hieman mukavammin juostava. Toki paksu sorakerros tekee siitä pehmeänä myös hieman raskaamman. Sain juoksukaverin mukaan, vauhtikestävyyttä alkuverran jälkeen runsas pari kilometriä. 48:46, 6,82 km sykkeet 138/160. Vauhdit vedoissa 5:36 ja 5:41. Siis rennosti kiiruhtaen mentiin. Nyt nuo olivat ihan riittävät vauhdit.

Keskiviikkona tunnin treeni karhuhallissa . Juoksua tuli 4,26 km lihaskuntotreenin ohessa. Alkuverraa ja lopuksi vähän vetoja. Kivat treenit, juoksutekniikkaa ja mm. boksihyppyjä. Niitä ei olekaan pitkään aikaan tehnyt joten ne sitten kyllä tuntuikin. Koko kropassa vatsalihaksia myöten mutta varsinkin pakaroissa. 

Torstaina lepopäivä ja lähdettiin juoksuporukan kanssa testaamaan Yyterin Ruutujärven avantouintipaikkaa. Suurimmalle osalle se oli ensimmäinen kerta. Niinpä myös minulle. Kaikki olivat yhtä innoissaan, ihmeissään ja lopulta älyttömän tyytyväisiä ja ihmeteltiin porukalla miksi ei tällaista ole ennen tehty. Niinpä. Minäkin asun paikasta runsaan kilometrin päässä ja joskus aina on ollut mielessä että pitäis kokeilla. Nyt tuli sitten testattua ja mahtavaksi todettua. Ekalla kertaa mentiin suoraan avantoon ja vasta sitten saunaan. Viisi kertaa käytiin pulahtamassa, ensimmäisen kerran jälkeen avanto tuntui aivan ihanalta. Pakkasta oli liki 10 joten ylimääräisiä seisoskeluja ei tehty. Kyselin etukäteen miten pitäisi varustautua, pipo pitää olla tai joku lakki, laitoin myös ohuet juoksusormikkaat ja vielä sukat jalkaan. Sormikkaat olivat hyvät ja periaatteessa sukatkin. Niillä voi mennä veteen asti, eivätkä ne olleet liukkaat. Polku laiturille oli tosi jäinen. Siihen oli pistetty muutama mattokin. Minun sukkani vaan sen jälkeen kun ne kastuivat, tarttuivat märkinä jäiseen maahan ja mattoihin kiinni. Välillä matto meinasi ihan tulla mukana. Nauroin ihan kippurassa kun jouduin nostelemaan jalkojani, sukat venyi ja paukkui mutta onneksi pysyi jalassa. Ei voinut pysähtyä sillä silloin ne todellakin tarttuivat kiinni jäähän.

Aivan mahtava avantoreissu.

Lauantaina aamulla aikaisin olikin treenitehtaan porukalla 3 kilsan testijuoksu. Ensin kolme kilsaa alkuverraa ja sitten  sama matka takaisin lujaa. Viimeksi mulla meni koko testi pilalle kun luovutin jo ensimmäisen kilsan jälkeen. Nyt oli muitakin tekemässä samaa niin juoksu meni paljon paremmin. Loppuajaksi tuli 15:17 sykkeet 146/175. Taisi 10 sekuntia olla hitaampaa edelliseen nähden. Keli oli hieman liukkaan oloinen joten askellukseen ei välttämättä saanut tarpeeksi pitoa. Tein loppuun vielä pienen palauttavan juoksun, 19:55, 2,42 km. Syke oli vielä korkealla, avg 149 bpm. Alkulämmön kanssa yhteensä tuli matkaa 8,42 km.

Juoksujen jälkeen suoraan uimahalliin. Tuntiin sain 1100 m uintia ja vähän tekniikkaakin.

Sunnuntaina taas Katinkuruun pitkikselle. Nyt olisi vuorossa KPK:n Kotirataultra. Taas siis kello soi seiskalta jotta ehtii syödä aamupalan ennen juoksua. Mentiin parin kaverin kanssa ihan rauhallista vauhtia, mitään tavoitematkaa ei oikeastaan ollut. Kotirataultraa voisi juosta katinkuruun ja takaisin niin monta kertaa että saisi kokooon esim. 25 tai 50 km, tai ihan kuinka paljon itsestä saa irti. Parin kierroksen jälkeen jäin juoksemaan omaa menoani ja ajattelin että jos nyt sen 20 saisi täyteen niin hyvä. Sitten mietin kesän tulevaa 55 kilsan polkujuoksua ja totesin että kyllä nyt vaan pitää jaksaa enemmän. Juoksin sitten 3:11,  25,02 km avg 126 bpm. Se määrä kyllä riitti tälle päivälle. Aivan hyvä aamun pitkä lenkki.

Tällä viikolla tuli treeniä n. 8 tuntia ja juoksukilometrejä 51,8.

Hallipuolikkaalta pokaali kainaloon

Viikon huipennus oli lauantaina Karhuhallissa. Apk- maratoonarien perinteinen hallimaraton ja -puolikas. Minulle tätä perinnettä on kertynyt toki vasta kaksi kertaa. Puolikkaan aika parani rutkasti viime vuodesta ja samalla juoksin oman ennätykseni.

Tapahtumana hieno ja hyvin järjestetty. Kompakti kokonaisuus, koska kaikki kiertävät samaa rataa niin tunnelma on tiivis ja kannustava. Todellakin kaikki olivat tavallaan samalla viivalla, yhtään ei tiennyt minkä tasoisia juoksijoita meni vierellä sillä oli ihan tarpeeksi hommaa huolehtiessa omista kierroksista. Osallistujia oli kummallakin matkalla 60 . Puolikas starttasi aamulla ja kokonainen iltapäivällä.

Puolikkaalla kierrettiin rataa 53 kertaa, vähän pidempään kuin viime vuonna sillä rataa tuossa matkan varrella uudelleen mittailtiin ja lyhyeksi todettiin. Kuullostaa tylsältä juosta 400 metrin rataa noin monta kertaa mutta minusta se on ihan kivaa vaihtelua. Koko ajan on seuraa ja kannustusta ja reaaliajassa näet vauhdin ja kierrokset ja jopa sijoituksenkin. Normistihan paremmista juoksijoita ei lähdön jälkeen ole havaintoa mutta nyt oli kiva seurata nopeimpienkin kisaajien menoa.

Ei ollut ylämäkiä eikä vastatuultakaan, sisäilmakin taisi olla parempi kuin viime vuonna.

Juoksu alkoi varmaan totisella tatsilla, hymy rupesi irtoomaan vasta kun kehotettiin hymyilemään aina kun meni maalikameran ohi. Aivan niin, eipä sitä hymyilyä ole tullut treenattua samaan tahtiin kuin juoksua. Onhan sitä aina jonkinlainen virnistys , mutta 53 kertaa pitäisi saada julkaisukelpoinen hymy. Johan se jo nauratti ajatuksenakin aina kun meni kyseisen kaarteen ohi. 

Olihan silti koko juoksu pääasiassa niin kivaa että meno hymyilyttikin, viimeistään siinä vaiheessa kun ohitti omat huoltojoukot.

Meidän huolto muutenkin oli mahtavaa, kannustusta ja tsemppiä oli riittämiin ja evästäkin tietty !

Pari ensimmäistä kuvaa Apk-maratoonareilta.
Muut kuvat hallista Maikun ja Epun ottamia.

Viikko oli ihan normi treeniviikko, vähän ehkä kevyempi. Maanantaina tonnin vetoja viisi kertaa. Vähän jäinen keli mutta nastakengillä pärjäsi. Vedot aikaan 5:20, 5:11, 5:24, 5,09 ja 5,29. Ei ihan tasaista. 50:26, 8,11 km ja sykkeet 140/162. Keli varmaan vähän verotti vetojen vauhtejakin. Tiistaina lepopäivä. Keskiviikkona tunnin lihaskuntotreeni. Vähän kevyemmin jalkaosastoa mutta kyllä se siltikin reisissä seuraavana päivänä tuntui. Torstaina puolen tunnin kevyt juoksu. Järkyttävän jäinen keli edelleen mutta nastat kehiin niin onnistui, 30:34, 3,4 km avg 121 bpm.

Sitten vaan kunnon venyttelyjä ja vähän rullailua. Varsinaista tankkailua ei ollut, sen verran herkkämahaisena vaan tarkkailin syömisiäni ettei tulisi mitään ylläreitä. Aamulla oli aikainen herätys että ehti syödä aamupuuron hillolla ja kiisselillä ja kananmunan. Banaani poskeen kun lähti kotoa. Startti oli jo 10.00.

Treenitehtaalla oli tulossa moni muukin juoksemaan puolikasta joten tällä kertaa oli ihan oma huoltajakin mukana. Aikomus oli nyt hieman parantaa puolikkaan aikaani, joka siis oli edelliseltä kesältä n. 2.07. Lähdin kuitenkin liikkeelle ilman isompia paineita, kuhan juoksisin niin kuin hyvältä tuntuu. Mielestäni juoksin tasaisesti koko ajan. Screeneiltä oli kiva seurata kierrosaikoja ja mahdollista sijoitusta, samalla näki montako kierrosta on vielä jäljellä. 

Kierrokset väheni pikkuhiljaa ja yhtäkkiä oli enään 15 ja sitten ne jo hurahtelikin vauhdilla. Luulen ettei vauhti siinä vaiheessa mihinkään kiihtynyt mutta siltä vaan tuntui. Viimeisten 3-4 kierroksen ajan pisti makeesti kylkeen.

Lähdettiin kaverin kanssa yhtä matkaa ja koko ajan kuulin että hän tulee mukana, ihan viimeisillä kierroksilla tuli pientä eroa ja olin maalissa aikaan 2.05.12. Keskivauhti oli 5,56 ja sykkeet 148/162

Osa juoksijoista oli jo ehtinyt lähteä, yhteensä treenitehtaalta oli mukana 8 puolikkaalle osallistujaa

Sunnuntaiaamuna paistoi aurinko täysillä joten lähdin Yyteriin tutkailemaan missä kunnossa juoksubaanat on. Muutama ensimmäinen juoksuaskel tuntui tosi makealta persuksessa ja askel oli aika kankea. Kyllähän meno siitä vertyi, rennolla askelluksella mentiin nastureiden avustuksella, muuten ei olisi pärjännyt. Kävin jäisellä rannalla kääntymässä, 51:58, 5,63 km avg 119 bpm. Sopiva palauttava treeni ja iltapäivällä vielä samoille huudeille koiran kanssa. Nyt rauhassa kävellen ja nauttien aurinkoisesta talvipäivästä. Puolentoistatunnin lenkki.

Ranta oli ihan peilijäätä, siinä oli kuitenkin kevyt juosta.
Nastalenkkareilla.

Vähän fiilistelyä
iltakaakaon merkeissä

Viikon liikunnat yhteensä liki 7 tuntia, joista juoksua 38,2 km.
Seuraava rypistys onkin sitten huhtikuussa Karhuviesti ja toukokuussa todennäköisesti revanssi puolikkaalla Yyterissä !
Fiilis on vähän sellainen että kovempaa pystyisi helpolla menemään, kunhan vaan uskaltaisi päästää hanan irti.

Hangesta vauhtia NutsYlläsPallakselle

Alkuviikosta piti taas järjestellä treenit uuteen järjestykseen, tiistai meni reisussa joten tiistain treenin siirsin maanantaille ja maanantain uinti jäi tehtäväksi joskus toiste.

Maanantaina kylläkin mietin vielä iltapäivällä mitä tekisin, kamppeet oli mukana töissä sekä uintiin että juoksuun. Päädyin sitten juoksutreeniin ja suuntasin töistä Porin metsään. 

Vuorossa oli VK2:sta. Ensin vähän rentoa alkuverraa, sitten reipasta juoksua ja loppuun jäähdyttelyä. Alusta oli vähän tahmea ja niin myös olo. Ei aina ihan iske juoksu suoraan toimistossa vietetyn päivän perään. Pitäisi vähän palautella "työminää". Sain treenin kuitenkin tehtyä, myönnettäneen ettei ihan parhaimmilla intensiteeteillä mutta kuitenkin. Hyvä fiilis tuli jokatapauksessa. 51:43 7,11 km avg 138. Vauhti parhaimmillaan alle viiden.

Mites teet vetoja kun osa tolpista oli jossain hangessa hukassa..
saattaa mennä veto pitkäksi tai hirveesti liian lyhyeksi...

Keskiviikkona oli sisäpiirin ensimmäinen yhteistreeni Karhuhallissa.  

Pari kierrosta ensin juoksua lämmittelynä ja sitten voimaa ja kimmoisuutta, loikkaa yms. kivaa ja lopuksi vielä muutama kierros pyramiditreeniä juosten. Pari päivää treenin jälkeen tuntui makealta etureisissä, taas siis käytettiin joitain uusia lihasryhmiä. Juoksua taisi tulla treenin ohessa nelisen kilometriä. Loppuun sadan metrin veto valkun kanssa samaa matkaa ja kehitystä on kuulemma tapahtunut ! Tunnin treeni ja maksimisykkeet käväisi 171:ssä.

Olen aina ollut sitä mieltä että treenaaminen pitää ennenkaikkea olla hauskaa. Meillä on koossa porukka jolla on aina hauskaa!

Sisäpiiri venyy...

Torstaina oltiin taas karhuhallissa. Vuorossa 500 metrin vedot kertaa 4. Lämmittelyn jälkeen vedot ja loppuverraa päälle sen verran että matkaa tuli yhteensä 8,3 km. Keskiviikon treeni tuntui edelleen jaloissa. 56:59, 8.3 km sykkeet 144/165. 

Perjantai olikin lepopäivä, mielessä oli uinti mutta pidettiin lepopäivä lepopäivänä. 

Lauantaina aamusti uimaan. 1:08 ja 1500 m. Ei ihan hyvää uintia tällä kertaa mutta tulipahan treenattua lajia. Päivä oli sateinen ja siitä syystä floskainen joten oli ihan mukavaa ettei ollut kalenterissa tälle päivälle juoksua. Seuraava päivä oli silti ihan samanlainen. Enemmän vaan vesisadetta ja enemmän floskaa.

Sunnuntaina jouduin hieman muuntelemaan treenejä, aamupäivä hurahti mummuillen 2 veen kanssa satujumpassa. Aamun pitkikselle ei siis ollut intoa, vettä tuli ihan kunnolla. Iltapäiväksi olin sopinut esikoispojan kanssa hankitreeniä Yyteriin.

Iltapäivällä sitten suunnattiin Yyterin metsään. Heti ensimetreillä kiroilin että mitähän tästä mahtaa tulla. Kunto meinasi loppua heti alkuun. Poika loikki tietenkin edellä pitkin askelin. Piti myöntää itselleni ettei kunto taidakaan olla niin hyvä kuin kuvittelin. Otin mukaani kävelysauvat testiin. Ostin ne tässä talvella ihan ajatellen tulevia mäkitreenejä kesän päätapahtumaan, YlläsPallas polkujuoksukisaan.
Sanottakoon etten tällaista treeniä ennen ole tehnyt. Lunta oli paikoitellen puoleen sääreen, se oli märkää ja sauvatkin upposi hankeen puolet pituuttaan. Olin jo varma että myyjä on myynyt minulle liian lyhyet sauvat. Ei niistä ollut mihinkään. Pakko oli puuskuttaa pojan perässä. Vähän se piruili että sinne vaan shortseissa juoksemaan Karhuhalliin....

No en minä siitä lannistunut, olen kyllä sitkeä kun tarvii. Nyt oli vaan erittäin haastavaa kahlaamista. Päästiinhän me sieltä umpihangilta pois. Sitten mäkivetoja kolmeen eri mäkeen, kolme kierrosta. Yhteensä siis 9 nousua ja sitten tietenkin sitä umpihankea takaisin alaskin. Sauvojen kanssa nousut meni kyllä jotenkuten edeten ylös asti. Lopussa vielä tein yhden nousun ilman sauvoja ja siinä vasta tajusin kuinka sauvat olivat helpottaneet vetoja. Ilman sauvoja en meinannut päästä eteenpäin välillä mitenkään. Vaikka ne tuntuivat lyhyiltä niin ylämäissä oli pituus oikein sopiva. Vähän eri reittä lähdettiin takaisinpäin. Hieman helpompaa polkua. Sitten taas oltiinkin ihan kunnon polveen asti ulottuvassa hangessa. Joo, meneehän siinä kesäisin polku.  Paikoitellen juoksu sauvojen kanssa ihan sujui niin kuin ilmeisesti kuuluisikin. Sitten taas hanki oli syvempi ja happi meinasi loppua. Poika taitaa olla tullut äitiinsä vai kumminpäinhän mahtaa mennä, jokatapauksessa loppumatka mentiin ihan pitkin mettäpohjia joissa ei muita jälkiä ollut. Siis edelleen umpihangessa. Sanoin pojalle ettå antaa mennä vaan, perässä tullaan !

Aikaa meni 6,56 kilometriin 1,5 tuntia sykkeet näyttivät 133/177. Kuten tuosta kuvasta näkyy, on sykkeet sahanneet ylös alas koko ajan. Käytännössä siis meni niin että yritti juosta eteenpäin kunnes oli sykkeet ihan tapissa sitten piti kävellä ja taas alusta...

Viikon liikkumiset 5,5 tuntia ja juoksua 26 km.

Sauvatreeni oli kivaa, sitä lisää

Lumihommia ja uudet tossut

Tammikuu oli täällä meilläkin varsinainen talvikuukausi, oli ihan reippaasti pakkasia ja yhtä reippaasti lunta. Kuun vaihtuessa  taivas repesi ja lunta satoikin sitten jo todella runsaasti.

Jonkin aikaa se vei että uskaltautui juoksemaan kunnon pakkaskelissäkin, toivottavasti vielä tulee mahdollisuus. Se meinaan oli oikeastaan hauskaa, ensin pukeutua miltei koko kaapista löytyvään varustukseen ja sitten huomata pihalla että hiki on valtava mutta ainakin tarkenee !

Maanantaina kävin juoksemassa pk-lenkin kymmenen asteen pakkasessa ja tuulesta johtuen oli miltei kylmempi kuin sunnuntain 18 miinusasteessa. Olin tunnin verran ja matkaa kertyi 7,14 km. Avg 133.

Tiistaina oli sen verran hektinen päivä aamukuudesta asti että illalla vaan rojahdin sohvalle ja ihmettelin kuka kippaisi petiin.

Keskiviikkona olikin sitten treenipäivä jossa oli vuorossa liikkuvuutta. Hyvä hyvä, kankeelta tuntui.

Sitä ennen kävin kamun kanssa pienellä  höntsällä. 45:49 ja 5,19 km avg 125.

Alkuviikosta katselin mitä on tammikuun aikana tullut juostua ja oli harmillinen luku joka lähenteli 100 kilsaa. Sen vuoksi keskiviikkonakin kävin juoksemassa. Torstaina oli vielä aikaa saavuttaa tasaluku...

Mehut tirisi hallin juoksuradalle

Torstaina oli vetotreeniä Karhuhallissa. Jotta saisin sen kuukauden tavoitteen, 100 km, pitäisi juosta 13 km. Vähän ehkä päätöntä touhua mutta kun tuli siitä ääneen jotain sanottua, niin pitihän sitä sitten kiriä tarvittavat kokoon. Jottei ilta venyisi sisähallissa kovin myöhäiseen, kävin ennen halliin menoa kiertämässä lähitienoota 4 kilsan verran. Päivän agenda oli 10 x 200 metrin vedot. Ennen niitä alkulämmittelyä ja vetojen jälkeen loppuverraa. Päivän matkaksi tuli lopulta 15 km, joten 100 ylittyi parilla kilsalla. Ne vedot siinä välissä oli kovia, minkä kyllä tunsi kropassa.

Perjantaina hyvin ansaittu lepopäivä. 

Lauantaina tunnin uintitreenit, vähän tekniikkaa ja uituakin tuli 1175 m. Ilta menikin siiten hyötyliikunnan merkeissä, siivoten ja tehden viikonlopun ensimmäisiä lumitöitä.

Sain keskiviikkona postipaketin jonka avaamisen olin jättänyt viikonlopun rauhalliseen hetkeen. Jännitti oikeastaan mitä laatikosta löytyisi!

Paketin kyljessä luki isolla Hoka One One ! En ole oikeastaan uskaltanut netistä kenkiä tilata joten sen vuoksi vähän arvelutti tuliko sieltä edes oikeaa kokoa. Jospa ne on hervottoman isot tai sitten tosi pienet. Koko oli passeli ja kengät tuntuivat pehmeiltä kuin vaahtokarkit. Toki minulla jo on kahdet Hokat ennestään. Nämä täydentäisivät kokoelmaa. Malli oli Challenger ATR5. Näillä voi juosta erilaisilla alustoilla ja siksi ne kiinnostivat.
Sunnuntaina meni päivä osapuilleen lumihommissa. Lunta satoi meidän seudullemme paikoitellen varmaan runsaat puoli metriä. Siis päivän aikana. Kolasin  useampaan kertaan , eikä meidän pihamme ihan pieni ole. Olin päättänyt että uusien tossujen kanssa teen testilenkin, kunhan ehdin. Siis aamun pitkis jäi tekemättä ja erittäin huonosta ajokelistä johtuen en lähtenyt illan spinniin.
Iltaseitsemältä vihdoin pääsin kokeilemaan uusia tossuja. Lunta ei enää kovin paljoa tupruttanut. Lumiaurakaan ei meille ollut vielä ehtinyt joten paikoitellen oli aika haastava keli. Muuten oli kiva lenkki. Toisaalta ihan nauratti miten voi olla ettei kevyen liikenteen väyliä saada kuntoon mutta ehkä tällä kertaa lunta satoi niin paljoin että se anteeksi annettakoon. 8,20 km 1:11 avg 127.

Kevyen liikenteen väylällä kevyttä hankijuoksua

Toisaalla ihan samanlaista kahlaamista

Tossut olivat oikein hyvät, ainoa miinus että sukat olivat märät kun pääsi kotiin. Johtui varmaankin isosta määrästä lunta vaikkei se  ollut suojaluntakaan vielä. Eli ei mitkään kostean kelin tossut.

Viikon liikkumiset useamman tunnin lumihommien lisäksi n. 7 tuntia ja juoksua  35,6 km.

Pakkasella Pertsaa ja juoksua

Lomaviikko. Suunnitelmissa treenata ja liikkua ilman normiviikkojen aikataulutuksia ja kiireitä. Lunta on satanut tosi paljon ja ladutkin on hyvässä kunnossa.

Maanantaina heti tietenkin hiihtämään. Aamulla vaan oli pakkasta liki 20 joten piti odotella iltapäivään että vähän lauhtuisi ilma.

Laskihan se peräti 15 asteeseen, aurinko paistoi aivan täysillä joten päivä oli aivan upea. Sain seuraksi ystävän tyttärineen. Vaatteita piti pukea vähän enemmän mutta minkäs teet, eipä ole kivaa jos peba palelee. Ihana hiihdellä aurinkoisessa pakkaspäivässä. Maisemat hiveli silmiä ja jollei olisi ollut rapsakkaa pakkasta olisi enemmänkin vaan seisoskellut nauttimassa maisemista. 1,5 tuntia oltiin liikkeellä ja matkaksi tuli 7 km.

Hiihtoretken päätteeksi menimme vielä uimaan ja saunomaan Yyterin virkistyshotelliin. Hieno päivä.

Lomalla kun olen niin tiistaina nukuin ihan pitkään, unta tulikin miltei 10 tuntia ! Olen seurannut unta nyt kun sellainen on mahdollista nykyisen sykemittarin kanssa. Olen yllättynyt että nukun kyllä hyvin ja paljon.

Tiistaina oli jo vähän pakkanen lauhtunut. Kävin lumitöiden jälkeen koiran kanssa pienellä metsälenkillä. Tiistai olisi ollut treenikalenterin mukaan lepopäivä. Hiihtämään en nyt lähtenyt, kolme perättäistä hiihtopäivää tuntuu hieman nivusissa ja sen verran on luntakin taas sadellut että olisi ladut olleet hukassa. Päätin tehdä pienen combo-treenin. Parkkeerasin auton uimahallin eteen ja tein pienen juoksulenkin, 4,25 km 32:45 avg 127  ja sitten suoraan uimaan. Uinti sujui taas vaihteeksi hyvin, 1500 metriä mikä on uusi ennätys minun uintiurallani. Aikaa meni 1:01 tuntia. Kotiin päästessä piti taas tehdä lumitöitä.

Keskiviikkona kävin aamulla treenitehtaalla watbike-testissä. Siinä saa sykealueet ja varsinkin sen maksimisykkeen. Ensin lämmittelyä vartin verran ja sitten varsinainen 3 minuutin testi. Hyvin meni muuten mutta pyörän säädöissä oli jotain vanhaa hapatusta eikä mun maksimisykkeeni pyörän mukaan ollutkaan kuin 110. Höhhöh. Pitää tehdä testi uudestaan.

Hapenottokyky oli todella hyvä 44.0 ml/kg/min

No olihan hyvä kokeilla sillä wattipyörä oli minulle ihan uusi tuttavuus. Samalla tehtiin inbodymittaus ja lokakuun jälkeen on tullut kilo lisää lihasta ! Illalla vielä tunnin hiit-treeni.

Kyllä sitten torstaina kelpasi pitää lepopäivää, luntakin satoi taas aika reippaasti.

 

Perjantaina piti tehdä kolmen kilsan testilenkki. Katinkurussa jotta se olisi verrattavissa edelliseen testiin. Aamusta asti se tuntui ihan pakkopullalta. Mutta sinne oli sitten lähdettävä. Päätin taas tehdä kaksi treeniä samalla reissulla ja pakkasin sukset mukaan. Pakkasta oli ehkä 4-5 astetta. Alkuverraa tuli 4 km. Maha vähän tuntui temppuilevan...kovin tuntui tahmealta. Ekan kilsan aikana jouduin solmimaan kengännauhat kesken juoksun, just. Se kilsa riitti ja sen jälkeen kävelyä ja hölkkää. Keskikroppa ol raskas kuin mikäkin säkki. Päätin sitten että teen vielä viimeisen kilsan vetona. Yllätyin kuitenkin vauhdeista, eka kilsa 5,03 (sisälsi kengännauhojen solmimisenkin) toisen aika oli 4,53. Surkeesti olisi pitänyt olla vetoavuksi kaveri mukana. Yhteensä matkaa tuli 7 km ja aikaa meni 48 min.

Vaihdoin vaatekerran kuiviin ja pistin sukset jalkaan. 11 km ja 1,28 tuntia. Porin metsässä oli hyvät ladut eikä isompaa ruuhkaa ladulla tuohon aikaan. Oli kivaa.

Yyteri

Porin metsä

Lauantain uintitreenit jäi väliin pienen perhejuhlan vuoksi. Meni siis lepopäiväksi koko lauantai.

Sunnuntaita olin jo odotellut koko viikon. Aamulla starttaisi Katinkurun Kotirataultra. Jännitysmomenttina luvattiin yli 20 asteen pakkasia. Niinhän siinä sitten kävi etten lähtenyt. Harmittelin sitä koko päivän ja seurailin lämpötilojen kehittymistä. Aurinko paistoi ja ilma oli kyllä hienon näköinen. Enemmän otti nuppiin kun seurailin somesta muiden lenkkikuvia. Tässä tapauksessa some oli taas hyvä kannustin ja päätin minäkin lähteä juoksemaan.

Keräsin vaatteita päälleni että tarkenisin. Pakkasta oli siis -18. Alkuun oli ihan tukala olo ja tuntui etten pysty edes liikkumaan vaatekertojeni kanssa ja hiki oli. Keli oli aurinkoinen eikä todellakaan tuntunut kylmältä. Muutama pysähdys matkan varrella kun otin kuvia ja se oli varmaan virheliike. Pysähdyksen jälkeen tuntui jo kylmältä. Loppumatkalla ei ollut enää liian kuuma mutta suhtkoht sopiva. Hyvä että oli vaatteita monta kerrosta. Juoksualustakin kyllä oli pääosin raskas, lumisia polkuja ja pikkuteitä. Saldoksi tuli n. 1,5 tuntia ja matkaa tuli 10,8 km. Keskisyke 131.

Ihan turhaan taas pähkäili lähteekö pakkaseen juoksemaan vai ei. Riittävä pukeutuminen niin kyllä kovallakin pakkasella voi juosta.

Tällä viikolla on liikuttu 8 tuntia josta juoksua 22,1 km.

Vihdoinkin hiihtämään

Maanantain uintireissu piti jättää väliin joten tein illalla koiran kanssa reippaan kävelylenkin. Vaikka vauhti oli mielestäni reipasta ei keskisyke yltänyt edes sataan. Garminin mukaan helppo suoritus joka tehosti hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa vain hiukan. 1,38 tuntia ja 7,64 km.

Jostain kumman syystä olen ollut vähän saamaton, veto pois oikeastaan. Joten tiistain vk2, tasavauhtinen jäi sekin väliin. Olin kuitenkin taas reippaalla kävelyllä. Maanantain tapaan suoritus ei ihmeemmin kehittänyt mitään, aika kuitenkin 1,28 ja 7 km.

Oli kuitenkin mukava reippailla talvisessa kelissä, pitkästä aikaa kiertelin vähän lähitienoota katuja pitkin.

Minä ja Maikku, aina yhtä pirteä ilopilleri

Keskiviikkona lihaskuntotreeni. Se olikin tehokas ja varmaan piristi sillä seuraavana päivänä olikin virtaa vaikka  kuinka pitkään. Torstaina oli siis lepopäivä, kalenterissa. Nyt vaan oli sellainen olo että pitää päästä uimaan. Kävin siis pulikoimassa 1100 m, nyt ei ollut palikat kohdillaan eikä flow vienyt mennessään. Tulipa uitua. Illemmalla vielä joku minut ylipuhui ( ei kauheasti tarvinnut ehdotella) juoksemaan Karhuhalliin. Tovin sitä mietin sillä vuoro alkoi vasta illalla 19.30 joten pitkäksi menisi. Lähdin kuitenkin sillä vaihtoehtoisesti olisi joutunut perjantaina pakkaseen tekemään mäkivetoja. Sisäratajuoksu houkutteli enemmän tällä kertaa.

Treenistä tulikin sitten se viikon puuttuva vauhtilenkki. 10 km ja 1 tunti, keskivauhti 6,02 avg 148 bpm. Kannatti lähteä. Hyvä treeni.

Perjantain pidin lepopäivänä.

Lauantaina oli uintitreenit. Vähän tekniikkaa ja uitua tuli 1275 m. Tällä kertaa krooli sujui taas ihan jopa hyvin. Suunnitelmissa oli vielä  iltapäivällä lähteä katsastamaan josko Yyteriin jo oltaisiin saatu latuja. Kun sain siskonmakkarasopan valmiiksi otin sukset kainaloon ja lähdin matkaan. Löytyihän ne ladut sieltä. Ihana tunne kun pääsi sivakoimaan. 

Keli oli pilvinen, lämpötila ihan nollassa ja sitten rupesi vähän tupruttelemasta luntakin. Siinä vaiheessa kun hiihto meni perstreenin puolelle, käännyin takaisinpäin. Lumi siis rupesi kerääntymään suksen pohjaan. Onneksi se helpotti mutta paluumatka oli vähän takkuisempaa. 

Kelistä huolimatta oli hieno hiihtoreissu.  Siis pääasia että oli hiihtämässä.Matkaa ei olosuhteista johtuen kerääntynyt kuin n. 7 km ja aikaa meni 1,07 tuntia.

Illansuussa alki taas lumisade, mietin miten on latujen kunto seuraavana päivänä...

Sunnuntaina lähdettiin kuopuksen ja koirien kanssa aamulenkille metsään, lunta oli kyllä ihan kahlattavaksi asti. Käytiin tarkistamassa miten on latujen laita ja olihan ne jo ajettu. Huh helpotus. Tunnin reippailu aamulla ja iltapäivällä sitten lähdin taas ladulle.

Minun ei tarvitse kovinkaan pitkään kävellä kotiportilta ladun alkuun, ajallisesti ehkä 5-10 minuuttia riippuen mihin suunnistaa. Pakkasta oli n. 8 ja aurinko ehkä hieman pilkotti. Rapsakka keli. 

Suuntasin kohti Yyteriä. Yhteensä kilometrejä tuli 15 ja aikaa meni 2:27. keskisyke 113. Suksissa ei ihan paras luisto ollut mutta eipä minnekään ollut kiire. Eikä tarvinnut suorittaa, treeniohjelmassa ei ole hiihtoa.

Ihana vaan nauttia maisemista ja hiihtää. 

Jostain syystä juoksua ei tälle viikolle kertynyt kuin 10 km. Hiihtoa ja uintia vähän enemmän. 

Viikon aikana tuli liikuntaa yli kymmenen tuntia.

Montako tuntia treeniä mahtuu viikkoon...

Tämä vuosi on siis lähtenyt liikkeelle Treenitehtaan Sisäpiirissä. Meitä on aikamoinen ryhmä eikä kuvassa  edes ole kaikkia mukana Syksyllä on aloitettu ja kevät vielä jatketaan samalla porukalla, arvaisin kuitenkin että jatkamme vielä pitkään kaikenlaisen yhteistreenin parissa. Porukka on hyvin hitsautunut yhteen ja mukana on todellakin samanhenkisiä liikkujia. Herjat ja tsempit lentelevät päivittäin. Hyvä porukka tekee liikkumisesta hauskaa ja mielekästä, tukee ja kannustaa tarvittaessa. Parasta antia tällaisessa yhteisporukassa onkin nimenomaan ne muut jotka treenaavat mukana. Vaikka joskus tökkii lenkille lähteminen, ei ikinä jätä väliin jos on muitakin tulossa samaan treeniin. Mahtavia ihmisiä kerääntynyt yhteen.
Tosihommiin päästään jo aikapiankin, sillä karhuviesti taitaa olla ensimmäinen yhteinen projekti, siihen tähdätään siis.

Viikko lähti hienosti alkuun sillä maanantaille oli merkattu uintia 1-1,5 km. Vaikea yhtälö kun lähihalli on maanantaisin suljettu, itsellä etäpäivä joten keskustan halliiin ehtisi vasta illansuussa. Oma uimataito ei vielä ole niin mallillaan että änkeisin itseni sinne kaikenlaisten uimareiden joukkoon, joita iltaisin olisi varmaan sankoin joukoin.

Meinasi mennä jo stressin puolelle kun mietin mitä tekisin. Jos vaihtaisi maanantain ja tiistain treenit keskenään...mutta siinäkin tulisi vähän toteuttamisen kanssa ongelmia, hhmmm.

Tein sitten sellaisen ratkaisun että  lähdin uimaan Yyteriin! En toki mereen vaan kylpylään.

Olikin mahtava uida miltei yksin, oli rauhallista. Muutamia asiakkaita oli, lähinnä siellä porealtaassa. Laskin etukäteen montako kertaa pitää mennä eestaas, sillä radan pituus on vain 17,5 m. Pistin kyllä sykemittarinkin valmiuteen, se lopulta piti aika hyvin paikkansa. Loppusaldoksi tuli 1400 m, on muuten minun ennätysuintini ikinä, missään muussakaan uintimuodossa.

Uinti kulki mainiosti ja välillä jopa ihan niin että tuli tunne kuin olisi virran vietävissä, silloin varmaan oli tekniikka kohdillaan. Makea fiilis kun tuntee että pystyy vihdoinkin uimaan niin ettei koko ajan juo vettä tai pysähtele haukkomaan henkeään. Kyllä tämä krooli rupeaa jo näyttämään siltä kun pitääkin. Tai no, tuntumaan ainakin. Kyllä siinä on vielä monta palikkaa joita harjoittaa.

 

Tiistaina olinkin jo aamulla ennen töitä tekemässä vk-harjoitusta Porin metsässä. Ihana talvinen keli, lunta tuprutti ja se oli oikeastaan hyvä niin ei ollut liukasta. 6,8 km 46:37 sykkeet 141/172

Mulla on tuo maksimisyke jostain syystä noussut, mitäköhän mahtaa meinata...

Keskiviikkona kiertoharjoittelua, tunti monipuolista lihaskuntojumppaa.

Torstaina olikin kalenterin mukaan viikon ainoa lepopäivä. Hyvä ystävä tiedusteli onko minulla torstaina vapaata urheilusta...käski laittamaan jumppakamat kassiin ja hän ottaa sitten töiden jälkeen kyytiin. Kutsu oli sellainen ettei turhia kannattanut kysellä mihin oltaisiin matkalla. Ilmeisesti jonnekin kunnon rentoutustunnille, ehkä joogaan mutta ehdottomasti jotain rauhallista. Otin vähän vahvemman paidan mukaan sillä tiedän että maatessa reporankana minulle tulee tosi nopeasti vilu.

No matka alkoi ja minulla ei oikeastaan ollut hajuakaan mihin mennään. Sitten ulko-ovea aukaistessa tajusin mihin ollaan menossa mutta oikeastaan vasta sisäpuolella tajusin että ollaan menossa tanssimaan! LAVISTA ! Jaahas siis tällaista rentoutusta. Kieltämättä tunti lavista oli kivaa ja varmaan teki hyvää kropalle, tanssi on hyvää liikkuvuustreeniä. Oli kiva yllätys.

Perjantaina oli juoksutreeni. 5 x 500 m vetoja. Lähdin suoraan töistä ja siinä jo huomasin että vähän liian kiire päivänlopetus ja miltei juoksujalkaa juoksemaan. Alkuverra oli raskasta, myös ne vedot ja loppuverrakin otti päähän kun juoksu tuntui hampaassa, mikä siis on koko viikon haitannut menoa. Harvemmin minulle jää juoksusta tuollainen olo. Kotona katselin juoksun dataa ja sykkeet oli korkeat ja myös vetojen vauhdit. No, silloin varmaan kuuluukin tuntua pahalta. 7,3 km 1 tunti ja sykkeet 133/162. Vetojen vauhdit vitosen molemmin puolin.

Loppuverran aikana tajusin että lauantain uintitreenit pitää tuon hampaan vuoksi jättää väliin ja sekös sapetti. Koko viikon innoissani odottanut nimenomaan uintia. Lauantaista tuli sitten viikon lepopäivä. Ihan hyvä niin.

Sunnuntaina aamupitkis. Lähdin Yyterin metsään poluille. Alusta oli vähän raskaanoloinen lumen vuoksi. Välillä oli ihan miltei tunkkauksen puolella. Tulin pitkospuita pitkin takaisinpäin. Ihan ok juoksu, 15,14 km 2:02 tuntia avg 132 bpm.

Illemmalla vielä spinniä 1,2 tuntia. Sykkeet 124/152.

Aamunäkymät Yyterissä

Pitkospuilla

Lueskelin Maijameinaamaralle-blogia ja siellä hän pohti miten paljon viikottain ehtii treenata. Pisti miettimään omaa ajankäyttöä. Pitääkin vähän laskeskella noita määriä, joskushan on olo ettei ole viikossa tehnyt oikeastaan mitään. Juoksuakin tulee välillä ihan minimimäärät mutta kun miettii miten muuten on viikossa liikkunut niin treeniaikaa saattaakin olla kertyneenä useita tunteja.

Usein kyllä huomaa että päivät venyvät siten pitkiksi kun aamulla lähtee töihin, treenikassien kanssa, niin kotiinpäästessä ilta on jo aikapitkällä. Sen vuoksi kyllä pyrin joskus tekemään treenejä jo ennen töihin menoa. Silloin pääsee töistä suoraan kotiin, ajoissa.

Jos nyt ihan miettisi miten sitä mahdollista treeniaikaa olisi tarjolla, kannattaisi ehkä ensin miettiä paljonko aikaa kuluu padilla, läppärillä ja puhelimessa. Siitä tulee hyvin pian tehokasta treeniaikaa. Se ei varmaankaan ole pahitteeksi istuskella soffalla ja katsella teeveetä, silloin harvoin kun sieltä jotain järkevää tulee, sitäkin voi tehdä ( silloin tällöin ) melkein mieluummin kun tuijottaa kaiken maailman somepäivityksiä.

Minulle on tällä viikolla kertynyt treeniaikaa 8 tuntia, josta juoksua 29,24 km.