Äiti ja tytär lenkkeilee

Maanantaiaamuna oli maa valkoinen, märkää räpäskää kyllä mutta lunta. Lunta oli siellä täällä vielä illallakin kun lähdin lenkille. Suuntasin metsään, ajattelin siellä olevan kuivempaa ja suojaisempaa. Keli oli tuulinen ja koska lämpötila oli liki nollaa, kylmää. Huomasi että oli muutama päivä juoksutaukoa, sillä juoksu oli mukavan rentoa ja kevyttä. Nyt maltoin tehdä vähän esilämmittelyä ennen lenkille lähtemistäni. Muutama avaava ja liikkuvuutta lisäävä liikesarja. 

Maanantaina siis helppoa maastojuoksua, 1:35, 10.3 km avg 125 bpm. Hyvä lenkki. Pimeä pääsi yllättämään taas. Tiistaina reipas peruslenkki, pari kilsaa rennosti alkuun ja sitten viisi reipasta, loppuun taas palauttelua. Hyvä kuitenkin seurata sykkeitä sillä ne tuppaa usein karata liian korkealle, yht. 1:06, 8.3 km, sykkeet 127/137.

Maanantaina pienellä happihyppelyllä 
työpäivän lomassa

Keskiviikkona ylimääräinen lepopäivä. Johtuen hammaslääkäristä. Torstaina joogasin kotona. Perjantaina palauttavaa juoksua 1:22, 9 km, avg 119 bpm. Sain tyttärestä lenkkiseuraa. Lauantain uinti jäi väliin joten joogailin. Sunnuntaina peruspitkis, 1:52, 14.3 km avg 124 bpm. Illalla vielä spinniä 1.15 min. sykkeet 120/146.

Tänä sunnuntaina ei kalenterin mukaan ollut juoksua sillä illalla oli spinning-tunti. Tyttären kalenterissa taasen oli pitkä lenkki, joten lähdin hänen kanssaan juoksemaan. Ihan rentoa peekoota. Kiva peruslenkki siis. Viikonloppuna oli mukavaa keliä joten myös pihalla ehti vähän puuhastella ja haravoida. Vielä on puissa ja pensaissa kovin lehtiä vaikka alkuviikosta vähän talvisempaa jo olikin. Loppuviikon satoi vain vettä.

Taas alkoi uusi viikko, maanantai. Vettä sataa miltei vaakasuoraan, joten tänään joogaillaan ja venytään.

Joogaa Online

Viime viikko alkoi ahkerasti treeniohjelmaa noudattaen. Loppuviikko vähän meni niin ja näin. Viikonloppuna kuitenkin tuli joogattua pariin otteeseen. Sain myös huushollin ikkunat pestyä, se on jo saavutus sinällään!

Koko viikon on vettä satanut kyllä miltei joka päivä ja oikein kunnolla. Maanantaina kalenterissa oli palauttavaa juoksua 50 minuuttia, joten illemmalla Martan kanssa juoksulenkille. Onneksi sade vähän rauhoittui illaksi. Lenkki oli syksyn ensimmäinen pimenevässä illassa, joten pian tarvitaan jo heijastimia. Suunnattiin Yyteriin, Martta oli ikionnellinen kun pääsi kirmaamaan hiekkarannalla. Aikaa meni 46 minuuttia, matkaa tuli vain viitisen kilometriä, avg 116. Oiva pk-lenkki siis. Lenkin jälkeen tuli kerrankin tehtyä kunnon liikkuvuustreeni ja venyttelyt. Tiistaina vauhtilenkki. Alkuun ja loppuun rentoa juoksua ja välissä 25 minuutin tasavauhtinen veto. Hyvä lenkki , sain kaverin mukaan joten se varmaankin auttoi vauhdin pitämisessä. 1:07:53, 9 km sykkeet 134/156. Vetojen vauhdit 5:23, 5:44, 5:49 ja 5:45 syke pysyi siinä 150 pinnassa niinkuin pitikin.

Yyterin sannoilla

Keskiviikkona polkujuoksukoulu, mäkitekniikkaa ylös ja alas. Mukana sauvat ja koin kyllä ahaa-elämyksiä kuinka sauvat huomattavasti helpottavat tekemistä. Tunnin treeni, sen päätteeksi kävin vielä itsekseni testailemassa yhtä mäkeä sauvojen kanssa. Kivaa vaihtelua, pidempääkin olisin ollut mutta kummasti rupesi ilta pimenemään joten maltoin mieleni. Jälkeenpäin kyllä huomasi etureisissä jotain tehneensä. Pitkästä aikaa kunnon mäkitreeniä. Kivaa.

Torstaina uintia 1500 m ja vähän tekniikkatreeniä siihen päälle. Perjantaina oli lepopäivä. 

Sateisen lenkin päätteeksi upea keli, Kokemäenjoen näkymää

Aikaa ennen koronaa ehdin hetken käydä joogailemassa. Nyt syksyllä kyseinen jooga on vain kerran viikossa, aikaan jolloin en pääse. Samassa paikassa olen sitten käynyt FasciaTrainig- tunnilla. Korona on ehkä osasyynä siihen että HappyDance on kehittänyt myös Online-tunteja ja yhtenä on myös jooga. Ohjaajana Viljami Lehtonen. Ostinkin sitten itselleni kahden kuukauden joogat. Ennen en ole tällaisia nettijuttuja harrastanut, mutta koska tunnen kyseisen ohjaajan rauhallisen tyylin niin uskaltauduin kokeilemaan. Pakettiin kuuluu kolme erilaista joogaa. Koko keholle, lantion alueelle ja hartia/niskaseudulle. Olen nyt testannut nuo  kaksi ensimmäistä ja tykkäsin. Huomasin jo ensimmäisen koko kehon joogan vaikutuksen positiivisesti. Suosittelen, nyt on aika matala kynnys aloittaa joogaharrastus. Ei ole paikkaan eikä aikaan rajoittuva. Tämä on myös juuri sellaista kehonhuoltotreeniä mitä surkeasti tarvitsen.

Tiistain lenkin päätteeksi bongasin komeita
auringonkukkia

Viikonlopun treenit siis jäi tekemättä ja keskityin vaan tuohon kehonhuoltoon. Kaksi kertaa joogailua.

Alkuviikko olikin nyt jo hieman talvisempaa. Hienot lenkkikelit vaikkakin vähän lumisohjoa...

Polkujuoksua ja patikointia

Odotettu lomaviikko, suunnitelmissa oli paljon liikkumista ja myös ihan vaan rauhoittumista. Koko viikoksi oli luvattu vesisadetta. Loma on lomaa joka tapauksessa ja nautitaan siitä.

Maanantaina ehdin hyvin aamutuimaan tehdä rauhallisen tunnin juoksulenkin. Lähdin Martan kanssa metsälenkille.  Keli oli jo syksyisen oloinen, mutta edelleen lämmintä. Aivan ihanan vihreää,  hapekasta metsäterapiaa. Kotiin päästessä rupesi satamaan vettä. Iltapäivällä kyllä kelikin  kirkastui ja aurinko paistoi. 60 min, kuutisen kilometriä keskisykkeellä 115. 

Tiistaina vuorossa vähän reippaampaa juoksua. Koska on loma, pääsin lenkille aamupäivällä. Keli oli sateinen ja raikas, onneksi vesisade alkoi vasta lenkin puolivälissä. Ihan kivaa juosta myös vesisateessa. Treeninä taas tasavauhtinen reipas sykkeillä 130-135. Puoleen väliin sain sykkeet pysymään suunnitellussa, mutta kun käännyin takaisin niin sykkeet hajosi sinne tänne. Ihan normaalia tietty, usein lenkin loppuun tuntuu että lähtee meno ihan laukalle. Lopulta keskari oli ihan ok,  1:11, 8.95 km ja sykkeet  131/143. Noilla sykkeillä ei kilometrejä nieleskellä.

Preiviikin poluilla

Keskiviikkona uimassa aamusella. Matkaa kertyi 1500 m. Illalla polkujuoksukoululaisten kanssa tunti vauhtikestävyyttä poluilla. Tekniikkaa unohtamatta mentiin reippaalla sykkeellä. Polut olivat teknisiä, löytyi juurakkoa ja kivikkoa, ylämäkeä ja alamäkeä ja syksyn tapaan märkää. Todella hyvä ja hauska treeni,  1:05, 6.3 km ja sykkeet 133/151.

Torstaina lepopäivä, sillä kävin fyssarilla. Kehonhuolto ja liikkuvuustreeni on taas jäänyt vähäiseksi, joten todella kankeassa kunnossa ollaan. Nyt pitää muistaa ottaa liikkuvuustreeniä mukaan viikkoon.

Perjantaina satoi vettä aivan koko päivän. Illemmalla kuitenkin varustauduin sadevaattein ja lähdin  lenkille. Yllättäen sade sitten loppuikin samantien joten lenkistä tuli oikein hieno. Suuntasin vähän oudommille poluille joten lenkki oli siitäkin syystä kiva, vaihtelua normi reitteihin. Polkujuoksua rennosti, 1:30, 9.3 km avg 131. Maasto oli kivasti teknisempää kuin ihan omat kotipolut.

Chimpanzeen energiapatukat olivat tälläkin viikolla mukana, tuotteet saatu.

Lauantaina uintitreenit aamulla ja iltapäivällä sain kaverin mukaan maastopyöräilemään. Testattiin Yyterissä kympin lenkura, joka on suhtkoht uusi ja merkattu reitti. Mukavaa neulaspolkua suurimmalta osin, mutta ihan kiva ja helppo joten sopii kaikentasoisille harrastajille. Kotoa käsin matkaa tuli puolentoista tunnin lenkille 16.75 km. 

Onnenkosken silta

Sunnuntaina lähdettiin taas sateen tauottua patikoimaan. Päivästä kyllä tuli valtavan upea ja aurinkoinen, sateesta ei tietoakaan. Alkuun meidän piti lähteä fillareilla, onneksi tultiin toisiin aatoksiin sillä polku oli liian vaikeaa meikäläisten pyöräilytaidoille. Eväät siis reppuun ja nauttimaan hienosta ruskasta ja syksyn maisemista. Illalla vielä spinnissä vk-treeniä, 1:10, sykkeet 119/147. 

Patikkareissu aloitettiin Onnenkoskelta, josta suunnattiin kohti Poikeljärveä. Polku tosiaan oli paikoin todella teknistä ja nyt liukastakin sateesta johtuen.  Pariin otteeseen oli myös tylsää soratien pätkää. Muuten tosi kiva reitti ja hienot metsämaisemat, puhumattakaan järvimaisemista. Puolessa välissä pysähdyttiin laavulle syömään eväät, josta jatkettiin sitten eteenpäin. Nyt patikoitiin vain yhteen suuntaan, yhteensä matkaa tuli n. 8,3 km. Onnenkoskelta laavulle kartan mukaan matkaa oli  4.4 km.

Viikko oli lomaviikko ja olin suunnitellut etukäteen liikkuvani paljon. Viikkoon kuitenkin tuli pari yllättävää muuttujaa. Mummuttelin useampana päivänä ja vähän harmittelin, turhaan, etten ehtisikään kaikkea mitä suunnittelin. Päätin kuitenkin että liikun sitten sen mitä ehdin, enkä ota siitä mitään stressiä. Nyt kun katson viikkoa taaksepäin niin todella olen liikkunut paljonkin. Vaikka tuntui että koko viikon satoi vettä, niin silti jäi fiilis että jokapäivä oli myös upea aurinkoinen keli!

Viikkoon mahtui mm. pyöräilyä 1,5 tuntia , juoksua liki 5 tuntia, uintia yli kaksi tuntia, patikointia kolmisen tuntia ja jopa kehonhuoltoakin. Useampi päivä myös mummuttelua. Eiköhän siinä ollut riittävästi yhteen lomaan.

Peruskestävyyttä poluilla

Syyskuun loppu oli keleiltään todella huikea. Maanantainakin vielä liki 20 astetta lämmintä. Suosiolla siirsin sisäliikunnan ulos. Pitkästä aikaa sain kaverilta lenkkikutsun joten treffattiin työpäivän jälkeen Yyterissä ja tehtiin kiva lenkki rennosti, kuulumisia vaihdellen. Ei ihan ollut ppp "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" lenkki, sillä vähän kyllä hengästytti alkuun. Kyllähän se siitä tasottui ja päästiin vaihtelemaan kuulumisia. Kyseinen kaveri on aikanaan tullut tutuksi juoksun myötä. Osallistuin hänen juoksukouluunsa joskus "urani" alkumetreillä, siis kauan sitten. Vieläkin ollaan tekemisissä ja lenkkeillään silloin tällöin yhdessä. Sen verran lämmin oli juosta että pitkät trikoot olikin liikaa ja toisen paidan sain samantien heittää sivuun. Maanantain saldo siis 1:28 ja 11.45 km avg 131 bpm. Ei ihan pk:lla pysynyt.

Tiistaina kalenterin mukainen treeni. Alku- ja loppuverraa ja reipasta 35 minuuttia siinä välissä. Meinasin vähän eksyä reitiltä mutta lopulta ihan hyvä juoksu. 1:09, 8.7 km ja sykkeet 125/143.

Keskiviikkona polkujuoksua. Agendana peruskestävyyttä poluilla. Tämä olikin mielenkiintoinen tunti, sauvojen kanssa polkuja, ala- ja ylämäkiä. Tekniikkaa miten saada syke pysymään matalalla maastossa ja muutenkin sauvojen hyötyä polkujuoksussa. Tunnin treeni, sykkeet kyllä jostain syystä heitteli miten sattuu mutta keskisyke oli lopulta 122. Rannemittaus ei ihan pysynyt perässä tai sitten alkuviikon juoksut vähän rasitti kroppaa.

Torstaina piti uida matkaa 2,5 km mutta siitä tulikin lepopäivä kun oli muuta puuhaa ja siirsin uimisen seuraavalle päivälle. Perjantaina jo aamulla sitten halliin ja uin 2 km. Sitten piti jo lähteä töihinkin.

Lauantaina uintitreenit, taas mentiin tekniikassa eteenpäin. Loppupäivä meni mummutellessa. Sunnuntaina viikon pitkis. Sovin treffit juoksukamun kanssa vähän illemmalle. Päivä tuntui jo syksyisemmältä, kova tuuli mutta lopulta myös lämmin ja hiostavakin. Juostiin Yyterin maastossa, poluilla ja rannalla. Keskiviikon oppien mukaan koitin saada sykkeet pysymään matalana. 2:24:32, 16.5 km avg 126. Ihan hyvä, vaikka aikomus oli pysyä 115-120 välissä. 

Tänä viikonloppuna olisi ollut sekä HCM että Vaarojen maraton. Koli olis ollut kiva. Jospa ensi vuonna sitten uusi yritys.

Tälläkin viikolla mukana menossa Chimpanzeen urheilujuomaa ja geeliä.