Polkujuoksua ja patikointia

Odotettu lomaviikko, suunnitelmissa oli paljon liikkumista ja myös ihan vaan rauhoittumista. Koko viikoksi oli luvattu vesisadetta. Loma on lomaa joka tapauksessa ja nautitaan siitä.

Maanantaina ehdin hyvin aamutuimaan tehdä rauhallisen tunnin juoksulenkin. Lähdin Martan kanssa metsälenkille.  Keli oli jo syksyisen oloinen, mutta edelleen lämmintä. Aivan ihanan vihreää,  hapekasta metsäterapiaa. Kotiin päästessä rupesi satamaan vettä. Iltapäivällä kyllä kelikin  kirkastui ja aurinko paistoi. 60 min, kuutisen kilometriä keskisykkeellä 115. 

Tiistaina vuorossa vähän reippaampaa juoksua. Koska on loma, pääsin lenkille aamupäivällä. Keli oli sateinen ja raikas, onneksi vesisade alkoi vasta lenkin puolivälissä. Ihan kivaa juosta myös vesisateessa. Treeninä taas tasavauhtinen reipas sykkeillä 130-135. Puoleen väliin sain sykkeet pysymään suunnitellussa, mutta kun käännyin takaisin niin sykkeet hajosi sinne tänne. Ihan normaalia tietty, usein lenkin loppuun tuntuu että lähtee meno ihan laukalle. Lopulta keskari oli ihan ok,  1:11, 8.95 km ja sykkeet  131/143. Noilla sykkeillä ei kilometrejä nieleskellä.

Preiviikin poluilla

Keskiviikkona uimassa aamusella. Matkaa kertyi 1500 m. Illalla polkujuoksukoululaisten kanssa tunti vauhtikestävyyttä poluilla. Tekniikkaa unohtamatta mentiin reippaalla sykkeellä. Polut olivat teknisiä, löytyi juurakkoa ja kivikkoa, ylämäkeä ja alamäkeä ja syksyn tapaan märkää. Todella hyvä ja hauska treeni,  1:05, 6.3 km ja sykkeet 133/151.

Torstaina lepopäivä, sillä kävin fyssarilla. Kehonhuolto ja liikkuvuustreeni on taas jäänyt vähäiseksi, joten todella kankeassa kunnossa ollaan. Nyt pitää muistaa ottaa liikkuvuustreeniä mukaan viikkoon.

Perjantaina satoi vettä aivan koko päivän. Illemmalla kuitenkin varustauduin sadevaattein ja lähdin  lenkille. Yllättäen sade sitten loppuikin samantien joten lenkistä tuli oikein hieno. Suuntasin vähän oudommille poluille joten lenkki oli siitäkin syystä kiva, vaihtelua normi reitteihin. Polkujuoksua rennosti, 1:30, 9.3 km avg 131. Maasto oli kivasti teknisempää kuin ihan omat kotipolut.

Chimpanzeen energiapatukat olivat tälläkin viikolla mukana, tuotteet saatu.

Lauantaina uintitreenit aamulla ja iltapäivällä sain kaverin mukaan maastopyöräilemään. Testattiin Yyterissä kympin lenkura, joka on suhtkoht uusi ja merkattu reitti. Mukavaa neulaspolkua suurimmalta osin, mutta ihan kiva ja helppo joten sopii kaikentasoisille harrastajille. Kotoa käsin matkaa tuli puolentoista tunnin lenkille 16.75 km. 

Onnenkosken silta

Sunnuntaina lähdettiin taas sateen tauottua patikoimaan. Päivästä kyllä tuli valtavan upea ja aurinkoinen, sateesta ei tietoakaan. Alkuun meidän piti lähteä fillareilla, onneksi tultiin toisiin aatoksiin sillä polku oli liian vaikeaa meikäläisten pyöräilytaidoille. Eväät siis reppuun ja nauttimaan hienosta ruskasta ja syksyn maisemista. Illalla vielä spinnissä vk-treeniä, 1:10, sykkeet 119/147. 

Patikkareissu aloitettiin Onnenkoskelta, josta suunnattiin kohti Poikeljärveä. Polku tosiaan oli paikoin todella teknistä ja nyt liukastakin sateesta johtuen.  Pariin otteeseen oli myös tylsää soratien pätkää. Muuten tosi kiva reitti ja hienot metsämaisemat, puhumattakaan järvimaisemista. Puolessa välissä pysähdyttiin laavulle syömään eväät, josta jatkettiin sitten eteenpäin. Nyt patikoitiin vain yhteen suuntaan, yhteensä matkaa tuli n. 8,3 km. Onnenkoskelta laavulle kartan mukaan matkaa oli  4.4 km.

Viikko oli lomaviikko ja olin suunnitellut etukäteen liikkuvani paljon. Viikkoon kuitenkin tuli pari yllättävää muuttujaa. Mummuttelin useampana päivänä ja vähän harmittelin, turhaan, etten ehtisikään kaikkea mitä suunnittelin. Päätin kuitenkin että liikun sitten sen mitä ehdin, enkä ota siitä mitään stressiä. Nyt kun katson viikkoa taaksepäin niin todella olen liikkunut paljonkin. Vaikka tuntui että koko viikon satoi vettä, niin silti jäi fiilis että jokapäivä oli myös upea aurinkoinen keli!

Viikkoon mahtui mm. pyöräilyä 1,5 tuntia , juoksua liki 5 tuntia, uintia yli kaksi tuntia, patikointia kolmisen tuntia ja jopa kehonhuoltoakin. Useampi päivä myös mummuttelua. Eiköhän siinä ollut riittävästi yhteen lomaan.

Metsälenkkejä ja maantiepyöräilyä

Viikko alkaa totutusti kehonhuollolla. Maanantain fasciatrainig on ollut tehokasta ja  käy kyllä ihan kunnon treenistä. Ohjaajan mukaan tunnin jälkeen kannattaa ottaa iisisti, sillä paikat, varsinkin nilkat saavat aikalailla liikettä. Seuraavana päivänä on vielä tähän asti ollutkin varsinkin takalinjassa, olo että jotain on tehty. Lihashuolto on todellakin  jäänyt liian vähälle ja sen kyllä tuntee. 

Tiistaina uintitekniikkaa.  Olen nyt päässyt sen yli että kehtaanko mennä hallille yksikseni uimalaudan kanssa ja tehdä siellä kaikenmoisia harjoitteita. Pari kertaa takana niin sujuu jo kuin vanhalta tekijältä. Siis se harjoittelu, tekniikkaa etsitään.

Keskiviikkona polkujuoksukoulussa teoriapainotteista asiaa. Juoksijalle tuikitärkeää tietoa kehonhuollosta, juoksijan yleisimmistä vaivoista, niiden hoitamisesta ja ennaltaehkäisystä. Kuvattiin myös omaa juoksua ja analysoitiin sitä. Hauskaa, ennen omaa juoksua ei olekaan kuvattu. Mitään isompia virheitä ei ollut, pientä hienosäätöä.

Torstaina miltei kaksi tuntia reipasta kävelyä tyttären ja koirien kanssa. Upea keli, todella lämmin. Kalenterin mukaan olisi pitänyt juosta maastossa 1,5 tuntia. Olin aikeissa vielä tehdäkin pienen juoksun, sitten kuitenkin mietin sitä mistä viimeaikoina on ollut keskusteluakin, kävelyä ei miellä treeniksi, vaikka se sitä usein onkin. Meillä oli ihan reipas lenkki ja riittävän pitkäkin. Sen verran vähän nakutti tietty että vaihdoin tavallaan kahden päivän treenit keskenään. Perjantaina sitten maastolenkille. Torstaina tein myös perjantain kehonhuollon, 45 minuuttia rullaa ja hyviä venytyksiä.

Perjantaina juoksua maastossa. 1:37:33, 10.3 km avg 134 bpm. Lauantaina uintitreenit. Loppupäivä meni pihahommissa, keli oli ihan kesäisen lämmin. 

Sunnuntaina lämpö edelleen huiteli liki 20 asteessa joten lähdinkin hetken mietittyäni fillaroimaan. Suuntasin tyttären luo jonne on vajaan 30 kilometrin matka. Menomatkaan meni aikaa 1:50 ja 36.7 km. Paluumatkalle suuntasin vähän eri reittiä ja yllättäen valitsin vielä pikkaisen pidemmän reitin. Nyt aikaa kului 2:30 ja kilometrejä tuli 54.2. Päivän saldoksi tuli sitten 90 kilsaa joten aika upea fillaripäivä! Energiatkin riitti hyvin vaikka päätinkin lähteä reissuun vähän yllättäen. Aamupalaksi pari leipää ja puuroa, muutama energianappula lähtiessä. Karjalanpiirakka, paluumatkalla Chimpanzeen energiapatukka ja vielä loppumatkalla energiageeli. Urheilujuomaa riitti yksi pullollinen vaikka oli lämmin keli. Noilla jaksoi hyvin koko päivän. Chimpanzeen geeli oli niin hyvää että imeskelin kyllä huolella kaiken mitä irti sain.

Syksyistä väriloistoa

Näin syyskuun lopussa yllättävän upea fillaripäivä. Tulossa on lokakuun puolella pieni loma, joten toivon että ilmat suosii edelleen. Maantiefillarin toisaalta voisi jo laittaa talviteloille ja siirtyä maastopyöräilyyn. Siinä ei huonot kelit haittaa.

Näillä energioilla tänään mentiin.
Yhteistyössä @chimpanzee_finland

Uutta energiaa treeniin !

Aili-myrsky pisti polutkin uuteen uskoon. Pari treeniä tuli sen vuoksi siirrettyä ja nyt kävinkin vähän uteliaana tutkimassa lähimetsää miltä näyttää. Olihan siellä mielinmäärin puita kumossa, ristiin rastiin. Pyörällä ehkä joutuisi etsimään vaihtoehtoisia reittejä.

Sunnuntai meni pääosin saaressa siivoten pihaa mökin ympäristössä. Onneksi ei mitään vahinkoja tullut. Sen vuoksi lähdinkin lenkille vasta illalla. Yksi hyvä motivaattori muuten jos on lenkille lähtö tahmeaa, uudet energiageelit! Sain testattavaksi Chimpanzeen energiatuotteita. Mielelläni lähdin mukaan sillä ennestään tuote on tuttu, vähän olen kokeillut. Testiin sain geelejä, juomajauheita ja patukoita. Sekä energia- että proteiinipatukoita, joita en ole ennen kokeillut. Jotenkin miellän tuotteet tuonne polkujen suuntaan, olenkin niistä eka kertaa kuullut jonkun polkukisan yhteydessä ja viimeksi ostin niitä Nutsin kisapaikalta suunnatessani Hetta-Pallakselle.  Tokihan ne käyvät jokapaikkaan yhtä mainiosti. Ajattelisin käyttäväni noita patukoita enemmän patikka- ja fillarireissuilla. Pitkät polku- ja maastojuoksutkin on minulla sen verran vauhdiltaan verkkaisempia että sinnekin patukat sopivat mainiosti. Olen montaa protskupatukkaa viime aikoina testannut ja pääosin ne ovat aika kamalia. Gluteenittomissa ei edes ole isoa valikoimaa. Chimpanzeen tuotteet oli muihin verrattuina ylivoimaisen hyviä. Siis maku ja patukan koostumus.

Yhteistyössä Chimpanzee Finland

Hyvää niissä on se että ne sopivat meikäläisenkin herkälle mahalle. Tänään testasin ananaksen makuisen energiageelin. Yllätyin että se ei ollenkaan ollut odottamani äklön makea ja tahmea geeli, vaan jotenkin jännän "rouheinen", mukava suuntuntuma ja suorastaan olisin halunnut lisää. Ei yhtään liian makea. Päivän maastolenkki siis 1:56:55, matkaa ei tullut kuin runsas 12 kilsaa sillä ihmettelin muutamaan otteeseen myrskyn jättämiä jälkiä. Keskisyke 122. Välttämättä en ole vastaaville lenkeille edes ottanut geelejä mukaan, ehkä vähän juotavaa. Tänään oli vaan tullut syötyä vähän heikosti joten sen vuoksi lisäenergiaa reppuun.

"Chimpanzee energiageelit ovat valmistettu 100% luonnollisista ainesosista eikä niissä ole käytetty keinotekoisia väri- tai makuaineita. Ne ovat myöskin vegaanisia eivätkä sisällä mitään geenimanipuloituja ainesosia tai gluteenia. Ei sisällä yleisesti urheiluravinteissa käytettyjä makeutusaineita kuten sorbitolia, ksylitolia, sukraloosia, isomaltia tai maltitolia, jotka imeytyvät hitaammin ja epätäydellisemmin ja voivat näin aiheuttaa ilmavaivoja, ripulia, vatsan turvotusta tai muita vatsaoireita."

Maistuis varmaan sullekin..

Lauantaina seikkailtiin naisporukalla Tampereella. Lähdettiin Kauppiin testaamaan syketasoja. Testauspaikka oli Kauppi Sport Centerissä. Mielenkiintoinen sessio, olin ekaa kertaa vastaavassa pyörätestissä. Nyt sain sykealueet pyöräilyyn joten saan jotain rotia fillaritreeniin. Tarkemmat ohjeet saan pikapuoliin sähköpostiin. 

Anna, Maikku ja mää ite...

Viime talvena kävin Teskun juoksutestissä mittaamassa sykealueita. Kiva nähdä miten tulokset poikkeavat toisistaan. Nyt sain kyllä selkeästi palautetta mistä aloitetaan. Pk-alue oli heikointa joten sitä lähdetään kehittämään.

Nyt muuten huomaan jo miettiväni maastopyöräilyreissua ihan vain saadakseni maistella noita patukoita :D