Mökkeilyä

Vihdoinkin on päästy mökille rentoutumaan...siis pieniä askareita ja uusia suunnitelmia koko ajan miettien, toki ! Tämä viikonloppu oli kuluvan kesän toinen kerta saaressa. Ilmat ei ole todellakaan suosineet. No parempi myöhään kun ei milloinkaan.

Töistä olin järjestänyt itselleni pidennetyn viikonlopun joten ei tarvinnut ihan kaikkea suunniteltua mahduttaa pariin päivään. Nyt saatiin tiski/grillipaikkaa hieman valmiimmaksi, rimoja naulattiin tasaseen tahtiin ja saatiin isoin alue tehtyä. Se nyt kestää aina meillä kun mies haluaa jatkuvasti pitää luovia taukoja ettei vaan tule liian ahkeraan tehtyä...ja hikikin sillä tuntuu pukkaavan tämän tästä  :)

Nyt on hienon näköistä ja ensiviikonloppuna, toivottavasti, jatkuu puuhastelu...

Evästauko

Yllätysvieraita saatiin mökille kun kuopus yllättäen saapui yökylään. Yhdessä saunottiin ja uitiin ja nautittiin suomen suvi-illasta, aamulla aikainen herätys, likka pulahti taas veteen ja sitten aamuaurinkoon kaffeelle.

Iltahämärissä

Joutsenpariskunta laakakivellä

Freesit aamuilmeet

Tyttären aamu-uinti

Viikonloppu oli nyt hieman tuulinen mutta tosi lämmin, tarkeni kyllä sortseissakin. Muutakin jälkikasvua siellä mökillä piipahti, toivottavasti  saataisiin tänä kesänä järjestettyä sellainenkin viikonloppu että kaikki pääsisivät samaanaikaan paikalle. Usein se on hankalaa, kaikilla on omat menonsa, työvuorot yms. aina sanelevat ehtoja.
Tänään olen vielä lomapäivää viettämässä kotona, extemporee päätin sulattaa pakastimen, pianhan sinne saa taas ruveta keräämään uutta marjasatoa. Pakastimen uumenista löysin vielä mustikkaa ja punaherukkaa, luulin että ne on jo aikapäivää sitten loppuneet.

Viime viikolla tuli taas tutustuttua pitkästä aikaa kajakkiin. Olimme siis melomassa. Olen sitä kyllä joskus kokeillut mutten moneen moneen vuoteen. Taas kerran työkaverien kanssa liikkeellä, Melamajavilla on maanantaisin vain  naisille suunnattua ohjattua melontaa Kokemäenjoella, siellä vierähti siis mahtava parituntinen.  Upea reitti ja hieno kokemus. Oli kyllä myös aikamoista käsitreeniä.

Tänäänkin melontaan olisi mahdollisuus mutta sää on tosi tuulinen ja sateen uhkainen, taidanpa käydä sen sijaan kahvakuulailemassa. Lenkillekin olen tässä suunnitellut mutta enpä tuota persusta ole saanut trikoisiin...

Suvi-ilta

Puolikas Forssassa takana ja tyytyväinen pitää olla aikaan. Taisi olla tämän kesän ensimmäinen hellepäivä joten noin kuumassa ei vielä olekaan juostu. Auringossa kipusi asteet likemmäs 25 astetta. Koville otti, pohkeissa tuntui viimeset 5 kilsaa, ajattelin että ihan koska vaan paukkuu mutta ei onneksi, maaliin asti päästiin ja lopussa pystyin vähän kirimäänkin. Tavoitteenahan oli 6 minsaa per kilometri, se ei tosiaankaan mennyt odotusten mukaan. Loppuaika kuitenkin oli 2,13,07 siis 5 minuuttia paremmin kuin viime vuonna Forssassa. Ennätys kuitenkin jäi noin minuutin päähän.

Freesinä ennen starttia

Freesinä maalissa

Fitnes-juomaa matkassa mukana...

Juoksin kyllä ihan tasaiseen vauhtiin ja tuntui ihan hyvältä koko matkan, jalat vähän siinä lopussa varoitteli mutta imeskelin suolakurkkua aina kun sellaisen sain käteeni, kait sillä jotain vaikutusta oli. Juoksukaveri joutui keskeyttämään kramppien takia ja todennäköisesti samasta syystä oli tosi paljon keskeyttäneitä tänä vuonna.

Maaliin tulon jälkeen investoin kompressorisäärystimiin, nehän auttaa myös palautumisessa. Hintavat ne oli mutta tarpeeseen tuli. Pidin niitä illan jaloissa ja luulisin että ne tosiaan auttoivat. Tälläkertaa ei tullut mitään muita heräteostoksia tehtyä.

Porukalla käytiin Vesihelmessä höyrystämässä viimeset hiet höyrysaunaan, kuopuksen kanssa myös käytiin kylmäaltaassa huoltamassa pohkeita.
Saunareissun päälle maistui jäätelöannokset kinuskilla kuorrutettuna, paluumatkalla kahvi ja munkkirinkilä. Ai mutta sekin maistui hyvälle...

Pidin pari lomapäivää ennen tätä juoksua, perjantaina taisi olla ensimmäinen tyyni ja aurinkoinen kesän oloinen päivä pitkään aikaan. Jatkuvasti on tuullut tosi reippaasti. Lähdin saareen siivoilemaan mökkiä juhannuskuntoon. Evääksi otin urheilujuomaa, vissyä, banaania ja vähän muutakin hiilaripitoista.

Ei mökillä ainakaan hiiriä ole, koska kaapista löytyi viimekesäinen keksipaketti joka maistui hyvältä kahvin kera.

Illalla sitten vielä pieni 20 minuutin juoksupyrähdys. Aamulla viimeisiä tankkauksia lähinnä urheilujuomalla. Varsinkin näin lämpimällä kelillä oli hyvä että tuli tankattua nesteitä tarpeeksi jo etukäteen. Magnesiumit vielä suihkeena pohkeisiin, pariinkin kertaan..

Nyt pitää ottaa pari päivää rauhallisesti. Palauttavalle lenkille en tänään ole lähtenyt koska koko päivän on satanut vettä. Onneksi ei eilen ollut tällainen sadepäivä. Oli muuten Suunnon mittarissani palautumisaika reissusta 84 tuntia...pitäisköhän sitä noudattaa...

Seuraavaakin juoksua pitää jo ruveta miettimään, muuten menee helposti ihan hukkaan nämä kevään harjoittelut. Jos ei ole seuraavaa tavoitetta niin aika helposti jää lenkit tekemättä. Jazz-hölkkä olisi heinäkuussa ja sitten on suunniteltu Jämille maastojuoksukisaa. Siellä on tosi haastava maasto joten sinne pitäisi treenata enemmän esim.mäkivetoja ja muitakin reippaampia vetoharjoitteita..

Ehkä tässä nyt levätään ainakin tuo 84 tuntia..:)

No, meinasin tossa jo lähteä palauttavalle mutta valitsin saunan sen sijaan, sataa vettä edelleen..

Fiilistelyä

Kolme päivää jäljellä Forssan Suvi-iltaan. Aurinkoa ja lämmintä keliä luvassa, mieluummin saisi olla pilvistä ja viileää.

Välillä on tuntunut että onko nyt treenattu tarpeeksi, aina näin loppusuoralla tulee mieleen että jospa jos...no tässä vaiheessa otetaan levon kannalta, tankkaillaan ja venytellään. Maantaina olin reippaammalla lenkillä, eilen hikisellä combatilla enkä tänäänkään malttanut olla pois poluilta. Tänään kylläkin oli ihan rauhallinen lenkki.

Huomenna hieman enemmän hiilareita ja nesteitä, tankkaus illalla ja lepoa lepoa. Perjantaina pieni pyrähdys ja siinä se sitten on, kaikki tehtynä. Juoksu starttaa vasta myöhään iltapäivällä joten ruokailunkin pitää tarkkaan suunnitella. Minun ongelmani on aina/usein vatsan toiminta, sen kun saan halllintaan niin isoimmat murheet on poissa. Sitten voi vaan juosta rennosti ja toivoa että kaikki menee hyvin, pääasiallinen tavoitehan on olla maalissa ja sellaisessa kunnossa ettei tarvitse poiketa ensiaputeltassa. ( Siitäkin on kokemuksia..)

Toivotaan ettei aika mene paljon yli kahden tunnin.

Sateinen lomapäivä

Vietän siis lomapäivää joka ei ihan odotusten mukaan mennytkään. Sadetta ja kovaa tuulta pidellään seinien sisäpuolella.
Tässäkyllä olen hieman pohdiskellut näitä elämän tosiasioita, eihän se maailmaa hetkauta jos loma kuluu sadetta pidellen. Onhan se lepoa normista hektisestä työpäivästä. Aamulla ei ole kiire herätä kun kerran sataa vettä. On aikaa pinota pyykkikasat kaappiin ja muutenkin järjestellä nurkkia, nyt on myös marjapiirakka uunissa jos vaikka saisin kahvivieraita tänään. Jos tulee suunnitelmiin muutoksia niin vien tortun huomenna työkavereiden iloksi.
Työhuoneeseen on kertynyt pieni kasa kivoja trikookankaita joita pääsen aloittelemaan, pikkupaitaa ja vähän isompaakin...

Viimeviikolla olin jo to-pe lomalla, lähdin vierailemaan kuopuksen luo Vaasaan. Tuli tutustuttua paikkaan noin pintapuolisesti, lenkilläkin kävin (treeniohjelman mukaan...) vaihteeksi mukava taas juosta uusissa maisemissa. En vielä ollut kotiin ehtinyt kun esikoinen soitteli ja tiedusteli olisiko mummulla aikaa piikoa lauantaina...olimmehan tietty suunnitelleet mökin siivousta mutta mielellään sitä kyllä myös on pikkuisen kanssa. Lauantai meni siis siinä ja illalla sain aikaan hyvin pihahommiakin, siirsin kasveja uuteen penkkiin ja istutin kasvimaallekin jotain odotettavaa. Olin ihan tyytyväinen aikaansaannoksiini, sen puoleen onkin hyvä että nyt sataa niin kasvitkin juurtuu paremmin uusiin paikkoihinsa.

Sunnuntaina sitten jo pääsimme saareen vähän raivaamaan ja siistimään paikkoja. Meren äärellä kun ollaan niin kasvu on siellä aika nopeaa joten mies hääri raivaussahan kanssa ja minä sitten siistein niitä paria perennapenkkiä mm. Ensiviikonloppuna toivottavasti on sellainen keli että pääsisi tupaakin siivoamaan ja lämmittelemään vaikka ensimmäisiä saunahenkiä..

Tarkkaan kun katsoo, löytää sateenkaaren..

Tämä viikko on juoksujen puolesta sujunut oikein hyvin, on tullut tehtyä vetoja ja pyrähdyksiä, veekoota ja peekoota...sykkeet on välillä huidellut oudon korkealla mutta leposyke on kyllä niin matalalla ettei pitäisi olla vaaraa ylikunnosta, niinkuin jo joku huomautteli..

Vaasan juoksulenkillä oli mielenkiintoista tossutella uusia reittejä, pitkin Palosaaren rantoja. Oheinen nainen patsasteli Vaasan yliopiston edessä...

Sunnuntaina taas kamun kanssa pitkällä aamulenkillä, keli oli tosi tuulinen mutt ah niin hapekas ja reipas...

Vehnätön kuukausi loppui ja lopputuloksena kevyt olo, luulisin että noin kolmisen kiloa kevyempi...
Tänään vähän herkuteltiin ja sitten tuo vehnätön jatkuu, ehkei ihan niin tiukkana, saa olla maltodekstriiniäkin vähän...

Tämän lomapäivän odottamattomiin käänteisiin kuuluu myös vanhempieni kuskailu, toisaalta hyvähän se on että asutaan lähekkäin. Olisi se vaikeaa jos oltaisiin vaikka eri kaupungeissa. Tätähän tämä arki siis on, kun saa omat lapset maailmalle niin sitten tulee lapsenlapset ja vanhukset, ne onkin sitten ihan oma lukunsa...

Lomaa odotellessa  :)

Selkämeren Kansallispuisto

Onpahan nyt käyty juoksemassa kansallispuiston maisemissa!

Tämänpäivän pitkä lenkki suunnattiin taas kuinkaollakaan Yyteriin. Pitkin rantaviivaa tarkoituksena vaan saada aikaan hyvä lenkki. Keli oli taas mainio, paikoitellen paistoi aurinko muttei onneksi vielä ihan liian lämpimäksi päässyt.
Eilen muuten oli Yyterin maraton ja tänävuonna ne jäi väliin. Ystävällä oli juhlat perjantaina jossa muuten jorattiin kasarihittejä yömyöhään ja heti lauantai-aamulla lähdin hoitamaan mummun mussukkaa. Mummun velvollisuuksiin kuuluu olla apuna tarvittaessa, mahdollisuuksien mukaan tietty, nyt vietin Leon kanssa koko päivän. Napero on jo puolivuotias joten mummunkin kanssa hyvin pärjäillään. Päikkärien aikaan pakattiin poika vaunuihin ja käytiin siten fiilistelemässä juoksuilmapiiriä lähtöalueella.

Juoksulenkkiin tuo mukavaa vaihtelua erilaiset maastot. Asfalttiin välillä kyllästyy ja metsäpoluilla ja kangasmaastoissa on mukava vaihteeksi juosta. Tänään kokeiltiin ihan uutta juoksualustaa, pitkospuita ! Olikin ihan kivaa vaihteeksi. Välillä sai mennä keskittyen ja tossunkärkiä tarkkaillen mutta iso osa matkasta oli niin komeaa ja leveää lankonkia ettei tarvinnut kuin ihailla maisemia..

Yyterin sannoilta siis pääsee opasteita seuraten "Yyterin lietteille", välillä taivalletaan Selkämeren Kansallispuiston alueella. Matkan varrella on useita lintutorneja ja pitkospuita jotka jossain vaiheessa vaihtuvat uusiin leveisiin ja esteettömiin kulkureitteihin. Huhtalasta poikettiin kylänraittia Mäntyluodon pikatielle ja sitäkautta kotiinpäin. Siinä tuli sitten samalla asfalttiakin taputeltua.
Matkaa tuli n. 16,5 km ja aikaa meni 2,13...välillä ihailtiin kyllä maisemiakin.

Teinhän minä myös hieman puutarhahommiakin illemmalla...

Hyvää Äitienpäivää..

Äitienpäivän aamu alkoi yllätysaamiaisella,
kaurapuuroannos vähän erilailla tuunattuna !

Rakkaudella tehty aamiainen

Vehnätön haaste on pitänyt hyvin ja tosi helposti. Tarkkaan saa kyllä lukea tuoteselostuksia sillä aineksia joista löytyy vehnäjauhoja on aikalailla monissa tuotteissa. Vehnäjauhoja tai sitä sisältäviä aineksia on mm. jäätelössä, myslissä, kinuskikastikkeessa, proteiinipatukoissa, urheilujuomissa, ym. ym. Tarkkana saa olla kun etsii sellaisia tuotteita missä sitä ei ole, kyllä niitäkin löytyy. Kiellettyjen ainesten lista on aikamoinen; vehnä, vehnäproteiini, vehnätärkkelys, tärkkelyssiirappi, muunnettu tärkkelys, hydrolysoitu tärkkelys, maltodekstriini, glukoosisiirappi. Onhan tuossa niitä. Mutta eihän ne ole mitään välttämättömiä ollenkaan. Myönnetään että jäätelö yllätti että siitäkin löytyy, pitää vielä tutkia ja luulisin että sellainenkin versio löytyy mitä saa huoletta maistella.

Ruisleipää ei tarvitse koko ajan syödä vaan löytyy myös hyvä leipä joka on 100 % kauraa. Makaronilaatikkoa kokeilin maissipastasta ja tuli ihan hyvää. Tälle päivälle leivoin gluteenittoman marjapiirakan. Mies kyllä yllätti tänä vuonna ja oli hankkinut upean mansikkakakun, tuollahan sitä vielä on tosipaljon jäljellä...ei ollut tänään mitään makureita liikkeellä, pitää viedä työkamuille. Ihme kyllä mutta ei ole ollut edes mielihaluja moisille höttöherkuille.

Puolukkapiiras

Siitä en voi ihan varmaksi sanoa että oliko tämän dieetin johdosta energiat nollilla kun olin juoksemassa kilometrin vetoja tuossa viikolla. Ne oli tosi vaikeita...yllätys yllätys, mutta eihän se silti ole pakko johtua siitä ettei saanut tarpeeksi hiilareita ennen juoksua. Tulipa vaan mieleen että saattaisi johtua. Viikonlopun pitkälle otin sitten mukaan urheilujuomaa ja geelin varoiksi. Mutta kyllä silläkertaa ihan hyvin jaksoi, vauhti silti oli rauhallinen vaikkakin kestollisesti pitkä.

Hyvä havainto on nyt ollut se ettei ole ihan suinpäin popsinut jotain koska aikaa menee jo siihen että tutkii tuoteselostuksia ja siinä vaiheessa jo pistää mieluummin banaania poskeen, joka taitaa olla terveellisempi vaihtoehto. Huomannut olen myös painossa parin kilon kevennyksen...

Tämä viikko alkoi liikunnan puolesta maanantain kevyellä lenkillä ja sen päälle pitkästäaikaa kahvakuulatreeni ulkosalla. Tiistai bodycombatissa ja tälläkertaa se oli kyllä aivan mahtavan hikistä, olin kuin märkä rätti sen jälkeen. Keskiviikkona huollettin kinttuja fyssarilla ja torstaina kilsan vetoja. Perjantain huilia ja eilen pitkä pk-lenkki. Eilinen aamu oli tosi sateinen ja kylmä joten lenkki venyi iltaan. Taas kerran totesin että kun ei heti aamulla tee pitkää lenkkiä niin ei millään tahdo saada itseänsä enään liikkeelle myöhemmin. Venytin lähtöä liki viiteen ja ajattelin että nyt on ihan pakko mennä. Kummasti juuri silloin alkoi aurinko paistamaan, koko päivä siis oli tosi kolea ja pilvinen. Kun itseni sain vauhtiin tuonne Yyterin maastoihin niin parin tunnin lenkki meni ihan leikiten, siellä olisi viihtynyt vaikka kuinka kauan.

 Kun pääsin tuonne rannan toiseen päähän niin ajattelin vielä suunnata eteenpäin tutkimaan minne uusi retkeilyreitti menee, kävin ensimmäisellä lintutornilla ja ihailin maisemia siellä hetken ja suuntasin takaisin kotiinpäin.

Kyllä pitää todeta taas kerran että on meillä täällä niin mahtavat maisemat ja reitit ja kymmenittäin polkuja minne suunnata tossujensa kanssa. Varsinkin kun aurinko paistaa siniseltä taivaalta eikö ole tavallaan mihinkään kiire, välillä voi pysähdellä nauttimaan maisemista ja napsimaan valokuvia.

Tänään heräsin jo seitsemältä aamulla ja aurinko edelleen paistoi ihan täpönä, olisi tehnyt mieli heti taas lenkille. No eipä enään ysiltä paistellut ja päivä onkin ollut aika sateinen. Nyt voin siis hyvillä mielin maistaa vielä vähän tuota marjapiirakkaa ja jättää tämän päivän kilometrit huomiselle.

Vehnätön toukokuu

Flunssa on jo selätetty ja treenikausi hyvinkin aloitettu. Toissaviikko oli aika tiivis, juoksua ja bodycombattia. Sunnuntain pitkän lenkin jälkeen olikin aika voipunut olo joten päättelin että oli ehkä turhan rasittava viikko. Lepopäivät taisi jäädä väliin..
No tämä viikko alkoi sitten lepopäivällä. Sattumoisin viikko oli myös palauttava. Sadepäiväkin meni ihan leppoisasti, ei tarvinnut pakosti lähteä ulos.

Vappupäivänä lähdimme hieman katselemaan mitä kaupungin torilla tapahtuu, upea ilma joten ihmisiä olikin sankasti liikkeellä. Wappumunkit tuli nautittua tyttären kanssa. ( Ojalan lihapiirakkaa en huolinut vaikka joillekin tuntui maistuvan...) Tänä vappuna on noita munkkeja maisteltu kyllä pariinkiin otteeseen. Iltapäivällä olikin sitten vuorossa tunnin leppoisa lenkki. Ajattelin ensin vaan vähän käydä hölkyttelemässä mutta kun tuonne Yyterin kangasmättäille pääsin niin siellähän olisi viettänyt tovin jos toisenkin.

Näissä meidän maisemissa kyllä riittää juoksumaastoja vaikka mihin ilmansuuntaan lähtisi.

Hiekkaista kangasmaastoa

MäntySelfie

TossuSelfie  ?

Lauantaina veimme pienen muuttokuorman Vaasaan. Kuopus jäi sinne kesäksi töihin.
Samainen tytär sai minut tarttumaan viikonloppuna haasteeseen jossa vältellään toukokuun ajan vehnäjauhoja! Hhmm...ei kai sellainen turhake pitäisi kovin tarpeellinen olla. Vähän aihetta kyllä mietin mutta sitten päätin myös aloittaa. Haasteellisen sen tekee nyt se että pitää välttää kaikkea vehnää ja sitä löytyy josjonkimoisista kaikenlaisista yllättävistä paikoista.
Toivoisin että vehnän välttäminen auttaisi tähän turvotteluun jota esiintyy tasaiseen tahtiin ja joka tuntuu olevan tiukassakin välillä.
Onneksi kauraa saa syödä joten ei tarvitse miettiä mitä kaurapuuron tilalle olisi. Mun mieluisimmat ruisleivätkin sisälsi vehnää joten niiden tilalle sitten jotain, onneksi löytyy  myös 100 % :sia ruisleipiä..

No tämäkin viikko päättyi pitkään pk-lenkkiin. Toisaalta siis alkoi koska startattiin jo heti 9:n jälkeen aamulla. Hienossa auringonpaisteessa.

Mun ja kaverin Niket sunnuntailenkillä

Mummun mussukan lenkkitossukat

Niinpäniin, onhan minulla taas uudet Niket...Free Flyknit 4:set. En nyt kehtaa edes kuvaa niistä ottaa kun on niin upeat ja varsinkin hyvän tuntuiset jalassa. Kuin sukat olisi vaan. Ne oli ihan pakko saada kun niin usein tossut on huonot jalkaan, puristaa aina jostain varpaasta tai ainakin niiden vierestä. Nämä ei tosiaan purista eikä kiristä. Kokeilin myös juosta niiden kanssa, ( En hommannut näitä pelkästään juoksuun. ) Maastossa rauhallista peekoota ja asfaltilla nopea vauhtitreeni. Molemmissa tuntui oikein hyviltä vaikka epäilin ettei jalat tykkää kun ei ole tarpeeksi vaimennusta. Mutta toimi oikein mainiosti ainakin noissa lyhyemmissä matkoissa.
Suosittelen...

Huomenna kahvakuulaillaan.